从年初就心心念念准备报名的事情，上周终于如愿参加了斯巴达勇士赛，作为对自己健身这么久以来的一次小检验。
比赛过程中，由于一不小心从绳子上滑了一段距离，在5根手指磨秃噜皮的情况下，拿了全组450名上下，一共参赛8000人，对于比赛结果已经很满意了。
为了也想参加斯巴达的小伙伴，避免像我这样受伤的情况出现，能够顺利的体验比赛，我总结了一期斯巴达勇士赛的避坑参赛指南。
01、斯巴达勇士赛是什么？（图片来源于斯巴达官网）
斯巴达比赛（Spartan Race），是全球顶级障碍赛跑，始于2005年，由七名疯狂的超级运动员和一名皇家海军创办。
每年在全球25个国家举办180多场比赛。超酷，超炫，超好玩的赛事设计，已经吸引了超过800万人次的参与。
（图片来源于斯巴达官网）
斯巴达勇士赛有三个难度的比赛：
如果在一年之内到世界上任何地方，分别完成一场竞速赛、一场超级赛、一场野兽赛，就能成为赢得“三色奖章”，成为“SPARTAN TRIFECTA”的一份子。
（图片来源于斯巴达官网）
比赛内容简单来说，就是在崎岖不平的路上翻越各种障碍，不同于马拉松、彩虹跑、铁人三项，这是一场上肢力量与耐力并存的比赛，同时也在考验你顽强的毅力。
02、比赛很难吗？对身体素质要求高吗？如果只是想体验一下，突破自己，不追求名次，那么每个身体健康的普通人都可以来参加。
（图片来源于斯巴达官网）
我觉得整场比赛比下来的感觉，真的是是一场考研综合能力的比赛，需要一定的心肺、耐力与上肢力量。
我总结了两个能力关键点：
我们先说上肢力量
如果一次通过障碍，这是非常节省时间的，并且能感受到极大的成就感；
如果通过失败，或者放弃通过障碍，只有完成30个波比跳，才能前往下一个障碍点，这个其实更消耗体力和时间，假设如果连续做了3组30个波比跳，对心肺功能也有极大的挑战。
（波比跳）
我们再来说耐力
我起跑的时候是站的是比较靠后，因为他是按照每个人手腕上的计时器计时，靠前和靠后其实是无所谓的。
我在第二和第三个障碍的时候，大约是1kg，一路超越，超过了不少健身大块头，与我一路向前看到的小伙伴，多半是受过耐力训练的小伙伴，和部分受过耐力训练的肌肉男，只是在健身房练习抗阻训练的健身大块头，真的从2kg就开始走了。
所以6kg的路程，如果一般都是走下来的，单单只是肌肉维度大，爆发力强是不行的，而且体力过度消耗，会增加穿越障碍失败和受伤的概率。
03、如何备赛？主要训练方向
背部肌群
背部肌群的强大，可以帮助我们顺利完成攀爬、双力臂、攀绳等等障碍，在抗举重物也能给身体很好地支持。
（双力臂）
至少有3个障碍，是需要我们向上翻越过去的，更依赖背部力量的。
（伊卡洛斯之翼）
（三阶穿越）
（翻越奥林匹斯）
小臂握力
小臂握力的提升可以让我们抓住吊环、杠子。
（空中栈道）
空中栈道的难度一般，握环抓得很的手，环的距离约为半米，只要保证随身摆动，就能稳妥的通过。
（人猿泰山）
这个障碍可难度加了一倍
第一，杠子不是我们引体向上那种，是巨粗的那种，非常容易握不紧滑下来。
第二，这两根杠位置是一高一低的，间隔约1米，身体摆动很大去够下一根杠子非常容易手打滑。
当然可以减低难度，走中间或两边，杠间距更小更密。
耐力
耐力当然是帮助你顺利完成比赛，超越身边小伙伴的利器！
心肺功能
在后半程体力下降，很容易障碍通过失败，如果连续做了几组30个波比跳，你的心肺一定受到很大的压力，会有轻微咳喘的症状，提升心肺还可以支持你完成后半段必要的冲刺跑。
划重点
穿着舒服最重要！
没人在乎你穿的好不好看，
因为从泥坑出来后，大家都是一个样~
上衣
建议选择速干衣、或紧身衣；备好干净上衣
不要穿吸水的纯棉衣服，中途要过水坑（冥河洗礼），湿衣服会让你增加好几公斤，变成负重跑= =！
裤子
也建议选择速干，最好是短裤 长紧身裤，因为匍匐前进会磨到腿部皮肤；备好干净短裤
鞋子
首选旧鞋，其次选便宜的防滑鞋或登山鞋，因为泥沙太多，几乎洗不出来，比完赛直接扔掉，建议穿高帮袜，防止泥沙磨脚；另外备好一双干净的鞋袜及一双拖鞋方便冲洗。
补给
赛前可以适当吃个香蕉或喝运动饮料，竞速赛只有6kg，不用带食物补给，中途会每隔2kg会有水站补给点，提供白水。
装备
有框眼镜和隐形眼镜都可以，隐形眼镜要注意最后火墙（普罗米修斯之火）；不要戴墨镜、帽子中途就会发现很多余
护肘一定要戴！匍匐前进的时候，攀爬，都可以保护我们的皮肤！
护膝可待可不带，因为如果穿长紧身裤的话，也可以保护到皮肤。
可以不戴手套；
如果戴一定不要漏手指的手套，最好选全部保护的手套。
不然就会像我一样，在爬绳子的时候，想着有手套保护，但忘了手指是露着的。
（金苹果的守护）
下来的时候一个大意，下划了一段距离，7根手指磨伤出血，5根手指头磨破皮，导致后边有的障碍只能用波比跳来过了。
写在最后
整场比赛结束，虽然受点儿伤，但是满满的成就感
第一次参加，我还是给斯巴达点赞的！
喜欢运动的小伙伴
趁着年轻，来感受一下自己身体的极限~
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