正确的瑜伽体式呼吸方法(8种轻松瑜伽姿势与呼吸技巧)
正确的瑜伽体式呼吸方法(8种轻松瑜伽姿势与呼吸技巧)
2024-11-22 04:27:50  作者:觉影独  网址:https://m.xinb2b.cn/tech/xow471658.html

自从新冠病毒爆发以来,世界上的一切都改变了。

由于许多国家的封锁,人们已经开始感到沮丧和苦恼。

然而,大自然已经开始恢复自我。

河流比以前更清澈了,空气比以前更纯净了,大气比以前好了,等等。

这是我们所有人都需要在思想、身体和灵魂之间建立平衡的时候。


练习瑜伽不仅能让我们可以准备好面对即将到来的挑战,而且还能提高免疫力

因为疫情结束后我们将要进入的世界将大不相同。

但同时学习、工作、生活的变化也将给我们很多人带来巨大的压力。

我们需要面对所有这些疫情后的挑战。

当我们感觉压力让人喘不过气时。

当我们心情紧张、抑郁时。

试试练习瑜伽吧。


瑜伽练习帮助我们释放紧张和压力,提升情绪与精神。

练习瑜伽不仅能让我们可以准备好面对即将到来的挑战,而且还能提高免疫力,消除无聊。

今天和大家分享5个经典的瑜伽姿势与呼吸练习,通过这些练习帮助我们释放紧张和压力,提升情绪与精神。


练习一、瑜伽太阳致敬式


它包括与呼吸同步的12步序列或有节奏的动作

我们以瑜伽经典的太阳致敬式开始练习。

它帮助温暖我们的身体并为进一步的体式练习做好准备。它包括与呼吸同步的12步序列或有节奏的动作。两个这样的回合构成一个循环。它是瑜伽中最受欢迎和广泛传播的体位序列之一。


它帮助温暖我们的身体并为进一步的体式练习做好准备

众所周知,瑜伽太阳致敬式有很多好处,因为它是一个完整的身体练习。

它不仅对身体有益,还能提高免疫力,增加体内能量循环。此外,它释放压力,灌输和平,刺激脉轮,并提高意识。

重复5-10次。


它不仅对身体有益,还能提高免疫力,增加体内能量循环

练习二、瑜伽树式Vrikshasana

瑜伽树式是一个惊人的瑜伽平衡姿势。

这个词来源于两个梵语单词,“Vriksha”,意思是树,而“Asana”,意思是姿势。

掌握这个姿势给人一种自信和稳定的感觉。


掌握这个姿势给人一种自信和稳定的感觉

站姿,手臂放在身体两侧。弯曲右膝,把它放在左大腿内侧左膝上方。确保脚底接触大腿内侧。左腿伸直。它会帮助你保持身体的平衡。整个身体的重心都落在左腿上。


弯曲右膝,把它放在左大腿内侧左膝上方。确保脚底接触大腿内侧

一旦稳定下来,把双手举过头顶,双手掌合十。保持脊柱和胸部挺直。保持平衡,直视前方,保持正常呼吸。只要觉得舒服就保持这个姿势。返回时,慢慢呼气,同时双手放在两侧。轻轻松开右腿,回到站姿。


一旦稳定下来,把双手举过头顶,双手掌合十


练习三、瑜伽三角伸展式Trikonasana

此体式伸展骨盆,给脊椎带来了一个美妙的运动。

这个词来自两个梵语单词Trikona,意思是三个角,Asana意思是姿势。

这是一个发展力量和平衡很好的姿势。


此体式伸展骨盆,给脊椎带来了一个美妙的运动。

站姿,双腿分开。保持膝盖挺直。吸气举起双手,使双手保持一致,与地面平行。呼气,向右弯曲,可以稍微弯曲膝盖,用右手触摸右脚或地面。在触摸脚的同时,看向左手。


呼气,向右弯曲,可以稍微弯曲膝盖,用右手触摸右脚或地面

然后回到站姿。重复这个姿势,左手接触左脚。这就完成了一轮的姿势。我们可以练习多少回合,只要以舒服度为准。练习四、瑜伽婴儿放松式Balasana

此姿势是一个极好的前弯瑜伽体式。

在梵语中,Bala是孩子的意思,Asana是“姿势”的意思。

这个姿势能让我们的头脑冷静下来。拉长背部和臀部肌肉。减少疲劳。


这个姿势能让我们的头脑冷静下来

从跪姿开始,同时保持双脚和脚趾并拢。双膝稍微分开。慢慢深吸气,延展后背。呼气,慢慢向前弯曲,让胸部落在大腿之间休息。


呼气,慢慢向前弯曲,让胸部落在大腿之间休息。

双手放在前面地板上,手掌面向垫子。调整骨盆和骶骨,使腹部停留在大腿内侧,背部向前伸展。确保额头放在地板上,手掌朝下,完全接触垫子。手臂应与膝盖成一条直线,完全伸展和放松。


调整骨盆和骶骨,使腹部停留在大腿内侧,背部向前伸展

如果前额在地板上休息有困难,可以用枕头支撑。在这个姿势下正常呼吸,感受到深深的放松。只要觉得舒服就保持这个姿势。

返回时,双手向后移动,慢慢抬起身体至跪姿。


练习五、瑜伽斯芬克斯式Salamba Bhujangasana

斯芬克斯姿势是一种向后弯曲的瑜伽体式。

在梵语中,Salamba意味着支持,Bhujanga意味着蛇。

它能加强我们的脊椎和臀部,减轻压力。


它能加强我们的脊椎和臀部,减轻压力。

俯卧,双手放在两侧,额头接触地面。双脚并拢。双手向前,让前臂接触地板,手掌朝下。手肘弯曲。吸气,慢慢地把头和胸部抬离地面。


向前看。用背部肌肉的力量抬高躯干。

确保肚脐区域保持在地板上。向前看。用背部肌肉的力量抬高躯干。只要觉得舒服就保持这个姿势。保持缓慢而正常的呼吸。

返回时,慢慢放下胸部,头朝地板,手臂放在两侧。

转向一边,仰卧。


练习六、瑜伽脊柱扭转式Vakrasana

瑜伽扭转式是一个很好消除腰部脂肪,灵活脊柱的姿势。

在梵语中,Vakra的意思是扭曲,而体式意味着姿势。


扭曲式是一个很好消除腰部脂肪,灵活脊柱的姿势

坐在地板上,双腿伸直,双手放在旁边的地板上。弯曲右腿,脚掌接触地面。左腿在地板上保持笔直。把躯干向右侧扭转,左手放在右腿上。


把躯干向右侧扭转,左手放在右腿上

也把左手放在右脚趾上,或者可以用左手握住右脚踝。然后把右手放在后面,支撑身体的重量。脖子向右扭曲,与躯干成一条直线。也可以双手合十在胸前。

正常呼吸,保持这个姿势以舒服度为准。


也可以双手合十在胸前

返回时时,先松开双手,扭转回来,然后保持正常的向前看的姿势。双手放在体侧,放在地板上。放低弯曲的脚,回到地板上休息。在另一侧也重复相同的步骤。

可以做任何觉得舒服的回合。


练习七、瑜伽调息

瑜伽调息练习是一种有意识呼吸的艺术。

它由两个梵语单词组成:“Prana”,意思是“生命力或呼吸”,和“Ayama”,意思是“有意改变呼吸以产生特定结果的技术”

调息法是一种很好的呼吸练习,有助于整体健康和心理及情绪的平衡。它将帮助我们释放任何一种焦虑,并积极增强能量。在我们面对压力期间、练习瑜伽之后,练习调息法会同时给我们的身心带来活力。这将有助于我们应对当前的危机和疫情后的挑战。


调息法是一种很好的呼吸练习,有助于整体健康和心理及情绪的平衡

瑜伽调息法有很多,这里例举几个经典的瑜伽调息练习:

Bhastrika呼吸法:包括用力吸气和呼气。这种调息法可以增加血液中的氧气含量。Kapalbhati调息法:一种很好的解毒方法,因为这项练习有助于从血液中排出二氧化碳。


在我们面对压力期间、练习瑜伽之后,练习调息法会同时给我们的身心带来活力

Anulom Vilom 呼吸法:也称为鼻孔交替呼吸练习。这是一种简单的呼吸练习,可以平衡身体,帮助保持健康,保持头脑冷静。Bhramari调息法:俗称蜜蜂呼吸练习。它包括像蜜蜂一样嗡嗡叫,耳朵上覆盖着食指和拇指。能镇定神经,尤其是在大脑和额头周围。


鼻孔交替呼吸练习。这是一种简单的呼吸练习,可以平衡身体,帮助保持健康,保持头脑冷静。

练习八、瑜伽冥想

最后,冥想是一种让心灵平静下来并保持精力的练习。

我们可以在瑜伽调息之后,练习冥想至少10分钟。我们可以选择任何冥想技巧,从正念冥想到专注冥想再到唱诵冥想。所有的冥想都提供了几乎相似的益处。


我们可以选择任何冥想技巧,从正念冥想到专注冥想再到唱诵冥想

namaste!

  • 白冰主演的隋唐演义是哪一年版(白冰隋唐演义圈粉无数)
  • 2024-11-22白冰隋唐演义圈粉无数白冰是外界盛传的京城四美之一自出道以来,白冰塑造了不少经典角色尤其是《隋唐演义》里面妖艳的名伶“萧美娘”一角堪称经典,出众的古典气质,令人一见倾心对于外界盛传的“京城四美”景甜、白冰、韩雪、甘薇,大家。
  • 老泰山是什么意思(老泰山的来历)
  • 2024-11-22老泰山的来历老泰山,是一种称谓,意指岳父大人老泰山是对妻子父亲的一种称谓又称“岳翁”、“岳父”、“岳丈”等据文献记载,这种称谓大致始自宋代妻母则称做“岳母”,在书面文献中,后来也有称做“泰水”来历此称谓与泰山的“。
  • 奥的斯电梯有多少种类型(奥的斯亮相绿色智慧建筑博览会)
  • 2024-11-22奥的斯亮相绿色智慧建筑博览会天津2021年6月24日/美通社/--“中国建筑科学大会暨绿色智慧建筑博览会(下称‘博览会’)”在天津举行,奥的斯以“智慧‘奥’云”为主题参展,并于中国首发集物联网、大数据、人工智能等科技的新一代Ge。
  • 冬至后十天是阴历年对吗(民谚说冬至翌日进九)
  • 2024-11-22民谚说冬至翌日进九1、什么是数九寒天?数九:又叫交九、冬九九,或者是数九寒天,是中国民间的一种节气,代表每年最冷的时候,但其起算时间,有多种说法,后面咱们进一步探讨常言道:“热在三伏,冷在三九”,可以看出,在一年当中,。
  • 搭载天玑8100的千元机(性价比天玑千元机推荐)
  • 2024-11-22性价比天玑千元机推荐发布于2021年8月份的天玑810是一颗中端SoC,其采用先进的6纳米制程工艺,性能够用,功耗极低,且支持5G全网通搭载该处理器的手机售价往往不超过1500元,性价比相当高今天就给大家推荐几款天玑81。
  • 演员张铁林简历(来看看具体简历)
  • 2024-11-22来看看具体简历张铁林,1957年6月15日出生于河北省唐山市,毕业于北京电影学院,后毕业于英国皇家电影学院,电视电影演员、书法家,暨南大学艺术学院院长1982年张铁林从北京电影学院毕业后分配到天津广播电视艺术团工作。
  • 世界杯h组分析(追光世界杯攻略)
  • 2024-11-22追光世界杯攻略当万众期待的目光落在卡塔尔世界杯H组的四支球队时会发现这个小组戏很多冤家聚首、期待复仇、巨星绝唱……这四支队伍不仅分别来自四个大洲而且彼此之间颇有渊源概括来说,关系如下这将是C罗的第五次世界杯之旅也将。
  • 价格便宜的宠物犬品种大全(山东首次出口宠物犬)
  • 2024-11-22山东首次出口宠物犬近日,一批山东口岸出口的6只恶霸犬顺利在菲律宾通关入境,这是山东首次出口宠物犬,标志着山东地区养殖的宠物犬在国际市场实现零的突破名字这么霸气!“恶霸犬”是啥来头?这批出口的恶霸犬,是美国斗牛犬和斯塔福。
  • 甘肃公航旅集团总部(如椽之笔绘就壮丽画卷)
  • 2024-11-22如椽之笔绘就壮丽画卷原标题:如椽之笔绘就壮丽画卷——甘肃省公航旅集团高质量发展纪实兰永一级公路—河口黄河特大桥本版图片除署名外均由省公航旅集团提供公航旅金汇通航直升机公航旅祁连明珠综合服务水上娱乐项目新甘肃·甘肃日报记者。
  • 地软包子馅的做法步骤(地软包子馅怎么做)
  • 2024-11-22地软包子馅怎么做原材料:特粉500克,酵母菌5克,发酵粉8克、发制地软:350克,水豆腐100克,葱40克,猪板油50克,生姜沫15克,盐10克,白胡椒粉、鸡精各6克,五香粉3克、芝麻油15克揉面:小麦面粉加酵母菌、。
  • 寻美拍摄(寻美十年)
  • 2024-11-22寻美十年这些看似曾经在两个世界的人,都在国货美妆这个赛道里找到归属,也在直播间里与消费者有了新交汇文|德华编辑|陆英「直播依赖症」花了18年的时间,李海珍从一个国际护肤品专柜的销售,变成了国货美妆品牌朵拉朵尚。
  • 腾格尔前妻哈斯高娃近况(腾格尔儿子活泼)
  • 2024-11-22腾格尔儿子活泼腾格尔儿子活泼可爱1986年,歌手腾格尔为《蒙古人》谱曲并演唱,一举成名1989年,腾格尔获得了流行歌曲优秀歌手选拔赛的冠军四年后,组建了自己的乐队苍狼乐队,担任主唱01年,一首《天堂》再次征服了广大。