散步可以说是生活中最为简单的运动方式了,其对场所、时间以及个人体质的要求都不高,只要天气适合,徒步锻炼就并非难事。
而且,相较于那些高强度的有氧锻炼而言,步行往往更为轻松平和,还能根据自身实际,适时调整速度与距离,是中老年人群进行体质锻炼的良好选择。
而对于有散步习惯的人来说,大多都“收获”了这5个好处,不妨了解一下。
1.预防老年痴呆症
据统计,全球的60岁以上的老年群体中,阿尔兹海默症(即老年痴呆)患者已经超过3000万人,并且还有不断增长的趋势。
从病因来看,老年痴呆主要和大脑中部分神经递质释放不足有关,其中的典型物质即内啡咖。
而每日坚持走路,能够促进内啡咖的分泌,同时还能够延缓大脑萎缩的速度,这对维持人们的思维逻辑能力与记忆力都有不少好处,还能有效预防老年痴呆。
2.改善便秘症状
随着年龄的不断上升,中老年朋友的代谢与消化功能也会呈现下降态势,如果平时饮食搭配不合理的话,就很容易出现长期便秘等症状,进而使生活质量受到较大影响。
倘若这类人群能够坚持每日8000步左右的步行习惯,那么就可以促进肠胃的蠕动功能,继而改善便秘症状。
而且,适当的步行锻炼也能够辅助肠胃吸收食物中的营养物质,有消化不良状况的人,也可以尝试以此进行调理。
3.维持体重指标
大多数中年朋友都会有发福和大肚腩等困扰,特别是那些工作较忙、应酬较多又有饮酒习惯的人,身材走样更是常见现象。而散步运动对身材管理与体脂控制的作用不仅表现于锻炼期间,而且还可以加快运动之后数十小时的基础代谢速率。
也就是说,坚持每天散步3-5公里,能够让人体整天都保持燃脂状态,此时若还能从饮食、作息等多角度着进行调理,那么减肥或许就不再困难。
4.保持关节健康
人体的关节就好像是一台精密机器的传动轴,适当使用才能够保障其正常运作。
但若是平时总是久坐不动,那么关节自然也会“用进废退”,出现老损变化。
而每日坚持散步,不仅能够保障关节强度,还可以防范风湿、痛风等关节疾病,有此类担忧的朋友不妨多加留心。
5.降低代谢综合征病发风险
所谓代谢综合征,其实就是以“三高”以及高尿酸为代表的体内指标异常症状。
此类病情通常在老年人群中颇为常见,而且具有很强的并发特性,容易成为多种严重疾病的直接诱因。
而代谢疾病多和肝脏、肾脏功能异常有关,如果能够坚持每日锻炼,同时保持充分的饮水量,那么就能够提高自身基础代谢速率、减轻肝肾负荷,继而降低代谢疾病的病发风险。
总之,坚持散步对身体的好处是多方面的,为了自身健康考量,不妨尽早培养此类习惯。
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