一个成年人平均会花36%的时间用于睡眠，但到底何谓睡眠？为何睡眠如此重要且可以帮助我们恢复活力呢？它对我们在清醒的时刻有什么样的影响？大家好，我是@王不留其行，欢迎大家关注＋评论＋点赞
从小到大，咱们都听说过一句话：早睡早起身体好！
早睡，很好理解，因为熬夜伤身嘛！但问题来了，到底几点睡算熬夜呢？
而说到早起，很多人也是不理解的——几点起才算早起呢？5点、6点还是7点？
晚起不是更好吗？可以睡得更久一点啊~这样可以让大脑充分休息啊！
怎样才叫熬夜？有人说是11点，有人说是12点，还有的说不通宵都不算熬夜，还有人说不瞌睡就不睡不算是熬夜，没困睡觉干嘛......
其中，认可度最大的是11点后睡觉算熬夜，因为据说会影响肝脏排毒。
此前，网上也一直流传着一张人体排毒时间表，说得有模有样的。
首先说清楚，这张时间表就是扯淡
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首先，从医学角度说，不是每个器官都会排毒，像淋巴、胆、肺、肠道根本不具备排毒的功能。
胆主要负责储存和浓缩胆汁，还要在人吃东西时还要排出胆汁来帮助食物消化。
如果胆囊某个特定时间段开工，那人的消化系统就乱套了。
肺每时每刻都在进行气体交换，如果只在特定时间呼吸，你还能活着吗？
肠道的主要作用是负责消化吸收，你吃东西了，就会开始工作，并不只等着某个特定时间来工作。
肝脏虽具备解毒的功能，但并不是择时而作的，而是24小时都待命，当你老喝酒、乱吃药时，还要加大工作量来解毒。
如果只是某个特定时间解毒，恐怕人早就嗝儿屁了。
所以，不要再迷信所谓的排毒时间表了。
不过，虽然人的器官不会在特定时间工作，但也确实需要睡眠来充电。
那么，到底晚上几点睡算熬夜呢？
所谓“熬夜”，并不是以时间来判断的，而是指睡眠时间不规律，睡眠周期紊乱。
好的睡眠，有两个要求：有规律 睡得够。
有规律：每天都在同一时间上床睡觉；
睡得够：睡觉时间达到睡眠时长标准，醒来觉得神清气爽。
如果不能同时满足这2个要求，那么就可以归为熬夜了。
若你每天都是3点睡11点起，中间保证8个小时的睡眠，那就不算真正的熬夜了。
因为此种睡眠模式，既满足了「有规律」，又符合「睡得够」的条件。
至于几点起床好，也是没有标准的，几点起床好，取决于你几点睡，以及当天晚上的睡眠质量。
比如你每天需要8小时的睡眠时间，如果当天10点睡，那6点钟起床就是最好的；如果凌晨1点睡，那起床时间就需要往后推迟一个小时。
总之，这2个问题并没有标准答案，“保持规律的作息时间 足够的睡眠时间”，就是对身体最好的。
每天睡多久，对身体最好？成年人一天睡觉时间在8小时，6-13岁的发育期儿童睡觉时间在8-10小时合适。随着年龄增长，睡眠时间也会逐渐减少，很多老年人睡眠6个小时就足够了。具体到个人的话，睡眠时间也存在个体差别，以白天足够保持精力的充沛为宜。这个没有金标准，因为不同人对睡眠的需求是不同的，对于有些人来说，如果睡6个小时就能保持整天精神抖擞，不会犯困，那就是最适合他的睡眠时间，没必要一定睡够8小时。
通常只要睡醒以后，能够疲劳消失，精力、体力充沛，第二天可以正常学习、工作，不会呵欠连天，无精打采，睡多长时间都可以。
此外成年人由于工作和生活习惯等原因每天的睡眠时间差别也比较大，会在5-8小时左右波动。虽然大多数人的睡眠时间可能是7-8个小时，但也有些人需要8-9个小时或以上的睡眠才觉得足够，另一些人睡眠相对较少，睡4-5个小时就觉得足够了。此时应该根据第二天醒来的情况来判断，如果起床后感到精神饱满，不再困倦，可以集中注意力于白天的工作生活，则证明夜间脑部与身体都已经得到了充足的休息，前一夜的睡眠时间可以满足自身需要。如果醒来后感到头部疼痛、眼睛酸涩、精力不足，说明没有休息好。如果想来后感到头昏脑涨，虽然不困但是没有干劲，说明睡得太多了，可以适当早起。
如果睡不够，能不能其它时间补回来呢？睡眠可以补回来，但不一定是好睡眠。现代经济的发展，生活节奏的加快，越多的人加入了熬夜的行列，可第二天还要按时起床上班，轮夜班的大量人群他们会选择白天睡个回笼觉或利用周末好好的睡上一天，这样能把平日的睡眠补回来，其实补觉和欠账还钱是不同的，白天当闭上双眼睡觉时，身体内每一个细胞的生物钟，却没有调整到休整状态，睡眠是有了却不是好睡眠，靠白天来补夜晚的睡眠，人体内24小时循环的生物钟完全被打乱。
生物钟让人与地球自转所形成的昼夜和季节变化和谐一致，规范者从血压升降到各种激素分泌等多种生理功能，由于各个器官生物钟的适应能力不同，一旦被打乱就需要好几天，甚至几周的时间，才能全部适应并调整一致，且调整期间身体里将同时存在十几个不一致的时区，对健康非常不利。
不分时间地补觉，会破坏我们已有的睡眠习惯，使我们在正常睡眠时间难以入睡，从而导致失眠。
就像非饭点时间胃已经开始蠕动着消化食物了，可其他脏器却没有做好，提供消化液和吸收营养物质等配合工作，这当然会导致肠胃不适，虽然可以随自己的意愿决定，白天闭上双眼却不能决定松果体素和皮质醇的分泌，体温的升降，因为这些生物钟，都遵循着自己的变化规律。
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