8种食物催人老小心越吃越老(你天天吃的这个调料)
8种食物催人老小心越吃越老(你天天吃的这个调料)
2024-11-06 07:29:02  作者:淒羙菂夜  网址:https://m.xinb2b.cn/tech/wso466089.html


最新消息

俗话说,盐是百味之首,饭菜口味的咸淡是日常饮食是否可口的关键。但除了根据个人喜好,食盐量的多少也影响着身体的健康。什么东西吃多了容易得胃癌?什么东西吃多惹头疼、增水肿、伤骨伤肾?什么东西吃多了血压飙升、视力受损?其实这里提到的所有害处,有一种每天必吃的食物都占全了,那就是——食盐。无盐不成味,盐是人人不可或缺的调料,但是一旦过量,对健康是百害而无一利的。吃盐过多会导致哪些疾病?如何减少生活中的吃盐量?不同人群应该如何吃盐?别急,小圈这就带你去了解一下!

吃盐过多会导致哪些疾病?


1. 伤血管

高盐饮食有导致血压升高的作用,研究发现,每天食盐摄入每增加0.5克,中风的风险就增加17%。盐吃多了会引起高血压,同时还会使血浆胆固醇升高,促使我们的血管变薄、变脆,这就是非常可怕的——动脉粥样硬化。

2. 伤骨

盐的主要成分是钠,一般而言,人体的肾会将每天多余的钠排出体外,每排泄1000毫克钠,会同时耗损26毫克钙。人体摄入的钠越多,需要排出体外的钠就越多,而钙的消耗也就越大。导致“骨头变脆”,患上骨质疏松也就不足为奇了。

3. 伤心脏

据英国《独立报》报道称,科学家在经过12年的研究,最终得出的结果是,高盐饮食会显著增加心脏衰竭的风险。这份研究中指出,人们每天摄入的氯化钠超过13.7克,心力衰竭的速度会翻倍。

4. 损皮肤

吃盐多的时候,由于渗透压的作用,身体组织的水分会减少,排出身体的水分会增加,也不利于皮肤的保水。

5. 伤肝肾

肾脏是人体的一大重要代谢器官,人体的代谢废物很多是通过肾脏,最终以尿液排出体外,多吃盐就会大大加重肾脏的负担,对肝也不好。

6. 致胃癌

流行病学调查表明,盐摄入量和胃癌风险之间有正相关性。也就是说,饮食清淡少盐是有利于预防胃癌的因素。

如何减少生活中的吃盐量?


1. 首先要自觉纠正口味过重而过量添加食盐和酱油的不良习惯,对每天食盐摄入采取总量控制,使用定量盐勺或用量具量出,每餐按量放入菜肴。

2. 习惯过咸味食物者,为满足口感的需要,可在烹制菜肴时放少许醋,提高菜肴的鲜香味,帮助自己适应少盐食物。

3. 菜肴烹制完成前才放盐有利于减少食盐用量,这是因为放盐过早会使盐很快渗透到菜肴内部,而表层的含盐量减少,传递给舌头味蕾的信号就是菜肴太淡,需要继续放盐,所以放盐过早会无形中增加了菜肴的放盐量。

4. 此外,每人每天5g食盐是指三餐总的用量,如果在家只烹饪一餐,则应该按照餐次食物分配比例计算食盐用量,如午餐占三餐的40%,则一餐每人的食盐用量为5g×40%=2g;而不是不管在家做几餐食物,每顿都按每人5g食盐用量。因为,许多在外就餐或即食食品都含有食盐,应该计算在一天的用量中。

5. 人们还要小心暗含食盐的“隐形杀手”。酱肉、香肠、烧鸡、熏肉等熟食含盐量比一般菜肴高1—2倍。一包辣酱面就有6克多 (标示含钠量为2500毫克)的盐,一天的盐分很容易超标。不仅如此,在食用松花蛋、咸鸭蛋、甚至一些点心的时候,用餐时都需要减盐。

6. 购买调味料时,如味精、番茄酱、蒜盐、沙茶酱、蚝油、豆瓣酱、甜面酱、豆豉、虾油等,必须先看清楚罐外的标示,注意钠的含量。

不同人群应该如何吃盐?


中国人日常盐的摄入量已严重超标。湖南省营养学会秘书长胡敏予说,《中国居民膳食指南2016》推荐成人每天食盐摄入量不超过6克,但我国居民平均实际摄入量为10.5克。对一些特殊人群,食盐的摄入量更应有所控制。如糖尿病非高血压患者应每日少于5克,高血压患者应每日不多于3克,而肾病患者应每日不超过2克。同时,常头痛、易水肿、患慢性咽炎、皮肤差、胃不好、骨质疏松的人也应少吃盐。

盐分为无碘盐和加碘盐两大类。沿海居民海产品吃得多,当地水中的碘含量也较高,可选择无碘盐。而生活在内陆、山区、平时很少吃海产品的人应吃加碘盐。特别是孕妇、哺乳期女性等特殊人群,每周至少还要吃一次海带、紫菜、海鱼等来补碘。患高血压、冠心病的患者,可购买低钠盐。

因为低钠盐的钠含量比普通盐低1/3左右,钾、镁含量较高。钠可导致血压升高,而钾和镁有利于预防高血压、保护心脑血管。不过,低钠盐所添加的钾会增加肾脏的负担,肾脏功能不全、肾衰竭的病人应避免食用。对于宣称有保健功效的各种“花样盐”,如湖盐、岩盐、竹盐、玫瑰盐等,只是风味不同,与健康无关,没有选购必要。

  • 10款英朗xt变速箱型号(元征X-431PADIII)
  • 2024-11-06元征X-431PADIII点击蓝字,关注我们各种维修干货囤起来投稿点这里实测车型:2008年宝马523Li,VIN码:LBVNU39048SB6****,如下图;故障描述:更换了二手变速箱控制模块,读取故障码为“511BEGS。
  • 蛋糕大小怎么区分
  • 2024-11-06蛋糕大小怎么区分蛋糕几乎见证了人们生活中所有快乐的时光,生日、节日、庆典、婚礼都有美味的蛋糕锦上添花日常人们也喜欢以蛋糕为早餐或下午茶甜品可是每次选择蛋糕的尺寸的时候就会觉得疑惑,7、8个人买多少寸的蛋糕呢?蛋糕知识。
  • 小小猴子要盖房子的故事(小故事大哲理猴子盖房)
  • 2024-11-06小故事大哲理猴子盖房引子:猴子一心想着盖房子,但为什么直到现在还在外面露宿?美丽的房子黑夜突然降临到森林中,人和动物纷纷向各自的家里跑去他们都想在自己的家里安安稳稳地睡上一觉,否则,他们很可能被迫在外边露宿只有猴子对漆黑。
  • 古代银子都是一个怎样的变化 古代银子长啥样
  • 2024-11-06古代银子都是一个怎样的变化 古代银子长啥样我们现在进入到无现金时代,出去买东西都不用实物的钱,只要扫描一下二维码就能将账户里的钱付给商家,但在无现金时代很久以前的中国,人们一直在用实物的货币交易,在远古时期用过贝壳当货币,也就是”贝币“春秋战。
  • 购买蔬菜挑选技巧(反季节蔬菜的选购)
  • 2024-11-06反季节蔬菜的选购来源:运城新闻网反季节蔬菜,是指在一般地区因热量条件的限制而无法正常栽培的季节内,利用特殊环境资源或采取保护性设施进行生产的蔬菜包括以下3种:从遥远地区运送过来的蔬菜如果蔬菜是从南方运来的,那么虽然对。
  • 洗衣机显示e3怎么解决(洗衣机出现E3故障的原因是什么)
  • 2024-11-06洗衣机出现E3故障的原因是什么先将洗衣机内的衣物重新抖散,并再次脱水即可解决问题;当遇到衣物重新抖散,并再次脱水也无法决问题时,可直接更换脱水平衡开关根据洗衣机说明书后面的故障代码提示E3为脱水不平衡,衣物不平整靠近一侧造成的实际。
  • 认清PUA男的几点套路(认清PUA男的几点套路)
  • 2024-11-06认清PUA男的几点套路如果追求你的男生存在以上几点特征,请你一定要警惕,保护好自己,不要陷入渣男的陷阱近些年,网络上出现一个新型词语——PUA,也就是“Pick-upArtist”,它原本的含义是指:搭讪技巧,旨在让男生通。
  • 我爱你的时候请你更爱我晚安心语(晚安祝你前程似锦)
  • 2024-11-06晚安祝你前程似锦每个人都需要一个契机和过去的某一段时光告别后来发现凉白开喝下去更干净,半夜写出的文字也挺有味道,清晨那碗粥暖胃舒服,痛极后孤立无援的想法更成熟不要为了想谈恋爱而去谈恋爱,要因为喜欢,就是那种恰巧的温柔。
  • 微信同步聊天记录功能(聊天记录终于能云同步了)
  • 2024-11-06聊天记录终于能云同步了微信是我们最最常用的手机APP和电脑应用了,而且用户量还在蹭蹭的上涨关于微信的优缺点,很多小伙伴都比较了解优点就是相对于QQ没有那么多“花里胡哨”的功能,是专注于通讯和私人社交的(小声BB一句:其实最。
  • 十五夜望月古诗(十五夜望月古诗简述)
  • 2024-11-06十五夜望月古诗简述《十五夜望月》唐代:王建中庭地白树栖鸦,冷露无声湿桂花今夜月明人尽望,不知秋思落谁家?《十五夜望月》描绘了中秋之夜的月色和望月怀人的心情,展现了一幅寂寥、冷清、沉静的中秋之夜的图画表达了作者思念家乡之。