为什么练腹肌的时候腰痛(的人做腹肌轮练腹肌)
为什么练腹肌的时候腰痛(的人做腹肌轮练腹肌)
2024-11-25 04:09:40  作者:心在她城  网址:https://m.xinb2b.cn/tech/wim154716.html

关于腹肌轮,真的是一个非常好的器械,便宜(土豪请忽略),体积小,而且可以利用其他现有器械代替(比如杠铃,TRX,滑椅等)。


如果形式正确,会对你的腹肌造成”成吨的伤害“,而且会让你的核心坚如磐石,它绝非是是一个噱头,但如果形式错误,长此以往,倒是真的会造成真正的伤害。

问题来了

正确的腹肌轮应该如何做呢?


骨盆问题

首先要先练习如何控制你的骨盆和腹部。

骨盆的前倾和后倾都会改变你的脊柱曲线,骨盆在推出腹肌轮之前,稍稍后倾,将更好的锻炼到你的腹肌,让腹肌保持紧张。

整体上看大概是这样子(分别是前倾,后倾,中立位):


所以,当你准备滚出轮子时,骨盆是处于稍微后倾的位置,同时挤压腹肌,尽量在这个过程中保持同样的姿势。当滚出腹肌轮,下背部应该是平的。


而你的腹部此时应该处于紧张状态

保持你的骨盆位置。


当腹肌轮远离身体时,重点应放在腹肌上,来稳定身体,如果你的腹部力量不足,同时又将腹肌轮滚离身体太远,此时你的骨盆就会严重前倾,同时下背部反弓,你的力量会放在手臂上。


(下背部反弓,错误示范)

有些朋友的腰部伸展程度较大

弯曲非常严重,需要格外注意

可以尝试腰部稍稍拱起一点

感觉像是有人从下腰部将你提起

避免腰椎压力过大


  • 考研与考公哪个容易(考研和考公)
  • 2024-11-25考研和考公文/云校生每年一到毕业季,摆在毕业生眼前的往往只有三条路,就业、考研以及考公相比于直接就业,考研、考公更受学生的青睐,但考研、考公要如何选择呢?两者之间的差距有多大呢?就前期而言,研究生与公务员之间的。
  • 外交部关于立陶宛最新回应(不撞南墙不回头)
  • 2024-11-25不撞南墙不回头乱条犹未变初黄,倚得东风势便狂!立陶宛作为一个人口不足300万、国土面积不足7万平方公里的小国,却在美国的支持下,公开损害中国的国家主权与领土完整,不顾中国方面的多次反对与警告,执意允许台湾当局以台湾。
  • 北京必吃十大特色美食(北京30种具有传统特色的美食和饮品)
  • 2024-11-25北京30种具有传统特色的美食和饮品曾几何时,我们都会纠结于今天吃什么?早中晚三餐的选择似乎也成为了每天困扰我们的事情随便吃点吧也成为了我们的口头禅身在北京的我们,面对眼花缭乱的美食却手足无措今天就来推荐下在北京必吃的60种美食吧,有没。
  • 区间测速如何知道你有没有超速(9个区间测速点公布)
  • 2024-11-259个区间测速点公布大河报•大河客户端记者董楠通讯员李旋文图本报讯在区间测速路段内超速,变换车道可躲避抓拍?服务区休息一段时间可逃避处罚?司机朋友往往会在区间测速起点或终点按规定时速行驶,但在该区间内存有超速的情况为躲避。
  • 咖喱牛肉家常做法教程(全网最详细的咖喱牛肉的做法)
  • 2024-11-25全网最详细的咖喱牛肉的做法将牛腩洗净切成小块牛肉冷水入锅,并加入花椒八角提味将煮出的血沫用勺子撇出,开锅煮20分钟后盛出并留出适量的原汤将土豆,胡萝卜去皮洗净,切大块锅中加油翻炒土豆和胡萝卜,边炒边加入耗油,料酒,味精调味翻炒。
  • 柳云龙和张嘉译主演的电视剧(柳云龙张嘉译作品来袭)
  • 2024-11-25柳云龙张嘉译作品来袭谍战剧一直都是大家喜欢的题材,去年由郭京飞谭卓主演的现代谍战剧更是吸引了无数观众的眼球剧中李唐丁美兮夫妻二人把间谍夫妻的穷困潦倒演绎得淋漓至尽也因为如此,被网友们称之为最穷史密斯夫妇丁美兮在老师这层身。
  • 小艺建议是什么(小艺建议有哪些用途)
  • 2024-11-25小艺建议有哪些用途小艺建议是HarmonyOS2上自带的一款智慧化助手,会根据你的使用场景和习惯来动态推荐app,比如你经常晚上7点左右进行运动,它便会在这个时间段推荐运动类服务随着你使用时长和次数的增加,它也会不断学。
  • 天道酬勤讲什么故事(夜读天道酬勤)
  • 2024-11-25夜读天道酬勤截至3月12日24时,累计新冠病毒肺炎确诊病例80813例,累计死亡病例3176例,累计境外输入确诊病例88例,累计治愈出院病例64111例,现有疑似病例147例在此温馨提示“全民夜读”的听友们,近期。
  • 成吉思汗陈伟霆(陈伟霆饰硬汉飙演技)
  • 2024-11-25陈伟霆饰硬汉飙演技说到陈伟霆,估计在座的男同胞心中多有不忿,不过有什么办法,人家就是长得帅还有钱,我也很嫉妒啊《战神纪》讲述了青年铁木真经历一系列艰难困苦之后成长为一代战神的故事成吉思汗世界史上杰出的政治家、军事家,是。
  • 双品网购节京东入口(返利网持续赋能)
  • 2024-11-25返利网持续赋能10月21日,返利网荣获京东图书&京东联盟联合颁发的"卓越媒体奖",这也是继"618逐梦者•流量突出贡献奖"和"11.11阿尔法计划荣耀奖"后,返利网在。