15岁男生做平板支撑有什么好处(男性做平板支撑的好处是什么)
15岁男生做平板支撑有什么好处(男性做平板支撑的好处是什么)
2024-11-08 01:49:44  作者:只是男人  网址:https://m.xinb2b.cn/tech/wht459515.html

在训练动作中,有不少动作是容易练的,而平板支撑就是其中的一种,当然平板支撑也是不错的动作,同时平板支撑有着一定的作用,那男生平板支撑的好处,相信很多人都不清楚。那么,男性做平板支撑的好处是什么呢?下面就一起来了解一下吧。


1. 锻炼肌肉群

平板支撑动作看起来很简单,但是能够让背部,腹部,下背部,臀部的肌肉群和内收肌,膈肌等核心肌肉群得到相应的锻炼,并且在锻炼的时候消耗的体能比较大。

平板支撑锻炼主要针对的肌肉是腹横肌,目的是加强腹横肌的肌肉力量和耐力,有小肚腩的人腹横肌有被拉长,力量部分丢失,导致肌肉松弛,平板支撑能增加腹横肌主动及被动收缩能力,加强腹内压,从而达到锻炼腹部肌肉,减小腰腹维度的效果。

2. 塑造身体线条

平板支撑不但能锻炼核心肌群,同时还能够塑造腰部,腹部和臀部的线条,让腰椎和颈椎部分暂时释放压力,更重要的是可以帮助维持肩胛骨的平衡,让背部线条更加迷人。

3. 治疗颈椎病

做平板支撑的时候由于要保持颈部前倾,因此颈部肌肉也能够得到有效锻炼,并能保证颈椎放松,对治疗颈椎病也起到了一定的效果。同时做平板支撑还对心功能,糖代谢有一定的好处。

4. 燃烧脂肪

平板支撑看似简单,其实非常消耗体能,可以锻炼到腹直肌,腹横肌和腿部,背部,臀部的肌肉,如果感觉枯燥,还可以搭配其他有氧运动,如骑车,跑步等,能够更好提高人的基础代谢率,促进局部脂肪燃烧。


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