一旦女性内分泌出现紊乱，那么就会让皮肤变得越来越差、月经不调甚至会让女性出现不孕的情况，那如何调节好内分泌呢。

怎么调节内分泌？试试这几种小妙招！

1、有氧运动

每周至少有三次有氧运动，每次要达到30分钟，这样才能够有益身体健康，这样可以把热量消耗掉，减轻了体重，同时也可以把氧气带到身体的各个脏器，提高了身体的新陈代谢，燃烧了脂肪。

2、黄豆

平时可以多吃黄豆和豆制品，因为里面含有大量的植物雌激素，不仅可以预防乳腺癌，尤其是黄豆能够改变身体中的激素分泌，黄豆以及豆制品可以平衡女性身体中的雌激素，当身体中雌激素太低时，那么就会通过吃黄豆或者豆制品来增加雌激素。

3、不熬夜

长时间的睡眠不足就会让新陈代谢出现失调，不仅可以让身体变得老化健康，也会受到一定的损害，所以尽量不要熬夜，每天要保证七个小时的睡眠时间。如果想要提高睡眠的质量，睡觉前两个小时之内可以适当的进行锻炼，这样能够保持平稳的睡眠，也可以在睡觉前泡个热水澡或者喝杯牛奶。

4、泡澡

泡澡可以维持身心的平衡，还可以促进血管的扩张和收缩，每次泡澡三分钟，休息五分钟之后再继续泡，这样可以消耗身体中的能量，而且能够促进老旧角质的更新，让皮肤变得更加的光滑和细腻。

5、按摩

通过对穴位进行正确的按摩，能够维持血液的循环，加快了新陈代谢，把身体的废物排出体外。从四肢末梢下陷的地方进行按摩，能够推动血液和淋巴的流动，让肌肉的代谢变得更加的旺盛，能够为体细胞提供更多的营养。

温馨提示

平时要养成良好的生活习惯，做到营养的均衡，尽量少吃一些快餐，远离一些毒素，不能通过必要的方式来避孕，因为里面含有大量的雌激素和孕激素，容易紊乱内分泌。每天要保证充足的睡眠，千万不能熬夜，中午可以抽出半个小时的时间来午休，多吃新鲜的蔬菜和水果，避免吃辛辣刺激性的食物。保持平和的心态，学会减轻压力，晚上睡觉前泡脚。