促进骨骼生长愈合的食物及方法(如何可以防止骨骼老化)
促进骨骼生长愈合的食物及方法(如何可以防止骨骼老化)
2024-11-06 03:02:12  作者:喧音落微殇  网址:https://m.xinb2b.cn/tech/vzk293063.html

改善骨骼健康永远都不晚。

年轻的时候,我们身体生成新骨的速度比分解旧骨的速度快,从而增加了骨量。但随着年龄的增长,骨量减少的速度比产生的速度要快,所以这就可能会导致骨骼变弱。

虽然说年龄并不是唯一的因素,还有诸如性别、种族、家族史和体型大小也会影响骨骼健康。但有一些方法可以增强骨骼,减缓骨骼老化。比如我们可以通过某些营养强化。

今天就来说说,哪4类饮品,可以帮助改善骨骼健康。

1 )喝强化奶或牛奶替代品

喝牛奶是一种向骨骼输送重要营养物质的好方法。因为强化牛奶或牛奶中含有钙、蛋白质等,它们能帮助骨骼健康。

如果你不喜欢喝牛奶,或者有乳糖不耐受症,那么也可以替换成其余富含维生素D等的牛奶替代品,比如植物性的豆奶,或者大豆、燕麦、大米、椰子、腰果和杏仁。

根据《今日营养》杂志,蛋白质约占骨骼体积的50%,约占骨骼质量的三分之一。由于膳食蛋白质是骨骼健康的关键营养素,它可能有助于预防骨质疏松症。


2 )在奶昔中加入乳制品

对于不喜欢喝牛奶的人来说,还可以通过在奶昔中加入乳制品来解决,这也能帮助骨骼保持健康。

3)多吃绿叶蔬菜

通过吃绿叶蔬菜,我们也能获得钙的摄入量。

绿叶蔬菜中,菠菜是钙营养素比较好的来源。我们可以将它与其它食材混合在一起吃,也可以打碎后加入奶昔中一起喝。

但是我们吃菠菜时要注意,因为菠菜含有大量的草酸,它是能与钙结合的天然化合物,所以我们吃时,可以先焯水后再吃。


除了菠菜外,羽衣甘蓝也是不错的选择。

建议大多数人每天摄入2500毫克的钙。半杯(100毫克)的羽衣甘蓝含有254毫克的钙。

4)某些水果

水果能够很好的平衡PH值,进而帮助维持钙的水平。

水果中有一种改善骨骼的健康的,那就是西梅。

根据宾夕法尼亚州立大学综合和生物医学生理学项目以及营养科学和运动科学系发表的一项研究,每天吃大约6到12个梅干可能有助于减少炎症破坏,而这种炎症可能会导致绝经后女性骨质流失。

除了西梅外,橙汁也是不错的选择。它能提供350毫克的钙,约占每日所需钙的25%。

不仅如此,橙子还富含维生素C,这也是保持骨骼健康的另一种重要营养素。


那么,以上的饮品有你喜欢的吗?对于骨骼健康,你还有更好的建议吗?欢迎在评论区留言,我们一起讨论哦。

我是媛的小口袋,高级健康管理师/药师,

致力于用通俗易懂的语言分享健康营养知识,如果觉得写得还不错,对您有益,就点个赞,转发给你身边有同样需求的人,让更多的人受益吧!

  • 睡眠不好当心身体出现以下问题(需要它来找原因)
  • 2024-11-06需要它来找原因睡眠是维持人体生命的极其重要的生理功能,日出而作,日落而息的生理更替周期,保证了生命的正常运转睡眠能补充人体的足够能量,在睡眠中人体全身的基础代谢率在降低,能量消耗也在减少,睡眠时人体合成的代谢超过了。
  • 魅力女人的8个特征(有魅力的女人都有这3个特征)
  • 2024-11-06有魅力的女人都有这3个特征好看的皮囊千千万,有趣的灵魂万中无一一个女人的魅力,绝不仅是只看外貌甚至她可能都不是漂亮的,但是人们就是喜欢关注她,想听她讲了什么,想看她做了什么有魅力的女人,一颦一笑、一言一行,举手投足间的神态,都。
  • 税务局办税问题清单(让纳税人少跑快办)
  • 2024-11-06让纳税人少跑快办随着互联网时代的不断发展,通过微信预约、缴款、办理等功能也逐步成熟尤其在服务行业、政务办理等方面已是常态化济南市税务局通过“微信办税”也加入了科技赋能的大军中,让纳税人实实在在缩短了办税时间,改变传统。
  • 滑轮组机械效率简易公式(滑轮组中关于有用功)
  • 2024-11-06滑轮组中关于有用功摘要:在滑轮组机械效率的计算中,怎样区分有用功、总功和额外功;怎样进行有用功、总功和额外功的计算成为滑轮组机械效率进一步计算的障碍本文就致力于解决这些障碍,打好机械效率计算的基础关知识再现:1、在物理。
  • 单田芳三国演义评书完整版收听(单田芳评书精品)
  • 2024-11-06单田芳评书精品说:一治一乱圣人刘,争名夺利几时休汉高祖灭秦楚龙争虎斗,传位到汉献帝三国分头曹操占天时人称魁首,孙权占地利驾坐龙楼汉刘备占人和舍命交友,只落得没有个安身地四海漂流亏了刘璋把他请,得过西川进益州从此天下。
  • 岁月无声翻译教学(一课译词鸦雀无声)
  • 2024-11-06一课译词鸦雀无声PhotobySoundOnfromPexels“鸦雀无声”,汉语成语,字面意思是“连乌鸦麻雀的声音都没有(notevenacroworsparrowcanbeheard)”,形容非常静可以翻译为“u。
  • 冷门又好玩的游戏推荐(脑洞太多无处发挥)
  • 2024-11-06脑洞太多无处发挥"游我推荐"是游戏频道推出的一档全新栏目,每天,这里都会向你推荐一款值得下载的好游戏关注这个栏目,在不知道玩什么时,可以从这里寻找灵感从游戏频道首页的"游我推荐",或本。
  • 冰糯种与糯种的区别(凭借一己之力拉高了整个糯种界的天花板)
  • 2024-11-06凭借一己之力拉高了整个糯种界的天花板大家好,我是轩哥糯种翡翠在大众的印象中,似乎一直都是中档翡翠殊不知,常说的糯种翡翠是一个大分类,价值也是有高有低大众对糯种翡翠的理解,普遍停留在其质地如同糯米汤般这种具象化的表达,是翡翠行内人为了大家。
  • 综合配电箱接线图解(配电箱接线图详解)
  • 2024-11-06配电箱接线图详解配电箱和配电柜、配电盘、配电凭等,是集中安装开关、仪表等设备的成套装置常用的配电箱有木制和铁板制两种,现在哪儿的用电量都挺大的,所以还是铁的用的比较多至于它的用途嘛:当然是方便停、送电,起到计量和判断。
  • 祛痘产品排行榜十强(祛痘美容品牌怎么选)
  • 2024-11-06祛痘美容品牌怎么选  排行榜依靠网络大数据,根据品牌评价和销售量选择了去除青春痘产品的十大品牌,分别是SOR祛痘、攀高、本草、瓷肌、SOR索尔专业祛痘、奥诗娜化妆品、Olay/玉兰油、莱茵、美若康、兰蔻如果你在找青春痘。
  • 基底动脉狭窄保守治疗(急性基底动脉闭塞血管内治疗)
  • 2024-11-06急性基底动脉闭塞血管内治疗血管内治疗(EVT)能否改善急性基底动脉闭塞(BAO)患者的预后仍存在争议本研究旨在比较在BAO引起的急性缺血性卒中(AIS)患者中,EVT联合和不联合静脉溶栓(IVT)治疗的功能结果该研究的作者为首。
  • 977代表什么寓意(977代表的寓意)
  • 2024-11-06977代表的寓意这个主要是关于分开恋爱的,可以查看你的个人恋爱数字用户需要先把你的手机键盘设置成9字键盘,再去按分别按“9”“7”“7”,,有的人977是“有情人”“有钱人”“珍惜眼前人”等,应该每个人的977都是有。