文/孕妈咪育儿经（原创丨欢迎转载分享）

孕育对每个女性来说，身心都要经历一次巨大的挑战。当你觉得自己已经承受得够多了，好不容易熬到孕晚期，等着到时间卸货。

殊不知，有的孕妈正在经历难以忍受的痛苦——耻骨痛。

同学小鱼，怀的是双胞胎，孕前期甚至都没有孕吐反应，严格按照医院建议的饮食和运动，到了孕中期甚至体重都没怎么长，整个人的状态都非常好，不时发发朋友圈，分享怀孕中一些细小的喜悦，第一张B超、第一次胎动、渐渐胀大的肚子……

生产前再去看望的时候，小鱼忍不住哭了出来，说耻骨太疼，痛到“怀疑人生”，再也不想怀孕生孩子。

到了孕晚期，由于怀着两个孩子肚子太大，晚上睡觉需要来回翻身减轻压力，可耻骨疼到不能翻身，坐一会也站不起来，需要人帮忙才能起来。走路都是一瘸一拐的，每一步都钻心疼。耻骨痛也不是疼一时半会，已经持续两个月，眼看着小鱼已经要到崩溃边缘。

临产前更是疼到不能动，打120抬去医院剖腹产的。

小鱼生产完说，自己对疼痛忍受能力挺强的，剖腹产后都没上震动泵，觉得肚子疼痛也能接受，可耻骨痛真的比剖宫产和产后按肚子疼太多了。

根据相关调查和数据显示：近三成的孕妈，在孕期都经历过耻骨痛

@丢丢是只猫：我就是比较严重的，有时走路下床都成问题，咳嗽、打喷嚏更是不得了的痛。

@董小姐：怀孕三个月的时候就断断续续疼…现在快五个月更疼了，真不敢想月份大了怎么办。

@水瓶座：一胎的时候是生之前最后一个月开始疼，二胎现在14周已经隐隐有感觉了，好崩溃，有好的方法么？

@落落：耻骨痛选择了顺产，顺完更严重了，半个月下不了床， 翻身什么的都疼得不行，差不多一个月才能走路。现在68天，虽说走路什么的正常，但还是隐隐地疼 不能跑不能跳…

科普小课堂：耻骨痛到底是什么？

耻骨，在骨盆的前端，呈三角支撑的两块骨头，分离后产生的疼痛。

通俗地讲，为了方便生产，耻骨打开给胎儿让出通道。

在孕10周开始，孕妇的身体里会产生一种特殊激素，随着孕周增加而分泌增多。

会让耻骨连接处松弛下来，逐渐分离，正常会开到0.3—0.4毫米，有的孕妈肚子过大甚至能分离到10毫米，也就是老人所说的“开骨缝”。

耻骨痛具体表现为：

疼痛部位：腹股沟、大腿根部、耻骨、腰、胯部、臀部等部位，主要集中在身体中段。引起疼痛动作：弯腰、蹲位、转身、行走、上下楼梯、睡觉翻身等动作。

孕晚期有种难熬的痛，痛到“怀疑人生”，容易找上这4类孕妈

（1）怀有多胞胎的孕妈

怀有双胎或者三胎的孕妈，比单胎妈妈更容易耻骨痛。随着胎儿的发育，多胎孕妈的肚子承受重力也越来越大，对腹部、耻骨的负担也加重，发生耻骨痛的几率也更高。

（2）二胎孕妈

女性在完成一次生育后，即使外观上感觉和生育前没什么区别。事实上，身体内部还是会发生一些变化。最明显的就是盆骨，始终无法恢复到生育前的状态，会有一定程度的“松弛”，有了二胎后，也更容易出现耻骨痛。

（3）曾经受过伤的孕妈

有的孕妈，在怀孕之前受过外伤，比如骨盆骨折或者位移，在怀孕之前就会存在耻骨痛的情况。耻骨痛很可能延续整个孕期，越到孕晚期会越痛。

（4）缺钙的孕妈

胎儿在发育过程中，需要母体提供大量的钙，特别是到了孕中期，每天需要钙含量为1000—1200毫克。

日常饮食中摄取的钙，其实远远不够，需要额外摄入。缺钙，会让孕妇的骨骼处于营养不良状态，从而会发生耻骨痛。

耻骨痛，是很多孕妈都难以避免的一个关卡，应该如何缓解不适呢？

▲使用托腹带

孕晚期肚子太大，对身体造成负担过多时，不妨使用托腹带，可以缓解孕肚对耻骨带来的压力，让孕妈能够轻松一些。注意的是，要根据自己孕肚大小来选择托腹带，不能过紧，并且坐着的时候，要及时摘掉防止过于束缚。

▲注意日常动作幅度

在孕晚期，活动的时候一定要注意幅度，不能再大大咧咧，上窜下跳，活动尽量幅度小一些，避免繁重的家务活。

▲及时补钙

天气允许的情况下，多在室外晒晒太阳，阳光会促进钙合成及吸收。多摄入含钙丰富的食物，如：牛奶、鱼肉类、豆制品、芝士等。定期进行孕检，查看钙含量。在必要的情况下，补充钙剂。

▲注意站姿，选择软鞋底

孕妈在站立的时候，尽量让双腿均匀分担身体重量，避免将重心长时间压在身体一侧，加重盆骨负担。选择鞋底软一些的鞋子，穿起来更舒服，还能缓解耻骨痛。

▲孕妇枕

孕妇枕，被称为孕期神器，很多新手妈妈最推荐的孕期好物之一就是孕妇枕。

特别是在孕晚期肚子越来越大只能侧睡时，有孕妇枕在肚子下，能够分担不少重力。长长的枕头夹在双腿间，还能让耻骨处于放松状态，有效缓解疼痛。

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