初学跆拳道体能差不要紧，学会这4招让你体能强大起来！

任何一项体育运动都需要体能来做基石，无论你是学散打、武术还是跆拳道，如果没有良好的体能基础，我们就难以完成高质量的动作。

前不久就有位同学私信我，问了这样一个问题：对于初学跆拳道的人，体能应该怎么训练？

这个问题不错，应该是很多人都会遇到的，所以今天拿出来跟大家好好说说。

首先我们先来了解下什么是体能，很多人单纯认为体能就是跑步跑的时间长，别人能跑5公里，你只能跑2公里；或者认为别人比自己有力量就是体能好，其实这样对体能的理解太片面了。

体能其实包含了很多方面，它是通过力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力。跑步这些主要是针对耐力的练习，蛙跳就是针对腿部力量的练习。

说白了，想拥有好的体能你不仅要训练自己力量、速度、耐力，还有身体的柔韧性、灵敏度，协调性等。

接下来重点就来了，如何训练自己的体能呢，下面我分享一些训练的方法给大家，这样初学跆拳道体能差也不要紧了，学会这4招让你体能强大起来！

大家可以参考下，不一定非要以我的为准，毕竟每个人的体能情况不一样。有的人可能柔韧性好，有的人可能力量不错，具体怎么训练请大家结合自身的情况进行合理的训练。

1、力量训练方法。

没有力量就能难对对手产生有力的攻击性，就像别人踢出来的跆拳道腿法铿锵有力，而你踢出来的腿法软绵棉的。

那么对于力量的训练动作有这些：俯卧撑、蛙跳、平板撑、仰卧起坐、俄罗斯转体、自行车卷腹等。

2、速度训练方法。

速度的快慢决定你的输赢，不仅表现了你的反应速度，还且还有移动速度、动作速度。在跆拳道实战中，无论是踢腿进攻还是手部格挡，只要你比别人慢半拍，那么你就很可能倒下。

针对于速度这方面的训练动作有：高抬腿、登山跑、反复冲刺跑训练、跳绳、快速踢脚靶练习等。

3、耐力和灵敏度训练方法。

在跆拳道竞技比赛中，很大的程度比的就是耐力，别看一场只有几分钟，你要是耐力不好，对手就会乘胜追击，一下子将你KO掉。

想拥有良好的耐力和灵敏度，控腿训练、反应脚靶练习、实战对抗练习、高强度间歇训练都是不错的选择。

4、柔韧性训练方法。

柔韧性是学好跆拳道的关键，很多腿法动作都是建立在良好的柔韧性基础之上的。在进行柔韧性训练时，一定要做好热身动作，切不可强拉韧带，不然受伤也可别怪我没提醒大家。

静态、动态拉伸都是可以的，比如：左右侧弓步压腿、横叉、竖叉、拉伸身体两侧肌肉、弓箭步侧伸展等动作都是拉伸的动作。

压腿时要注意动作要规范，分步进行，由轻到重，由低到高，先拉后压，有近即远。

对于体能训练大家切不可操之过急，循序渐进地训练才是对身体有益的，若一开始就进行高强度的体能训练，你的身体是受不了的，大家一步步来。

以上只是我个人分享的一些方法，如有不足之处，欢迎大家留言指正。如果你有自己的一些体育训练经验，也非常欢迎大家留言分享。

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