一场酣畅淋漓的运动之后,你总是大汗淋漓,口干舌燥这时候如果有一大桶冰水,很多人会毫不犹豫地一口吞了下去,因为太爽了,今天小编就来说说关于健身喝水多好吗?下面更多详细答案一起来看看吧!
健身喝水多好吗
一场酣畅淋漓的运动之后,你总是大汗淋漓,口干舌燥。这时候如果有一大桶冰水,很多人会毫不犹豫地一口吞了下去,因为太爽了!
然而,这种看似解渴的做法其实是错误的,甚至可能会威胁到你的健康。如果你以前做过这个,一定要看今天的内容!
1.健身和补水很重要!
它是水细胞和体液的重要组成部分之一,是我们身体不可缺少的元素。所以每个人都需要每天摄入足够的水来保持健康。
运动时人体会大量出汗,如果不及时补充水分会造成脱水。脱水会大大降低人体的生理功能和运动能力,还容易引起口渴、心率加快、体温升高、疲劳加重等不适。
严重时会引起代谢紊乱、昏迷、血压下降甚至危及生命。
脱水自检
脱水状态:轻度脱水;
表现:口渴;
缺点:轻微疲劳。
脱水状态:中度缺水;
表现:尿量减少,颜色暗黄;
缺点:身体耐热性降低,疲劳加重,甚至抽筋。
脱水状态:严重缺水;
表现:口干舌燥,唾液分泌不足;
缺点:肌肉耐力下降,体温升高,头晕。
脱水状态:极度缺水;
表现:心率加快,血压降低,严重者可出现昏迷;
缺点:高温,甚至器官衰竭死亡。
所以,健身期间一定要记得及时补水!及时补水!及时补水!但切记不要乱喝,否则会影响身体健康。
2.健身补水的打开方式不对
很多人经常一运动就忘记及时喝水。他们经常在感到口渴后想到喝水。而且他们喝酒的时候会直接把一大桶倒进嘴里,有的人甚至会喝冰水。其实这些习惯都是错的!
当你感到口渴的时候,人体已经缺水了。虽然一次性大量饮水会立即消除口渴感,但会造成排泄量突然增加,导致人体内水分流失加快,对身体产生不利影响。
喝冰水会对身体影响更大!正常情况下,人的体温在37度左右,运动后可能会上升到39度左右。这叫生理性升温。
但如果马上喝一大杯冰水,本来温度就已经升高的人体会突然变冷,导致胃肠道血管迅速收缩,血流减慢,血流量减少。
从而引起胃肠平滑肌痉挛和胃肠功能障碍。如果此时还想吃东西,会使食物不能很好地消化吸收,甚至引起腹痛、腹泻。
另外,剧烈运动会使血液循环加快,人的喉咙会充血。如果突然受到寒冷刺激,会引起咽喉功能障碍,引起咽喉炎、咽痛、声音嘶哑。
3.水的种类净水
去离子水又称去离子水,以符合生活饮用水卫生标准的水为原水,经过电渗析、离子交换、反渗透、蒸馏等适当的处理方法,可以直接饮用,不添加任何添加剂。它的构成比较简单。
矿泉水
矿泉水是从地下深处自然涌出或人工裸露的未受污染的地下矿泉水。富含锂、锶、锌、硒、溴、碘等微量元素。是一种营养最丰富的水。
但长期饮用会造成微量元素过剩,从而引发肾结石、肝硬化等疾病。由于婴儿的过滤功能较低,不宜大量饮用矿泉水。
白开水
每天喝最多的水。烧开自来水,冷却到合适的温度。由于自来水管道和地下水含有一定的杂质,水壶上往往会有一层水垢,但净水器净化后的自来水是安全达标的,烧开后可以放心饮用。
4.如何正确喝水?
看来喝水不是一件简单的事情。健身期间怎样才能正确补水?
运动前:补水,防止缺水。
很多人习惯在口渴后或运动后喝水,但实际上这是不科学的,因为水进入人体后大约需要20-30分钟才能被吸收。
运动中和运动后:几次,拒绝冰水。
运动过程中,口渴时不要喝水,可能会引起肠胃不适,甚至胃痛、恶心、呕吐。正确的做法是每隔15-20分钟补充150 ~ 300毫升的水。同时要注意水温不能太低,最好是温水。
如果运动不足一小时,可以加普通饮用水。但如果运动时间长(1小时以上),出汗多,就要适当补充淡盐水或运动饮料。
因为汗液的流失不仅带走了身体的水分,还带走了一些电解质。这些电解质含有必需的矿物元素,如钠、钾、钙等。如果不及时补充,可能会出现血钠等不良反应,对运动能力和健康造成严重影响。
因此,运动中和运动后,应饮用含有天然矿物元素的天然水或合适的运动饮料(不要选择纯净水),以补充流失的电解质。
现在你知道如何健康地喝水了吗?不要因为一时的快感而伤害身体,那样得不偿失!