返回
含胸驼背的瑜伽矫正方法（含胸驼背9个瑜伽体式给你完美体态）
含胸驼背的瑜伽矫正方法（含胸驼背9个瑜伽体式给你完美体态）
2024-11-22 12:46:58  作者:柒柒莪愛禰  网址:https://m.xinb2b.cn/tech/ugb317091.html

含胸驼背不但体态不好看，而且会导致背痛，更会导致心理上的不自信、疲惫等等。而好的体态，不但能带来脊柱的健康，更能带来自信。


今天给大家分享9个瑜伽动作，专门针对胸腔的打开，预防和改善含胸驼背。

9个瑜伽动作改善含胸驼背

↓↓↓

1.蝗虫式


趴下来，双腿与髋同宽，绷脚背双手向后延展吸气，抬起下巴、胸腔离地保持5次呼吸，重复3次

2.弓式


趴下来，弯曲膝盖，双手向后抓住脚踝吸气，抬起下巴、胸腔离地保持5次呼吸，重复3次

3.人面狮身式


趴下来，双腿与髋同宽，绷脚背小手臂推地，相互平行，手肘对齐肩膀保持胸腔展开，保持5次呼吸，重复3次

4.牛式


膝盖对齐髋部，手腕对齐肩膀吸气，延展脊柱，下巴上提保持5次呼吸，重复3次

5.船式


坐立，腹部内收，背部向后靠，保持背部一条直线吸气，抬起双腿离地，伸直并拢双手向前伸直保持5次呼吸，重复3次

6.双手在背后交扣


来到简易坐，双手在背后十指交扣肩膀下沉，胸腔上提保持5次呼吸，重复3次

7.半站立前屈


站立，双脚并拢，稍微弯曲膝盖保持背部延展，从髋部折叠双手来到小腿前侧，保持背部延展有力保持5次呼吸，重复3次

8.桥式


躺下来，弯曲膝盖，与髋同宽，对齐髋部吸气抬起臀部离地，胸腔找锁骨双手来到下方十指交扣保持5次呼吸，重复3次

9.支撑的鱼式


躺下来，上背部躺在瑜伽砖上，后脑勺放在瑜伽砖上双腿并拢，双手打开掌心朝上保持3分钟

这9个初级的后弯动作，可以充分打开胸腔，不但有利于改善体态，对于加强后弯也是非常有帮助的哦！

更多瑜伽干货 请关注瑜伽路上公众号

  • 冯绍峰眼神说明了什么（双眼无神老态尽显）
  • 2024-11-22双眼无神老态尽显在暑期空降上线了杨紫的《沉香如屑》之后，平台就把宣发的重点放在了现代剧上边陈飞宇张婧仪主演的《点燃我，温暖你》从播出至今，这热搜可没少上从演员家庭到剧情细节，只要是能出圈的词条剧方都有在做努力，在这么。
  • WB是什么意思
  • 2024-11-22WB是什么意思网络上wb是微博的缩写微博是指一种基于用户关系信息分享、传播以及获取的通过关注机制分享简短实时信息的广播式的社交媒体、网络平台允许用户通过Web、Wap、Mail、App、IM、SMS以及用户可以通过。
  • 烤箱烤牛排的做法（烤箱烤牛排的做法分享）
  • 2024-11-22烤箱烤牛排的做法分享首先准备鲜牛排，用吸水纸把牛排表面的血水吸干将牛排调料均匀的撒在牛排两面，然后在牛排两面均匀的撒上黑胡椒碎和法式香草进行研制腌制好后，用保鲜纸把牛排裹好，放入冰箱冷藏一晚，在烤箱盆上铺上锡纸，在锡纸上。
  • 侯京健感悟（雄关漫道征途不休）
  • 2024-11-22雄关漫道征途不休昨日，由欧阳黔森担任编剧，李伟执导的革命历史剧《伟大的转折》结束了在央视一套黄金档的热映，完美收官该剧作为入选中宣部、国家广播电视总局2018-2022年百部重点电视剧，“庆祝新中国成立70周年百日展。
  • 酱大骨的最简单做法（酱大骨这么做酱香浓郁）
  • 2024-11-22酱大骨这么做酱香浓郁说到东北酱大骨，很多人对它都没有抵抗力特别是夏季吃夜市的时候，一边啃骨头一边侃大山，多提多美了！酱大骨色泽红亮香味十足，看上去十分诱人，一顿啃个三斤都不成问题大棒骨9块钱一斤，买回家酱一酱，当做夜宵，。
  • 韩安冉是网红还是明星（一年内当妈又闪婚闪离）
  • 2024-11-22一年内当妈又闪婚闪离哈喽，大家好，昨天小编在网上看到一则热搜，我晕了，网红韩安冉也能爆热搜？妈耶，韩安冉真的厉害，那么多顶流热搜没爆，她闪婚闪离一下，瞬间就爆了，瑞思拜等等韩什么冉？什么安冉？韩安什么？这不就是6年前著名。
  • 碧生源总部大厦现状（碧生源蹊跷亿元）
  • 2024-11-22碧生源蹊跷亿元上市9年5年亏损曾喊着“不要太瘦”的减肥茶，“减肥茶第一股”碧生源却在不断“瘦身”，公司不仅再次陷入巨额亏损，卖掉了总部办公大楼，现如今又在卖子公司7月10日晚，碧生源公告称，向腾龙盛源（北京）数据科。
  • 丝棉被怎么洗（丝绵被如何清洗）
  • 2024-11-22丝绵被如何清洗首先，取出内芯，并把脏了的被套放入盆中的开水浸泡10分钟左右其次，往盆中加入适量的小苏打、食用盐，可以起到强力去污和杀菌祛除异味的效果用清水将被罩清洗干净，并放在太阳下晾干；丝棉内芯需要晾晒到阴凉通风。
  • 正宗椰子煲鸡汤的做法（正宗椰子煲鸡汤怎么做）
  • 2024-11-22正宗椰子煲鸡汤怎么做原料准备：椰子1个，乌骨鸡半只，姜1片，红枣2颗椰子去壳削皮，在市场小贩都可以帮忙处理这两步，买之前要确认一下老板能不能帮你处理拿回来直接用小刀往椰子身上插一刀给它放水，然后把你瓜刨给拿出来陶瓷的不行。
  • 红星照我回延安歌曲（歌曲红星照我去战斗）
  • 2024-11-22歌曲红星照我去战斗电影《闪闪的红星》中，插曲《红星照我去战斗》采用山歌式的旋律，舒展柔和的乡土气质，使曲调更为婉转动听；生动刻画了革命后代如雄鹰一般展翅飞、永向前的决心，起到烘托影片主题思想的作用那么，傅庚辰在创作这首。
  • 当今三大主流品牌（曾经的国民品牌）
  • 2024-11-22曾经的国民品牌Winshang引言一家百年品牌的崛起，一定是一直在做正确的事情，而不是在做容易的事情来源|创业见闻（ID：chuangribao）作者|蔡文姬最近创哥坐地铁，发现不少90、00后穿回力鞋可能现在的年。
  • 大四女生江中溺亡（虹口女子溺亡事件目击者）
  • 2024-11-22虹口女子溺亡事件目击者四川在线记者王了8月9日下午4点左右，一名25岁的年轻女子，在都江堰虹口漂流景区白沙河深溪段漂流时发生落水，不幸溺亡事发前后到底发生了什么？一名网友给四川在线“问政四川”平台和川报观察民情热线求助通道。