将瘦身塑形作为毕生大业的朋友首先需要明确这么几点:
减肥≠减重
肥胖≠超重
BMI=身体质量指数,≠身材好坏
真正能够评价你身材好坏的其实是脂肪率!
脂肪率:指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少。
所以:胖/瘦=脂肪率高/低
来看看达到自己的理想身材,你需要将脂肪率控制在什么范围吧!
女性
(18~39岁)
No.1 脂肪率=10%~17%
背肌显露,腹肌分块非常明显。
相当健美的身材,八块腹肌有木有!不过几乎只有专业的女子健美运动员才能拥有。
No.2 脂肪率=17%~20%
全身各部位脂肪不松弛,腹肌分块明显。
这是许多女性健美爱好者的理想身材,想达到这样的身材,器械运动、力量训练自然不能少!
No.3 脂肪率=20%~25%
全身各部位脂肪不松弛,腹肌分块不明显或不显露。
大部分女性追求的最佳身材,集健美与优雅于一身!
No.4 脂肪率=25%~30%
腹肌不显露,全身各部位脂肪就腰腹部有松弛。
虽然腰部可能有些小肉肉,不过这丝毫不妨碍你做一名众人眼中弱不禁风的软妹子!
No.5 脂肪率=30%~35%
腹肌不显露,腰围通常是81~90厘米。
注意!这才是异性眼中的丰满!的丰满!丰满!满!……
No.6 脂肪率=35%~40%
腹肌不显露,腰围通常是91~100厘米.
这个时候如果有人说你胖,那么别反驳,因为你真的进入了“胖圈”!
No.7 脂肪率>40%
腹肌不显露,腰围通常是101厘米以上。
你的颜值已经被你的胖拉低啦!
男性
(18~39岁)
No.1 脂肪率=4%~9%
背肌显露,腹肌、腹外斜肌分块非常明显。
地狱级!!!
No.2 脂肪率=10%~12%
全身各部位脂肪不松弛,腹肌分块明显。
非常健美的身材。男神,请收下我的膝盖!
No.3 脂肪率=13%~15%
全身各部位脂肪基本不松弛,腹肌开始显露,但分块不明显。
大部分男性比较满意的身材。
No.4 脂肪率=16%~18%
全身各部位脂肪就腰腹部较松弛,腹肌不显露。
只要颜值高,你依然可以是男神!
No.5 脂肪率=19%~24%
腹肌不显露,腰围通常是81~90厘米。
比较大众的身材。
No.6 脂肪率=25%~30%
腹肌不显露,腰围通常是91~100厘米。
身材完全暴露了你不爱健身的事实!
No.6 脂肪率>30%
腹肌不显露,腰围通常是101厘米以上。
脂肪才是最大的“杀猪刀”!!!
理想身材,你达到了吗?
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