怎么辨别自己身材好不好(一个身体指数告诉你)
怎么辨别自己身材好不好(一个身体指数告诉你)
2024-11-08 05:11:49  作者:千年咒语  网址:https://m.xinb2b.cn/tech/trc244074.html


将瘦身塑形作为毕生大业的朋友首先需要明确这么几点:

减肥≠减重

肥胖≠超重

BMI=身体质量指数,≠身材好坏

真正能够评价你身材好坏的其实是脂肪率!


脂肪率:指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少。

所以:胖/瘦=脂肪率高/低

来看看达到自己的理想身材,你需要将脂肪率控制在什么范围吧!


女性

(18~39岁)

No.1 脂肪率=10%~17%

背肌显露,腹肌分块非常明显。

相当健美的身材,八块腹肌有木有!不过几乎只有专业的女子健美运动员才能拥有。


No.2 脂肪率=17%~20%

全身各部位脂肪不松弛,腹肌分块明显。

这是许多女性健美爱好者的理想身材,想达到这样的身材,器械运动、力量训练自然不能少!


No.3 脂肪率=20%~25%

全身各部位脂肪不松弛,腹肌分块不明显或不显露。

大部分女性追求的最佳身材,集健美与优雅于一身!


No.4 脂肪率=25%~30%

腹肌不显露,全身各部位脂肪就腰腹部有松弛。

虽然腰部可能有些小肉肉,不过这丝毫不妨碍你做一名众人眼中弱不禁风的软妹子!


No.5 脂肪率=30%~35%

腹肌不显露,腰围通常是81~90厘米。

注意!这才是异性眼中的丰满!的丰满!丰满!满!……


No.6 脂肪率=35%~40%

腹肌不显露,腰围通常是91~100厘米.

这个时候如果有人说你胖,那么别反驳,因为你真的进入了“胖圈”!


No.7 脂肪率>40%

腹肌不显露,腰围通常是101厘米以上。

你的颜值已经被你的胖拉低啦!



男性

(18~39岁)

No.1 脂肪率=4%~9%

背肌显露,腹肌、腹外斜肌分块非常明显。

地狱级!!!


No.2 脂肪率=10%~12%

全身各部位脂肪不松弛,腹肌分块明显。

非常健美的身材。男神,请收下我的膝盖!


No.3 脂肪率=13%~15%

全身各部位脂肪基本不松弛,腹肌开始显露,但分块不明显。

大部分男性比较满意的身材。


No.4 脂肪率=16%~18%

全身各部位脂肪就腰腹部较松弛,腹肌不显露。

只要颜值高,你依然可以是男神!


No.5 脂肪率=19%~24%

腹肌不显露,腰围通常是81~90厘米。

比较大众的身材。


No.6 脂肪率=25%~30%

腹肌不显露,腰围通常是91~100厘米。

身材完全暴露了你不爱健身的事实!


No.6 脂肪率>30%

腹肌不显露,腰围通常是101厘米以上。

脂肪才是最大的“杀猪刀”!!!


理想身材,你达到了吗?

转载前请与跑步圣经联系[runningbible]

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