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中老年要做的五个瑜伽动作（中老年瑜伽之三角伸展式）
中老年要做的五个瑜伽动作（中老年瑜伽之三角伸展式）
2024-07-08 06:38:37  作者:北斗七醒  网址:https://m.xinb2b.cn/tech/tov156277.html

三角伸展式，在练习这个体式时，身体被塑造成三角形，为躯干和双脚带来高强度地伸展。正确地习练可以强健韧带，可提高身体的柔韧性。

中老年要做的五个瑜伽动作（中老年瑜伽之三角伸展式）(1)

练习它的好处

1、减轻背疼

2、缓和生理期的不适

3、改善体态，苗条腰部线条

4、调和生殖系统

注意

高血压患者和颈部疾患者不要将头向上转，眼睛看向地面即可。

中老年要做的五个瑜伽动作（中老年瑜伽之三角伸展式）(2)

三角伸展式变体

错误的姿势

1、脊柱没有伸展

2、手臂没有在一条线上，胸腔没有打开

3、膝盖内扣（导致膝盖压力增大）

建议

山式站立。深吸气，分开两腿。两臂侧平举与肩齐，手掌朝下，手臂与地面保持平行。

右脚向右旋转 90 度，左脚稍转向右。呼气，向右侧弯曲身体躯干，右手掌接近右脚踝，尽可能将右手掌完全放在地面上。向上伸展左臂，与右肩成一条直线，核心肌群用力来支撑上半身，保持背部平直。

腿后部、后背以及臀部保持在一条直线上。提升右膝盖，保持挺直，右膝正对脚趾。

保持这个姿势30秒，均匀深长地呼吸。然后从地面抬起右掌，吸气回到两臂平举，把左脚向左旋转 90 度，右脚也稍转向左，两膝绷直，向左侧弯曲身体，左侧保持的时间与右侧相同。呼气，回到山式。

练习时，可根据自己的身体情况，缩小双腿间的距离以及侧弯的幅度。

中老年要做的五个瑜伽动作（中老年瑜伽之三角伸展式）(3)

三角伸展式变体

朋友们，身体状况允许的情况下，一起来练一练这个瑜伽三角伸展式。

跟我一起

让我们的身体适当地拉伸

舒缓经络

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