中老年要做的五个瑜伽动作(中老年瑜伽之三角伸展式)
中老年要做的五个瑜伽动作(中老年瑜伽之三角伸展式)
2024-11-22 08:06:56  作者:北斗七醒  网址:https://m.xinb2b.cn/tech/tov156277.html

三角伸展式,在练习这个体式时,身体被塑造成三角形,为躯干和双脚带来高强度地伸展。正确地习练可以强健韧带,可提高身体的柔韧性。


练习它的好处

1、减轻背疼

2、缓和生理期的不适

3、改善体态,苗条腰部线条

4、调和生殖系统

注意

高血压患者和颈部疾患者不要将头向上转,眼睛看向地面即可。


三角伸展式变体

错误的姿势

1、脊柱没有伸展

2、手臂没有在一条线上,胸腔没有打开

3、膝盖内扣(导致膝盖压力增大)

建议

山式站立。深吸气,分开两腿。两臂侧平举与肩齐,手掌朝下,手臂与地面保持平行。

右脚向右旋转 90 度,左脚稍转向右。呼气,向右侧弯曲身体躯干,右手掌接近右脚踝,尽可能将右手掌完全放在地面上。向上伸展左臂,与右肩成一条直线,核心肌群用力来支撑上半身,保持背部平直。

腿后部、后背以及臀部保持在一条直线上。提升右膝盖,保持挺直,右膝正对脚趾。

保持这个姿势30秒,均匀深长地呼吸。然后从地面抬起右掌,吸气回到两臂平举,把左脚向左旋转 90 度,右脚也稍转向左,两膝绷直,向左侧弯曲身体,左侧保持的时间与右侧相同。呼气,回到山式。

练习时,可根据自己的身体情况,缩小双腿间的距离以及侧弯的幅度。


三角伸展式变体

朋友们,身体状况允许的情况下,一起来练一练这个瑜伽三角伸展式。

跟我一起

让我们的身体适当地拉伸

舒缓经络

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