癌症病人练瑜伽的好处(长期锻炼能在体内创造)
癌症病人练瑜伽的好处(长期锻炼能在体内创造)
2024-11-25 09:39:12  作者:高高在上  网址:https://m.xinb2b.cn/tech/tke479977.html

最近,人民网发布了一篇健康科普文章登上了某博热搜榜,标题为:长期锻炼能在体内创造抑癌环境!


在2021年9月发布的《Medicine & Science In Sports & Exercise》(体育运动医学与科学)期刊上的一项研究显示,运动不仅能改善整体健康,还会释放出一种减缓癌细胞生长的“秘密武器”,给身体内创造一个“抑癌环境”!


而瑜伽,作为一项较为舒缓的运动,适合绝大多数的人群练习,只要掌握正确的发力模式,简单的瑜伽动作就能带来非常好的运动效果!


今天分享一套简单的瑜伽序列给大家,每天都建议练习一遍,不仅可以全身拉伸,同时坚持练习还能增加肌肉含量,提升骨密度,赶紧收藏起来动起来吧!

01


简易坐准备初学者可以在坐骨下垫砖或抱枕保持坐骨向下发力,脊柱延展双肩放松,停留3-5分钟

02


在上一动作的基础上吸气,脊柱延展呼气,收紧核心身体向左侧扭转停留8-10个呼吸后换边

03


回到简易坐吸气,左手向上伸直呼气,收紧核心身体微微向右侧屈停留8-10个呼吸后换边

04


双手撑地、双膝跪地进入猫牛式吸气,骨盆向前转动脊柱逐节延展


呼气,收紧核心、肋骨含胸弓背,肩胛骨饱满重复练习8-10次

05


进入斜板式注意收紧核心、启动肩背力量停留3-5个呼吸

06


从斜板式退出,俯卧地面双手放在肩膀两侧吸气,脊柱延展,手肘微微向内呼气,收紧核心,胸腔微微离地停留3-5个呼吸

07


从上一动作退出进入下犬式调整3-5个呼吸

08


从下犬式进入呼气,收紧核心右腿屈膝迈向前双手向上伸直,沉肩放松停留3-5个呼吸

09


从战士一退出,进入三角伸展式吸气,右髋外旋,脊柱向右侧延展呼气,收紧核心,左手向上伸直停留3-5个呼吸

10


从三角伸展式退出,回到山式呼气,收紧核心屈髋、屈膝进入幻椅式停留3-5个呼吸,
  • 排骨橄榄菜粥(大家只知道橄榄菜配粥好吃)
  • 2024-11-26大家只知道橄榄菜配粥好吃培根橄榄菜意面材料:意粉200克.培根4片.橄榄菜2汤匙、玉米油少许、盐(烫意面用)少许制作过程:1.准备好所有材料培根切细条2.锅里放适量水烧开,加少许盐,再放入意面煮约10分钟意面的包装袋上会有注。
  • 东风日产三菱suv车型7座(雷诺-日产-三菱平台打造)
  • 2024-11-26雷诺-日产-三菱平台打造3月19日,东风新能源EX1PRO正式上市,售价区间为4.57-5.67万元新车采用雷诺-日产-三菱旗下CMF平台,相比现款车型增加了新的外观和内饰颜色,标配运动座椅,高配车型还配备8英寸大屏和倒车影。
  • 英语四六级成绩几天可以查询(英语四六级几点能查分)
  • 2024-11-26英语四六级几点能查分英语四六级什么时候能够查分?英语四六级很多小伙伴想知道什么时候可以查分,一些学校专业要求英语硬性过级,今天为大家带来了英语四六级成绩查询分享,感兴趣的小伙伴一起来看看吧英语四六级24日成绩查询2021。
  • 关于安全生产事故的基本情况(安全生产事故报告及处理制度)
  • 2024-11-26安全生产事故报告及处理制度一、总则1、为了及时报告、统计、调查和处理职工伤亡事故,积极采取预防措施,防止伤亡事故,制定本制度2、本制度所称伤亡事故,是指职工在劳动过程中发生的人身伤害、急性中毒事故3、伤亡事故的报告、统计、调查。
  • y=tanx的绝对值的图像(y2xtanx的图像长什么样)
  • 2024-11-26y2xtanx的图像长什么样※.主要内容:结合函数的定义域,通过导数知识,解析函数的单调性、凸凹性、奇偶性和极限的性质,进而得到函数的示意图※.函数的定义域:对正切函数tanx有,cosx≠0,即:x≠kππ/2,则函数的定义域。
  • 简易蒜苗种植方法(几个蒜苗种植小技巧)
  • 2024-11-26几个蒜苗种植小技巧蒜苗种植土壤准备(1)首先准备一些常用的园土,在太阳下暴晒2天左右,以达到杀菌的目的(2)往晒过了的土壤里面加一些腐熟了的有机肥,然后进行深翻,使土壤和肥料混合均匀后,喷洒一点水,保持湿润注意不要浇水。
  • 大学生怎样学史明理,参考文献(大学生怎样学史明理)
  • 2024-11-26大学生怎样学史明理从中国共产党的过去,可以解释它的现在,也可以看到它的未来在党史学习教育动员大会上强调:“普及党史知识,推动党史学习教育深入群众、深入基层、深入人心”并提出了“学史明理、学史增信、学史崇德、学史力行”的。
  • 巴黎世家鞋子质量怎样(巴黎世家1.2万元)
  • 2024-11-26巴黎世家1.2万元法国奢侈品品牌巴黎世家近日推出了旨在宣传环保活动的限量版运动鞋该运动鞋本身有一些部分被划烂,有瑕疵且有脏污,限量量出售100双,售价1850美元(约合1.2万元)在巴黎世家美国版官网,这款鞋名为限量版。
  • 属水男孩取名字带伯字(男孩取名字带伯字该如何取)
  • 2024-11-26男孩取名字带伯字该如何取【伯懿】该名字源自段倚《醉蓬莱·正星杓首舍》:“子建文章,懿侯宗范,叔度襟怀,紫芝眉宇”伯指排行第一的,老大,引申为第一,遥遥领先懿字多指美好的品德,如嘉言懿行三国时期历史人物司马懿,名字中也带有懿字。
  • 黄瓜鸡蛋皮的拌凉菜的教程(大厨教会你2分钟烙鸡蛋皮)
  • 2024-11-26大厨教会你2分钟烙鸡蛋皮大厨教会你2分钟烙鸡蛋皮,和黄瓜一起拌一拌,清爽开胃巨好吃高温天里要说什么菜最受欢迎,肯定是凉拌菜,吃起来清爽开胃,促进食欲还不上火凉拌菜首选的食材就是黄瓜,黄瓜属于百搭蔬菜,一年四季随时可以买到,夏。
  • 宝宝辅食银鱼(宝宝辅食首选小银鱼)
  • 2024-11-26宝宝辅食首选小银鱼大家好,今天俺要给大家推荐一下小银鱼!它是一种富含钙质、高蛋白、低脂肪的鱼类,基本没有鱼刺,非常适宜小孩子食用小银鱼简介小银鱼,是一种很小的海洋鱼它身体细长,浅白色,几乎没有鱼刺鱼骨,非常受游客们喜爱。