癌症病人练瑜伽的好处(长期锻炼能在体内创造)
癌症病人练瑜伽的好处(长期锻炼能在体内创造)
2024-11-08 06:23:35  作者:高高在上  网址:https://m.xinb2b.cn/tech/tke479977.html

最近,人民网发布了一篇健康科普文章登上了某博热搜榜,标题为:长期锻炼能在体内创造抑癌环境!


在2021年9月发布的《Medicine & Science In Sports & Exercise》(体育运动医学与科学)期刊上的一项研究显示,运动不仅能改善整体健康,还会释放出一种减缓癌细胞生长的“秘密武器”,给身体内创造一个“抑癌环境”!


而瑜伽,作为一项较为舒缓的运动,适合绝大多数的人群练习,只要掌握正确的发力模式,简单的瑜伽动作就能带来非常好的运动效果!


今天分享一套简单的瑜伽序列给大家,每天都建议练习一遍,不仅可以全身拉伸,同时坚持练习还能增加肌肉含量,提升骨密度,赶紧收藏起来动起来吧!

01


简易坐准备初学者可以在坐骨下垫砖或抱枕保持坐骨向下发力,脊柱延展双肩放松,停留3-5分钟

02


在上一动作的基础上吸气,脊柱延展呼气,收紧核心身体向左侧扭转停留8-10个呼吸后换边

03


回到简易坐吸气,左手向上伸直呼气,收紧核心身体微微向右侧屈停留8-10个呼吸后换边

04


双手撑地、双膝跪地进入猫牛式吸气,骨盆向前转动脊柱逐节延展


呼气,收紧核心、肋骨含胸弓背,肩胛骨饱满重复练习8-10次

05


进入斜板式注意收紧核心、启动肩背力量停留3-5个呼吸

06


从斜板式退出,俯卧地面双手放在肩膀两侧吸气,脊柱延展,手肘微微向内呼气,收紧核心,胸腔微微离地停留3-5个呼吸

07


从上一动作退出进入下犬式调整3-5个呼吸

08


从下犬式进入呼气,收紧核心右腿屈膝迈向前双手向上伸直,沉肩放松停留3-5个呼吸

09


从战士一退出,进入三角伸展式吸气,右髋外旋,脊柱向右侧延展呼气,收紧核心,左手向上伸直停留3-5个呼吸

10


从三角伸展式退出,回到山式呼气,收紧核心屈髋、屈膝进入幻椅式停留3-5个呼吸,
  • 游戏开发物语新内容解锁(游戏开发物语更新中文版本)
  • 2024-11-08游戏开发物语更新中文版本开罗出品的模拟游戏作品受到不少玩家的青睐,不过由于只有英文和日本等游戏语言的原因,令很多玩家望而止步最近,随着HotSpringsStory《温泉物语》的全面中文化,开罗旗下的另一精品GameDevS。
  • 老郑州站改成高铁站(别了郑州老东站)
  • 2024-11-08别了郑州老东站河南商报记者马千惠/文刘鸿翔/图郑州人习惯将郑汴路长途客运汽车站称为“老东站”它可能是一个令人“爱恨交加”的存在——一方面,因为它的存在,郑汴路未来路口总是拥堵;另一方面,每逢假日,又是它拉近了“老家。
  • 变的是距离不变的是勇气(进是勇气停是智慧)
  • 2024-11-08进是勇气停是智慧先说一个故事一个帆船比赛,第一名的船到了一个水路分岔口这两条路,有一条可能会借风力加速,但是无法判断哪一条是如果自己选错路了,而对手选对了,就肯定要输了这时候最好的选择是什么呢?答案是停下来,等第二艘。
  • 近期咖喱土豆的家常做法(色香味俱全的咖喱土豆)
  • 2024-11-08色香味俱全的咖喱土豆色香味俱全的咖喱土豆,做法简单,下饭又入味,不愁孩子不爱吃饭天天感觉一堆的事情忙不完,静下心,其实也没多少事,但是家里有位刚上学的小朋友,时间还是让他的一日三餐搞得蛮紧张,每天变着法地想要做点什么给他。
  • 吴哥窟旅游行程(遍布人文气息的吴哥窟.用七天如何来攻略)
  • 2024-11-08遍布人文气息的吴哥窟.用七天如何来攻略吴哥窟是世界文化遗产之一,喜欢人文气息和享受宗教文化的朋友是不可错过旅游的国家但是许多人不知道柬埔寨著名的景点——吴哥窟,吴哥窟并不是在柬埔寨的首都,而是在暹粒市七天人文之旅怎么玩?先来了解一下什么是。
  • 爱因斯坦真实学历(曾与爱因斯坦工作)
  • 2024-11-08曾与爱因斯坦工作周培源周培源(1902—1993),江苏宜兴人;第五至第八届全国政协副主席,九三学社第八届中央委员会主席、第九届中央委员会名誉主席,中国共产党党员,九三学社社员;著名科学家、教育家和社会活动家;中国科。
  • 兄弟阋于墙是什么意义(兄弟阋于墙外御其侮)
  • 2024-11-08兄弟阋于墙外御其侮常棣常棣之华,鄂不韡韡凡今之人,莫如兄弟死丧之威,兄弟孔怀原隰裒矣,兄弟求矣脊令在原,兄弟急难每有良朋,况也永叹兄弟阋于墙,外御其务每有良朋,烝也无戎丧乱既平,既安且宁虽有兄弟,不如友生傧尔笾豆,饮酒。
  • 吃辣木籽苦是什么原因(吃辣木籽苦原因解析)
  • 2024-11-08吃辣木籽苦原因解析吃辣木籽苦有可能和之前吃的食物起了相冲反应辣木种子味像花生,具有增强人体免疫力和抗衰老作用还有一定的抗癌作用,即使对重大疾病也有一定的改善,非常适合高血压、高脂血症、糖尿病、痛风等患者食用健康的人吃辛。
  • 张紫妍遗书震撼韩国(韩国女星张紫妍)
  • 2024-11-08韩国女星张紫妍如果说韩国的大财团在韩国可以一手遮天,可能有些夸张,但是却能左右韩国总统却是不争的事实最让人瞠目结舌的就是朴槿惠“闺蜜们事件”当然,这不是今天的主题,咱们就不多说了如果一个财团势力庞大,而私下里又做了。
  • 离开手机每一帧都是热爱(当浪漫归于平庸)
  • 2024-11-08当浪漫归于平庸C114讯4月7日评论(刘定洲)上周,2017中国IT领袖峰会“BAT”三巨头马云、马化腾、李彦宏拍了一张合影,令业界唏嘘不已中国互联网自形成“BAT”三足鼎立格局以来,三大巨头一直牢牢对其他互联网公。
  • warm cold大概是多少度(暖色调是warmcolors)
  • 2024-11-08暖色调是warmcolors本期我们来聊颜色吧,这不刚刚结束了一节关于颜色的课程,然后里面提到了一个非常有趣的点大家都知道“暖色调”是warmcolors,但“冷色调”可别说coldcolors啊!别太想当然哟!1)“冷色调”英。