说到大便，很多人唯恐避之不及，甚至是厌恶至极，这个可以理解，大便确实让人不舒服。但是，请你不要对自己的大便这么厌恶，因为它是你自己产生的，来自你的体内，所以注意看一下，可以反应你的健康状态。

其实，大便里面75%都是水，25%是人体无法消化的纤维，还有极少数的其它物质。虽然它是人体的丢弃物，但是，从它的颜色和形状可以看出你的健康状况。

正常情况下，大便的颜色是黄色的。但是，在日常生活中，大便经常会出现其它颜色。如果大便出现了以下几种颜色，要引起高度重视。

大便发红：它是指排便过程中有出血的情况发现，从而将粪便染成了红色。导致大便发红的原因是比较多的。除了上火、便秘等常见的情况以外，痔疮、肛裂和大肠息肉、肠癌等肠道疾病也是导致大便发红的重要原因。

当然，如果你前一天吃了红心火龙果，第二天的大便也会发红，这个无需担心。

大便发白：如果大便的颜色偏浅，是灰白色或者白色，就要引起足够的重视。这种颜色说明胆汁的分泌比较少，胆囊可能出现了问题。胆汁少的话，比较容易导致胆管堵塞，出现胆结石、胆囊炎等疾病。

大便发黑：很多人都有这样的体验，如果吃了比较多的猪血等血液制品，第二天的大便肯定是黑的。这是比较正常的现象。

但是，如果没有吃猪血等食物，经常出现大便发黑的现象，那就是大便隐血。它比大便发红更可怕，说明你的肠胃一直在出血。

大便过黄：正常的大便颜色是黄色，比较偏暗。如果大便的颜色出现鲜黄，可能是溶血性黄疸，要引起重视。

当然，如果前天吃黄色的食物比较多，或者是甜食吃得比多，也会出现大便过黄的情况。

除了颜色，大便的形状发生改变也能反应健康状况。如大便过硬，说明身体缺水比较严重，引起了便秘。大便比较稀，甚至是水一样，说明腹泻。如果大便比较细长，说明肠道出现了问题。所以，经常看一眼大便，是有利于我们知道身体健康状况的。

那么，平时我们应该怎么做，才能让大便更健康呢？

补充足够的纤维。纤维是促进正常排便的好帮手。打个比方，如果你坐在椅子上，不垫任何东西，你会感觉很硬。如果垫了垫子，坐起来就感觉很软。

道理是一样的，如果有足够的纤维，大便就会变得比较软，在排出来的时候，就不会划伤肠道和肛门，可以有效避免大便发红的症状。

一般情况下，每天最少要摄入25克左右的纤维才能维持大便的松软。因此，平时要多吃绿叶蔬菜、水果和坚果。特别是坚果，不仅可以提供大量的纤维，而且可以提供全面而丰富的营养成分。

充足的水分。正常的大便中75%都是水。如果身体处于缺水状态，那么身体会将绝大部分的水用于维持组织的需要。大便就会因缺水而干燥。没有足够的水，就算摄入了足够多的纤维，大便照样拉不出来，甚至变得更硬。

因此，每天摄入足够多的水显得非常重要。对于成年人而言，每天要喝大概2000毫升左右的水。如果运动量大，出汗比较多，那么喝水也要相应增多。

适量增加益生菌。人体肠道中有上百种细菌，其中有很多细菌是对人体有益的，我们称之为益生菌。由于各种原因，肠道中会出现益生菌偏少的现象，从而影响大便的排泄。

要想保持大便正常，就要保证肠道中的益生菌占优势。因此，适量补充益生菌是比较重要的。我们可以通过食物来促进益生菌的生长。

当然，除了促进益生菌生长的食物，还有可以在咨询医生后食用益生菌补充剂，这样效果更好、更快、更直接。

坚持运动。运动是提高身体整体素质的好办法，同时也是促进排便的好办法。运动不仅可以塑造体型、改善体质，而且还能让肠道更加畅通。通过肌肉的活动，可以让大便在肠道内更好地畅行。

改用蹲便。蹲便是最自然，最有利于排便的姿势。现在很多人都在家里安装了马桶，觉得更舒服一些，脚不会发麻，但是马桶是不利于排便的。

因此，排便有困难的人，最好采用蹲便的姿势。当然，并不是要你抛弃家里的马桶。其实，用马桶也可以达到蹲便的效果。

小编告诉你一个简单的办法，在使用马桶时，只要在脚底下放个小板凳，这样可以提高坐马桶的角度，既保持了舒适，又达到了蹲便的效果。

注：图片来自网络