本人曾严重失眠数年 ，现在已完全恢复，几乎躺下就能睡着。

为了能给更多，正在寻找失眠方法的朋友一些帮助，特总结此文，是我痊愈后的肺腑之言，也包含我阅读众多专业书籍论文的精华观点。

个人背景

描述一下我之前的失眠情况吧，在我20多岁的时候，那时创业运营一个新项目发展很不错，前景也可观，因为年轻，难免有些沾沾自喜，甚至好高骛远，没日没夜的思考怎样才能快速的做大做强，不知道是因为思绪过度或者神经兴奋，有两个晚上整夜都没能入睡，脑子的想法根本停不下来，白天昏昏沉沉各种难受，但当时也没太放在心上，心想只要后面不想这些问题了，把觉补回来就行了。

因为连续几天晚上没睡着，身体实在太累了，于是第三天早早的8点多钟就上床（平时都是12点后才睡觉），结果上床后脑子里依旧各种想法，天马行空，根本不受控制，翻来覆去的睡不着，甚至心慌出汗，时间就这样一分一秒的过去，后来可能实在挣扎累了，到了凌晨5点才勉强睡着，结果不到8点又醒了。

然后心就开始慌了，紧张害怕，怀疑自己怎么了？怎么睡不着了？我开始焦虑，食欲不振，做事没精神，也不会开心了，每天白天就是围绕失眠，网上查各种资料，到处搜怎么治疗失眠。看到那些写自己失眠几年十几年几十年的人，我绝望了！我觉得自己和他们一样了。我的人生完了！然后就寻找各种偏方，泡脚、运动、牛奶、冥想，只要有用都去尝试，晚上早早做完，早早躺床上睡觉，可是依然失败！

有一天晚上通过喝酒的方式强迫自己睡觉，凌晨3点就醒来了，然后再也睡不着了，我彻底崩溃。甚至有那么一瞬间，觉得活着真的没什么意思了，站在家里落地窗前，看着外面万家灯火基本都已经熄灭，我特别羡慕那些能安稳睡觉的人，哪怕是一无所有，只要能每天睡个好觉我就心满意足了。

后来就是不断的寻医问药之旅，心理科神经内科心内科中医科都去挂了，心理科排队一小时进去就诊不到十分钟就出来了，简单问话开导下就开安眠药，中医把脉然后开药，还做了一大堆的检查，结果没有任何器质性问题。

捧着一堆药回来，只能心里苦笑，我才20几岁，难道要吃安眠药一辈子？安眠药确实让我能够一段时间睡的还不错，但由于不是自然入睡，而且心里总有负罪感，白天依旧惶恐不安，如果不吃，就会整夜整夜的失去睡眠感，而且躯体症状越来越明显，开始心慌心悸盗汗，白天头重，头紧，注意力无法集中，记忆力下降，消化系统也有问题，胸闷腹胀，而且晚上总是恶心想吐，每天都处在煎熬当中，开始焦虑，一阵阵心慌，啥也不想干，甚至一度找不到生活的乐趣，期间也做过抑郁测试，医院诊断是轻度抑郁。

但好在，我压根不相信我是抑郁症，因为在这过程中，我有两天时间睡得不错，自然入睡的，第二天特别高兴，可以说是狂喜，白天精神状态什么的一切正常，我断定我出现的焦虑抑郁，仅仅是因为我过于关注睡眠紧张敏感造成，所以我的求医过程是比较短暂的，幸好我当时意识到西医是不能够解决我的问题的。

以上是我的个人亲身经历，好转的过程我就不一一描述了，太过于冗长，接下来讲讲的我走出失眠的心得及体会。

我对失眠的认识

失眠期间我看过很多书籍，也读过很多病历，包括他们的应对办法，也来说一说我自己的看法。

我们为什么会失眠？人体有两套神经系统，一个叫动物神经体统，掌管我们肢体的运动，这个可以靠我们理性的控制的，一个叫植物神经系统，掌管我们的睡眠，内脏的运动，激素、汗腺的分泌等，这个是不受我们理性控制的。我们为什么失眠，就是因为植物神经紊乱了，可以这么说人体的植物神经一旦紊乱90%的患者都会失眠，因为这个时候大脑的兴奋和抑制功能就出现了紊乱，导致我们该睡的时候不能睡，不该醒的时候偏要醒。

所以首先我们要清楚的认识到，失眠的根源在于你内心深处的焦虑与恐惧，对睡眠过度关注，并且因此扰乱了你的植物神经，只要是长期的失眠很大可能都是因为神经紊乱了。我们必须认识到一个事实是，神经问题来的快想要恢复就很慢了，并且因为个人体质的不同，每个人恢复的时间也不同。

失眠的可怕之处

按理说人的恢复能力是很强的，神经紊乱也会通过我们机体的修复作用而慢慢的好转和恢复，只不过可能需要的时间会长一点。

但事实是很多人一旦患上这个病，可能几年甚至十几年都不见好转，活在症状的煎熬里生不如死，相信这里面几年十几年的老失眠人不在少数。

这就要说一下神经衰弱紊乱的可怕之处，一个叫疑病素质，一般患者被症状折磨，心理会变得异常脆弱，开始纠结与症状本身，开始怀疑自己有病，例如我开始失眠时一度非常的恐慌和焦虑，因为头重头紧去拍过头部CT，因为心慌心悸那时以为是心脏问题去检查过心脏等等，有的患者表现为心跳过速，胃肠蠕动异常，便秘等，光是花在检查上的费用可能都达到几万十几万，钱花了可是毛病根本查不出来，功能性紊乱怎么可能差得出，殊不知越是这样越会加重病症。

还有一个可怕之处叫精神固着，就是说患者的注意力会被症状吸引，从而每天都会想到症状本身，久而久之就会形成精神固着，潜意识里都会释放信号，可能自己早就已经好了，但是仍然受到潜意识的支配，从而陷入症状里面，久久难以自拔。

比如我在失眠之初时，特别想和别人倾诉我的症状，但是实际上正常人是很难理解我们的，他们会说你就是心事太多或者你就是太闷了，就是心理不乐观等等，这个时候我们反而会因为别人的不理解而感到失落痛苦，所以我的第一个建议是不要再和别人去讨论你得病情和症状，谈了他们也不会理解，反而加深了潜意识的精神固着。前面说了我那个时候睡前做过很多尝试比如听音乐，温水泡脚，喝牛奶等等，现在想想这些都是不应该做的，因为对于症状根本没有改善，反而在不断的提醒自己，自己是个不正常的人，自己每天都失眠。

谈一谈失眠的恢复方法

1、治心2、治身

失眠本身不可怕，可怕的是那跟随着的一系列症状折磨下，患者脆弱的心理产生的疑病症和由于过度关注导致的精神固着才最可怕。

具体做法是：

1、一定要规律的作息。

因为失眠，我们作息的生物钟已经乱了，但是我们不能乱，要规定好睡觉的时间和起床的时间，不管当晚有没有睡着，睡的怎么样，都要严格按照作息时间来。很多患者会出现，晚上没睡好，白天死命睡的情况，殊不知神经都紊乱了，即使是白天也不一定能睡的着，反而打乱了生活节奏是本已经紊乱的神经更加找不到规律，想好也就不可能了。

2、不要放弃正常的生活。

我在出现失眠症之初，由于症状实在是太痛苦，并且我对它也一无所知，一味的感觉可能是工作压力造成的，并且内心也有逃避的倾向，所以请了半个月的假。实际上一点鸟用没有，反而加重症状，我整体呆在家里，将更多的时间放在对症状的关注上，甚至出现了社交恐惧症。所以一定不要放弃正常的工作学习，该怎么样就怎么样，带着症状去工作去学习。

3、谈一谈睡觉的问题。

睡觉本身是一件很自然的问题，试想一下在我们正常时有关注过我们应该怎样更好的睡觉吗。所以从现在开始请把一切有助睡眠的方法和外物都抛弃掉。

我在认识到这一问题时，扔掉了我所有的西药，睡前做的什么听舒缓音乐，温水泡脚，喝牛奶等等以前我没有的习惯都不做了，回归最自然的状态，睡觉时什么数数，睡姿什么的都不去要求，想怎样想就怎样想，如果恐惧就让他恐惧，如果焦虑就让他焦虑，怎么样舒服就怎么睡，什么吉祥卧等等通通不要去试，这根本就不是正常状态。

如果失眠就让他失眠，第二天正常的工作。要知道失眠是不会死人的，只不过人难受，如果这种状态要维持一个月我们就维持一个月，如果是两个月那么也接受，那怕是一辈子又怎么样呢。还不是一天天再过。

4、再来谈一谈大脑认知问题。

有很多患者都有一种感觉，就是自己最严重时整夜整夜的睡不着。其实这纯粹是瞎扯淡，我们的感觉本身就是一件很扯蛋的事。我们的大脑非常善于的欺骗我们，所以这里有一个失眠患者必须要认识到的一个最重要的现实，那就是我们真实的睡眠时间要远远的大于我们感知到的睡眠时间。这句话是我看森田疗法时提到，它大大的启发了我。

最后，我想告诉大家，失眠是一定能够恢复的，只要采取科学的方法，更新错误的认知，焦虑失眠都是能够不药而愈的，一般来说只要方法得当，2个月的时间，足以改善。

我是洪维，专注睡眠研究

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