怎样快速练习瑜伽站立平衡(僵硬的人应做的几个瑜伽姿势)
怎样快速练习瑜伽站立平衡(僵硬的人应做的几个瑜伽姿势)
2024-11-08 09:32:08  作者:天使嫙嵂  网址:https://m.xinb2b.cn/tech/smc238628.html

瑜伽能非常好的改善身体的灵活性:如果你认为你的身体不灵活,那么每天做这些瑜伽姿势来改善它吧。

柔韧性其实对我们每一个人来说都很重要,但是我们往往却用意忽略它,久坐、不运动、压力、情绪的紧张等等,非常容易造成我们身体的僵硬与紧绷,但我们很难意识到这一点,还常常认为自己身体僵硬,无法练习瑜伽,请记住:

瑜伽不是为身体柔软的人准备的!身体僵硬的人更加需要多做瑜伽练习来改善!

灵活柔韧的身体不仅可以改善我们的情绪,为了防止受伤,身体更应该要有足够灵活,才能够承受所有的生活中不同身体扭曲需要。


瑜伽能改善我们的体态和身体平衡,使我们远离肌肉紧张引起的各种健康问题

一个灵活的身体是有许多好处的:

可以减少伤害和扭伤以及拉伤的频率。它还能改善我们的体态和身体平衡,使我们远离肌肉紧张引起的各种健康问题。

很多时候,突然的扭动会导致背部疼痛,这是柔韧性差的表现。

如果你想提高你的灵活性,每天做一做瑜伽练习吧。

今天和大家分享一组瑜伽姿势,对于我们普通人和身体比较僵硬的人来说,是非常容易练习和极其有益的。

山式

这个瑜伽姿势是有史以来最简单的站立伸展练习。它不会给我们的身体带来压力,练习此体式的时候尽量拉伸身体,脚掌均匀地踩地。

这个姿势是身体灵活性的基础。


练习此体式的时候尽量拉伸身体,脚掌均匀地踩地

双脚并拢站直。手放在体侧。保持身体结实,尤其是下半身。现在踮起脚尖,感觉能量从脚踝流向腿部,再流向脊椎,一直流向头部。

在吸气和呼气之间,延展身体,感受身体的热量。

下犬式

下犬式伸展练习能很好的使人恢复活力。

这是一个全身练习,是温和的半颠倒式,可以加强我们的核心,因为此练习可以伸展小腿,腿筋和肌腱。

此瑜伽体式在最初的几天可能很难,但是当我们逐步开始练习后,坚持持续,就会开始感觉到变化。

此练习有助于放松身体,同时加强手臂和肩膀。

在这个练习中,身体形成一个V形,练习时不要弯曲膝盖。

但是,如果肩膀感觉很紧,可以稍微弯曲一下膝盖。


这是一个全身练习,是温和的半颠倒式,可以加强我们的核心

站姿,向前弯曲身体,掌心着地,然后将双脚往后迈,使身体呈V字。现在,张开双手,让所有的压力都传到你的手掌上。把头靠近手臂。试着把肩膀推离耳朵,同时向上和向后伸展尾骨。保持脊柱的伸拉站立前屈式

这是一个简单的伸展练习,能很好地拉伸我们的腿筋和下背部,减少下背部的紧张感,这是一个对僵硬身体很好的柔韧性练习,同时可以使我们头脑清醒,不迟钝。


此练习能很好地拉伸我们的腿筋和下背部,减少下背部的紧张感

站姿,双脚分开与肩同宽。向前弯屈身体,伸直膝盖,保持后背的挺直。(最初几天,刚开始练习时,我们可以稍微弯曲膝盖,以避免肌肉紧张,但尽量不要弯曲。)试着用手触摸你的脚。保持这个姿势30秒,然后返回。


最初几天,刚开始练习时,我们可以稍微弯曲膝盖,以避免肌肉紧张,但尽量不要弯曲

重复4-5次。

简易坐

顾名思义,这个瑜伽体式是能给我们带来纯粹的幸福,因为它带来了心灵的平静。

除此之外,它还可以伸展我们的身体。


练习时保持脊柱挺直,不要弯曲

坐姿,双腿交叉,双脚放在膝盖以下,一开始可能会感觉紧张,但这会帮助我们保持平衡。练习时保持脊柱挺直,不要弯曲。双手放在膝盖上。

这种姿势经常运用在冥想练习中。

能使我们全身获得放松,释放身体紧张感,从而使身体肌肉不紧绷。

瑜伽挺卧式

这个瑜伽姿势是我们做了以上练习后都喜欢的。

这种放松姿势能使肌肉放松而不致过度紧张。

能很好地帮助我们静静地感知适当的能量流动。

极大放松身心,使得全身肌肉和部位没有紧张感。


躺在地板上,双手放在体侧,感受能量上下起伏。

躺在地板上,双手放在一边。掌心朝上,手指自然弯曲。两脚脚趾自然朝外垂下。闭上眼睛缓慢深长地呼吸。感受能量上下起伏。

#春季运动力#

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