当颈椎病发作时，我们会感觉全身都在痛。那么到底应该怎么做，才能有效缓解颈椎疼痛呢？我总结了以下几点，大家在日常生活中多注意一下，一些锻炼方法也可以在空闲时间尝试一下。

日常防护

1.注意保暖

注意脖颈保暖，夏天开空调时尽量不要直吹脖颈，秋冬季节要注意穿高领衣服，脖颈不要受凉。

2.选择合适的枕头

睡觉时选择合适的枕头，推荐使用荞麦皮枕头，此外，要注意睡觉姿势，最好平躺，选择窄一点的枕头，尽量保证能搁在脖子下面（以一个拳头高度为佳）。睡时，头轻微有些后仰，能保证颈椎的轻微弧度。

3.不要盲目按摩

对于已经发生颈椎骨质增生、骨质疏松、颈椎间盘突出和退变的患者，随意的手法按摩可能会导致症状加重，应到医院检查后接受正规治疗。

4.多运动

工作时，要多活动，尽量每隔一个小时左右起来走走，喝喝水、上个厕所等。闲暇时，可以多进行一些日常运动，比如：游泳、快走、骑自行车等，这些运动方式能够缓解平时我们长时间伏案工作时给脖颈带来的紧张和不适，可以有效缓解血液循环、促进血液循环、改善颈椎病。

日常锻炼

1.抱头训练法

在平常工作、学习时，如果感到颈部不适，可以将头抬高，坐直身体，双手抱住后颈，尽量让头部往后伸，每次做20~25个，每天做2~3次。

2.做托下颌动作

在工作闲暇时，可以坐正，闭目，让双手托住自己的下颌，慢慢地让自己的头颈向上向后做自我托举的牵引动作，每次大约持续3~5分钟，每天做4~5次。

3.直立踮起脚尖

抬起头靠在墙边直立5~10分钟，让双臂自然下垂，抬头伸长脖颈，挺胸收腹，不断地踮起脚尖，保持匀速呼吸，使颈、胸、腰椎在一条直线上。