这是一个可以让你在两分钟内快速入眠的方法。美国海军曾要求飞行员必须在任何时间任何情况下都能快速地入睡，由此他们参照了《relax and win》书中的快速入睡法，通过测试只要6周的训练就有高达96%的成功率。

首先你需要放松整个面部的肌肉，头皮、眉毛、舌头甚至眼球都有下沉的感觉。

第二步要把肩膀尽可能地放低，释放肩颈的压力。

第三步要均匀地深呼吸，呼出所有紧张的情绪。

第四步就是要放松你双臂和大腿的肌肉，当全身肌肉放松之后，接下来就要放空你的大脑，不要有任何杂乱的思绪，想象你躺在一条小船上，在平静的湖面上飘着，眼中看到的只有蓝天和白云，书中还提到了其他的画面可以参考，另外如果睡不着就不要尝试逼迫自己入睡，更不要拿起手机，这些不仅会影响褪黑素的分泌，而且当你长期躺在床上失眠，在你的潜意识里就会把床和失眠画上等号，所以在卧室床上不要做任何与睡眠无关的事情。当你感受到困意在回卧室，长此以往你的潜意识就会把卧室的床和困意联系到一起，你也就可以做到倒头就睡，而一个舒适的环境更是决定着睡眠的质量，尤其是即将到来的夏季，在夜晚经常频繁的开关空调，空调直吹会很冷，但关掉又很热，在同一个房间有人觉得冷，而有人觉得很热，这些都是因为风流向不均匀的问题。也正是因为这些问题，你整夜的睡眠会被不停的打断，会极大的影响睡眠的质量。