姜涩琪腹肌如何练(韩国美女姜贤京超细腰围惹人羡)
姜涩琪腹肌如何练(韩国美女姜贤京超细腰围惹人羡)
2024-11-05 04:32:33  作者:丢弃的爱恋  网址:https://m.xinb2b.cn/tech/rvp290238.html

这几年的健美美女层出不穷,那么拥有怎样的身材才算得上是真正的健美达人呢?大长腿,凹凸有致的身材,人鱼线那可以说是必备条件了,看多了越来越趋向于欧美女性相对健硕的审美身材后就愈发觉得审美疲劳了,直到有一天我无意中发现了一位在INS上拥有250万粉丝的韩国普拉提教练姜贤京,实在让人惊为天人啊!


这颜值,这身材真是绝了啊,有着完美沙漏身材的她骨肉均匀,既不是单薄的麻秆身材,也不是欧美类型夸张的肌肉女,具有典型亚洲女性的柔美玲珑曲线感,又有着长期锻炼所得的紧实密致肌肉线条,与网络上各种夸张的健美网红不同的是姜贤京的身材可能并不是那么的夺人眼球,但她的身材在我看来更符合亚洲人的审美,秀美而性感健康。


最令人叫绝的是她那性感的水蛇腰,若隐若现的腹肌和超平坦的小腹更是被韩国粉丝称为“国民腰精”,姜贤京的细腰可绝对不是吸脂手术可以达到的效果,在她腹部上你能看出明显的川字马甲线,这些可都是长久坚持的普拉提锻炼才能出的效果,甜美的笑容加上逆天的身材是问有多少人可以抵挡住她所散发的魅力呢?她也曾坦言最初接触普拉提是为了减肥到后来就深深热爱上了她,并且成功成为一名专业的普拉提教练,普拉提帮助她塑造了完美的形体,纠正了弯腰驼背的不良体态,更是成为了她热爱的事业,不仅是姜贤京你会发现近来娱乐圈有越多越多的女星都练习起了普拉提,今天我们就来看一下这项风靡健身界的新宠到底是什么。


普拉提是什么:普拉提是由约瑟夫普拉提创立的一种组合运动系统疗法,初期的时候是为了帮助躺在病床上无法起身锻炼的人群所设计的,一种增强肌肉力量,同时提高肢体柔韧性和协调性,改善形体姿态的锻炼系统,简单来说就是一种功能性的训练体系,可以让我们在工作和生活中更自如的掌控身体。


普拉提练习的好处:

1、普拉提所含的每一个动作都是根据我们身体基本肌体的方位和骨骼分布进行设计的,训练针对性非常强,可以全面的锻炼到我们的手臂,腰腹,臀部等部位,甚至是处于深层的一些小肌肉群,简单来讲就是普拉提兼具肌肉的力量训练,肢体的柔韧拉伸,协调,平衡,具有帮助运动受损部位的康复预防保健型的运动模式。

2、对于现代久坐少动的办公人群来讲,像骨盆侧倾,高低肩,驼背等体态问题的话,如果经过系统的普拉提练习可以帮助提高腰腹部核心肌群力量,解决腰酸背痛问题纠正脊柱脊椎骨盆归于中立位置,纠正不良体态,而且普拉提动作力度不大,练习起来更加安全柔和适应各个年龄段的人群练习。

3、对于不爱运动的人群来讲,随着年龄的增长,肌肉的含量,身体的平衡性和对自身肢体的控制力敏感度都会逐年下降,而普拉提可以帮助我们巩固深度锻炼身体核心肌群,增强肌肉含量,具有一定的抗衰老作用。


适合新手练习的普拉提动作:普拉提好处多多,塑形瘦身减脂抗衰老,下面给大家介绍几组新手入门的普拉提动作,妹纸们在家就可以练习开来。

1、首先身体呈坐姿于地垫上,双腿屈曲小腿内收,左右脚交叠放置,上半身保持挺直竖直向上延展,双肩保持平直放松,充分打开胸腔,调整自己的呼吸节奏1分钟的时间,以你的鼻腔吸入空气,慢慢的用嘴巴吐出。


2、身体呈平躺姿势于垫面上,腰腹部肌群发力带动双腿相并平直向上抬离垫面,双腿与地面成45度角,吸气的同时肩胛骨以上的部位连同头颈部离开垫面,双眼看向自己大腿的方向,双手臂平行于地面方向,平直前伸,然后吸气,手臂进行快速的上下摆动5次后,呼气,再次进行5次摆动,共计做100次的手臂摆动动作即可。


3、保持身体呈完全平躺姿势,腰腹部肌群发力带动双腿相并平直向上抬离垫面,双腿与地面成45度角,吸气的同时肩胛骨以上的部位连同头颈部离开垫面,双眼看向肚脐处,吸气,屈曲双腿膝盖,折叠小腿同时大腿贴近胸部方向,双手手臂从下往上的方向上抬摆动,双臂保持平直即可,做弯腿抬手的动作20次即可。


4、保持身体呈完全平躺姿势,腰腹部肌群发力带动双腿抬离垫面,双腿上下交叉弯曲成90度,以鼻腔吸入氧气,以嘴巴吐气,吸气的同时肩胛骨以上的部位连同头颈部离开垫面,双手手臂平行于地面方向平直向前延展保持不动即可,观察到你的腹部有明显的收缩,进行收缩卷腹动作50次即可。


5、首先身体成坐姿于地面上,双腿分开一个髋宽,上体保持挺直,打开胸腔,两手臂扶住大腿后侧,腰背挺直以鼻腔深深吸气,然后,慢慢呼气时向后拱起背部,胸腔内收,双肩打开,感觉自己的身体像是一个球体,持续进行吸气,呼气动作10次即可。


6、将你的身体成俯撑姿势于地面上,屈曲双膝小腿贴紧地面,两小臂内收,双手呈握拳状,放置于额头下方处,腰背部臀部呈一条直线,吸气腰腹发力带动右腿向上高抬,小腿与大腿呈垂直状态,进行上下摆动,呼气腿部回落还原动作,然后再进行双腿交换连续上下摆动动作即可。


注意事项:新手在进行普拉提练习时一定不要勉强自己,任何动作都要在自己身体能力范围内完成,几乎所有的动作都要以腰腹部核心发力为主,切记发力的部位不要出现代偿问题。动作全程不可憋气,要保持流畅均匀的呼吸节奏,对一些有难度的动作要循序渐进的练习进行。

  • 微信小视频点开不动了如何解决
  • 2024-11-05微信小视频点开不动了如何解决微信小视频点不开可能是因为手机内存和网络故障的原因小视频点不动的原因:一、微信程序运行内存不足二、网络不好,网络出问题了三、手机储存空间满解决方法:一、关闭除微信以外的其他运行程序,重新打开小视频二、。
  • 在辽宁泡温泉去哪个地方好(冬天里的辽宁故事)
  • 2024-11-05冬天里的辽宁故事WINTER三五好友相约在冰天雪地里享受热气腾腾的温泉摄图网供图冬季来临,天寒地冻风雪弥漫,不利出行,但在关外东北,却是洗温泉的最佳时节冬天泡温泉可美容养颜、排毒瘦身、缓解疲劳、舒筋活血辽宁是中国温泉。
  • 2023年世界人口总数
  • 2024-11-052023年世界人口总数截止2023年02月08日,全球238个国家人口总数为7,898,236,143人,其中中国以1,447,301,400人位居第一,成为世界上人口最多的国家,印度以1,403,018,576人位居地球。
  • 电脑屏幕亮度太亮怎么调暗一点(显示器亮度太暗怎么调整)
  • 2024-11-05显示器亮度太暗怎么调整电脑屏幕亮度太暗怎么办?最近一个用台式机电脑的用户反映,显示器亮度太暗了,那么该如何调节呢?本文就给各位介绍电脑显示器屏幕亮度太暗的解决办法操作方法:1、计算机—右键—控制面板;2、点击控制面板下的硬。
  • 辽宁两地紧急寻人密接者轨迹公布(浙江两地紧急寻人)
  • 2024-11-05浙江两地紧急寻人立刻报备、不随意外出!衢州开化紧急寻人涉及这个高速服务区浙江省衢州市开化县新型冠状病毒肺炎疫情防控工作领导小组(指挥部)发布通告,开化县接其他县(市、区)推送信息,有阳性感染者驾驶车辆(赣K95856。
  • 王维禅意是如何在诗中表达(诗佛王维他用清幽空灵的诗句)
  • 2024-11-05诗佛王维他用清幽空灵的诗句王维从一出生开始,注定与佛和禅有着不解之缘我们从他的名字可以看到,王维字摩诘,而维摩诘三字连起来,正是古印度毗舍离的佛教著名居士、在家菩萨他虔诚修行,处相而不住相,对境而不生境,得圣果成就,修成了“烦。
  • 山东各地级市排名(山东这4市进入全国地级市30强)
  • 2024-11-05山东这4市进入全国地级市30强随着各地2021年经济发展“成绩单”陆续公布,各个城市的GDP总量随之出炉在直辖市、省会城市、计划单列市之外,一些普通地级市的经济运行数据同样显露光芒近日,第一财经就统计了2021年普通地级市GDP3。
  • 什么原因造成心绞痛(什么原因导致心绞痛)
  • 2024-11-05什么原因导致心绞痛心绞痛是心肌缺血的一种表现,大致可分为不稳定型心绞痛和稳定型心绞痛胸痛、心前区疼痛为主要表现,但也表现为牙痛、头痛、背痛、肩痛、胸闷、憋气心绞痛的根本原因是心血管狭窄,即心血管系统内部垃圾过多,形成斑。
  • 氢燃料电池加氢哪家便宜(走访一线贴近市场)
  • 2024-11-05走访一线贴近市场编前:在2019全国两会期间,氢能成为一个热议话题,不少政协委员和人大代表都提出了发展氢能的提案议案,其中围绕推广氢燃料电池汽车产业链的更是十分集中事实上,2019年政府工作报告也明确提出,覆盖完整产。
  • 庐山位于我国什么省份简称什么(庐山的位置)
  • 2024-11-05庐山的位置庐山,又名匡山、匡庐,位于江西省九江市庐山市境内介于东经115°52′—116°8′,北纬29°26′—29°41′之间庐山长约25千米,宽约10千米,主峰汉阳峰,海拔1474米庐山风景秀丽,文化内涵。
  • 龙泉山森林公园爬山(300人徒步上山摘水果)
  • 2024-11-05300人徒步上山摘水果到了六月份龙泉驿的天气终于还是热起来了你是否也和见证哥一样想找一个水果飘香、绿意盎然的好去处?那就来龙泉山吧!今天上午一群徒步爱好者来到龙泉驿区茶店镇一起徒步、品果感受龙泉山城市森林公园的魅力6月2日。
  • 公文通知有几种 公文中如何区分通告和通知
  • 2024-11-05公文通知有几种 公文中如何区分通告和通知公文中有这么一对常考的“好兄弟”让众多考生头痛万分,那就是通告和通知,在考生眼中,两者难解难分,接下来,老师就为各位考生总结了两者主要有以下不同:1.适用范围不同通知适用于发布、传达要求下级机关执行和。