返回
提高心肺功能是快步走还是慢跑（以提高心肺功能为主要目的）
提高心肺功能是快步走还是慢跑（以提高心肺功能为主要目的）
2024-11-23 12:12:22  作者:诸般因果  网址:https://m.xinb2b.cn/tech/rny273278.html

问题：王老师，您好，我跑步现阶段以提高心肺功能为主要目的。36岁，现在最大摄氧大约47/48水平。如果一周4～5次，每次8～10Km。LSD，慢跑，快跑，怎样搭配效率更好一些？谢谢！


如果只是为了提高心肺功能，那么慢跑就可以了。你现在这个频率应该是没有什么问题的。

慢跑对于提高心肺功能效果是比较显著的，如果为了增加速度和爆发力可以加入快速跑的训练内容，按照你的要求，加不加问题都不大，加的话每周先一次就可以了。

也可以加入间歇跑，也就是快慢间隔的跑法，对于提高心肺和配速都是很好的一种训练方法。

你的最大摄氧量指标还可以的，我觉得你可以尝试每周再来一次15公里左右的长距离，会对心肺提高有很大帮助。也会为以后参加半马或全马打下很好的基础。

作者：老王，跑步指南主编。美国《跑者世界》年度最佳跑步自媒体、微博十大影响力运动机构。已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式，向热爱生活的人们传递正能量。跑步指南（running_guide）

  • 世界上最远的不是真实距离（世界上最远的距离）
  • 2024-11-23世界上最远的距离世界上最远的距离作者：木子世界上最远的距离，是你不知道我爱你；主动追求的爱情总是不尽人意，往往不值得你始终如一珍惜世界上最远的距离，是生与死的距离；亲人活着的时候总不会在意，死去后才会痛心疾首、后悔莫。
  • 王者荣耀新技能图标和普攻（9个非常有特色的技能图标）
  • 2024-11-239个非常有特色的技能图标王者荣耀：9个非常有特色的英雄技能图标，认不全的活该打不上钻石王者荣耀已经上线三年多，目前也上线了90个英雄了，我们都知道，大多数英雄都有三个主动技能，而少部分英雄却有4个的主动技能，而被动每个英雄就。
  • 钓黑鱼方法与技巧（这里有黑鱼必备钓法技巧）
  • 2024-11-23这里有黑鱼必备钓法技巧钓黑鱼一般不打窝子,故不用诱饵钓黑鱼的钓饵最好是用小青蛙或泥鳅,如无法得到,也可用小鱼、大蚯蚓、小虾代替黑鱼用小青蛙安钩时,将钩尖从青蛙肛门钩入,沿脊背直钩至小青蛙上颚嘴尖(不要钩到脊骨,否则会钩死)。
  • 杨超越爸爸六十大寿 杨超越爸爸大办60岁寿宴
  • 2024-11-23杨超越爸爸六十大寿 杨超越爸爸大办60岁寿宴12月3日，女星杨超越的爸爸大办60岁寿宴，杨超越亲戚在社交平台上晒出现场视频照，引起众多网友热议作为大明星的爸爸，这次的寿宴排场可不小，直接包下酒店一层楼现场布置以喜庆的大红色为主，顶层的亮着暖黄色。
  • 原来电影里的大猩猩是这样演的（这位扮演猩猩的演员）
  • 2024-11-23这位扮演猩猩的演员最近黔灵山的猴子饱和了，贵阳周边地区“闹猴子”了！贵阳的朋友可不会觉得会动的猴子搞笑了大家还是看看不会动的，笑一笑蒜了……有的狗狗玩具被猴子入室抢走来源：贵州都市报有师姐的橘子被猴子吃掉了来源：四川观。
  • 微信怎么发红包给指定好友（微信发红包给指定好友的方法）
  • 2024-11-23微信发红包给指定好友的方法登录微信后，点击微信主界面下方的“我”选项卡在微信“我”选项卡界面里可以看到钱包选项，点击钱包在“我的钱包”界面上，我们找到微信红包，然后点击微信红包进入就可以给好友发红包了进入微信红包界面，可以看到。
  • 电影里的流血画面是如何拍摄的（电影割喉原来是这么拍的）
  • 2024-11-23电影割喉原来是这么拍的在惊悚片题材上，欧美和亚洲风格截然不同，韩日喜欢依靠气氛渲染来烘托恐怖气氛，而欧美则惯用大量的血浆简单粗暴的刻画暴力近日，一段视频展示了欧美电影中“割喉”画面的拍摄特技，化妆师会巧妙的将一根导管用与演。
  • 怀孕几个月有明显的妊娠线（妊娠线真的能判断是男是女）
  • 2024-11-23妊娠线真的能判断是男是女妊娠线是什么呢？大多数妈妈怀孕后肚子中间会出现一条或穿越肚脐的竖线，这条线就被称为妊娠线妊娠线大多形成于孕2~4月间也是孕期激素变化的产物，每个妈妈妊娠线长短、深浅都不一样妊娠线通常是医学上人体的一个。
  • 浙江省第六次人口普查（浙江省第七次人口普查数据公布）
  • 2024-11-23浙江省第七次人口普查数据公布都市快报讯在很多经济学家眼里，判断一座城市发展潜力，经常会说一句话：短期看金融、中期看土地、长期看人口严不严谨暂且不论，但有一点毋庸置疑：人口是第一资源，其数量和质量是衡量一个国家和地区综合竞争力的重。
  • 京城八十一号探秘（取材自真实故事的京城81号2到底真在哪儿）
  • 2024-11-23取材自真实故事的京城81号2到底真在哪儿陕西临潼打着“四亿鬼王”回归旗号的《京城81号2》本周五就要上映了这个骇人的称号是因为它的前篇《京城81号》创造了4.1亿票房，堪称恐怖类型片的票房奇迹朝内81号这个“东方第一鬼宅”IP功不可没，而其。
  • 白切羊肉煮时加什么调料（如何使羊肉不膻）
  • 2024-11-23如何使羊肉不膻关于羊肉，吃或不吃绝然分成两派，不爱吃的当然嫌它有羊膻味，可是蔡澜先生说了：没有膻味，还要吃羊肉干嘛？自古鱼羊加起来那才叫鲜呢！去请教了有经验的前辈，她会从首先如何挑羊肉说起，比如湖羊还是山羊，比如是。
  • 绿瘦体重管理（绿瘦训练营科学减重）
  • 2024-11-23绿瘦训练营科学减重近些年来，在工作、生活等方面的压力影响之下，肥胖人群逐渐增多，但过度肥胖会对身体造成不良影响，所以大家都在寻找适合自己的锻炼方式，比如今年大火的“刘畊宏女孩”，在闲暇时间跟着刘教练跳操，也算是一种合适。