问题:王老师,您好,我跑步现阶段以提高心肺功能为主要目的。36岁,现在最大摄氧大约47/48水平。如果一周4~5次,每次8~10Km。LSD,慢跑,快跑,怎样搭配效率更好一些?谢谢!
如果只是为了提高心肺功能,那么慢跑就可以了。你现在这个频率应该是没有什么问题的。
慢跑对于提高心肺功能效果是比较显著的,如果为了增加速度和爆发力可以加入快速跑的训练内容,按照你的要求,加不加问题都不大,加的话每周先一次就可以了。
也可以加入间歇跑,也就是快慢间隔的跑法,对于提高心肺和配速都是很好的一种训练方法。
你的最大摄氧量指标还可以的,我觉得你可以尝试每周再来一次15公里左右的长距离,会对心肺提高有很大帮助。也会为以后参加半马或全马打下很好的基础。
作者:老王,跑步指南主编。美国《跑者世界》年度最佳跑步自媒体、微博十大影响力运动机构。已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式,向热爱生活的人们传递正能量。跑步指南(running_guide)