现在在很多人的眼中，健康似乎是一件比金钱还要重要的东西。赵本山曾经在小品中说过，人这一辈子最悲哀的事情，就是人走了，钱没花了。现在生活水平不断提高的情况下，人们越来越注重的是对于自己的身体的保护。毕竟从古至今都说，身体是革命的本钱。而生命在于运动，运动是保持身体健康和强壮的一个重要的途径。它能帮助你摆脱很多的身体的问题，也能让你身心舒畅，更好地面对生活。

但是最近却有一个说法，说“下蹲五分钟就等于步行一小时”，下蹲是一种常见的健身的动作，这方式能够帮助帮助锻炼臀部和大腿的力量。所以说，下蹲又是健身的动作中最有效果的锻炼腿部力量和身体肌肉的动作。并且在下蹲的同时，也能够帮助促进腿部和下身的血液循环，并且为了维持这个动作，也是需要身体更大的消耗的。所以才说下蹲五分钟等于步行一小时。

每天坚持蹲一蹲，身体会收获哪些好处?不妨了解一下。

瘦臀部和大腿

减过肥的人肯定都知道，身体有两个部位的肉长起来很容易，但是要想把它减掉，却很难。下蹲这个动作是能够消耗掉很多的下半身的热量和肌肉的。而在下蹲的过程中能够拉伸、挤压到臀部，这样臀部和大腿甚至是腹部的脂肪都会有明显的减少。所以下蹲不仅仅是对身体健康有益，也能够在此过程中帮助你瘦身。

锻炼腿部力量

腿，是支撑人的体重和身体平衡的一个重要的部分，一双强壮有力的双腿，能够帮你顶起很多的身体的负担。下蹲这个动作，主要锻炼的也是腿部的力量，年轻人经常练，能够减少关节部位的损伤，锻炼腿部的肌肉。而老年人有条件的话，经常下蹲也可以锻炼腿部肌肉的力量，可以预防因为年龄的增长导致的腿部肌肉无力会很容易跌倒的问题。

而老年人做下蹲的时候要特别注意，建议扶着床或者是扶着门框进行下蹲，并且每次蹲下起立的时候都要慢一点。一点一点的来，不会造成关节部位的损伤，还能锻炼到腿部的肌肉。

促进腿部的血液循环

我们都知道不经常运动的人，一运动腿就会发酸、发软。其实是因为经常不运动的人，身体的血液循环会变慢，而脚和腿部本身就是离心中那个比较远的位置，若是你的血液循环不通畅，还会导致腿部长期供血不足，导致腿部出现异常。所以若是你平时没时间出去运动或者是走路，每天早晚抽五分钟的时间来进行下蹲你的运动，也能够帮助促进腿部的血液循环，保证腿部的健康。

下蹲的动作标准是什么，在家也可以做。

而下蹲也是要注意动作标准的，不然做错了反而伤身体，损伤你的关节部位。站立的时候，保持双腿分开与肩同宽，然后脚尖朝外，这样能够很好的保护上半身。然后呼吸的方式也要注意，下蹲时要吸气，站立时要呼气。而且最重要的一点就是蹲下的时候膝盖的部位不要超过脚尖，就像扎马蹲一样，每天抽个5分钟到十分钟的时间，做一组下蹲的动作就能很好的强身健体。

而对于老年人而言，因为本身关节部位就因为年龄的增长，骨头会变得脆弱一点，关节部位也会很容易受伤，所以若是想要通过下蹲来健身的话，一定要手扶着栏杆或者是门框，之后每次下蹲、起身的时候都要注意慢一点，快得话很容易导致血压的升高，对心脏不好，所以要格外注意。