首先，医生的医嘱是要休息六周后才能负重行走，当前为术后四周，那么现在必须避免的就是进行负重行走。由于手术后无法正常行走，腿部的肌肉现在已经出现了萎缩，对此我们可以考虑一下措施。

对于腿部肌肉的力量训练，主要涉及到臀大肌、臀中肌、股四头肌腘绳肌、小腿三头肌等肌肉，我们可以从最简单最轻松的训练开始进行，另外需要注意的是长期卧床后上肢的肌肉也会出现萎缩情况，所以在使用拐杖之前需要提前对上肢肌肉力量进行训练。

下面主要说一下下肢部分的训练。

①踝泵训练：这个主要作用是促进下肢的血液循环和保持肌肉的活性，对半月板不存在损伤，使用在术后就开始做了。动作为把脚踝作为支点，脚掌做勾脚和绷脚的动作，一组为50次为宜，三组为一周期，一天2个周期训练。

②抗阻勾脚训练：这个需要一个弹力带的帮助，借助弹力带的力量加强勾脚训练的强度，可以增加胫骨前肌的力量，一组为15个为宜，四组为一周期。

③抗阻绷脚练习：这个训练也需要借助弹力带的协助，借助弹力带的力量加强绷脚训练的强度，可以增加小腿三头肌的力量，一组为1个为宜，四组为一周期。

④压毛巾练习：可以在患侧的膝盖下放垫一个毛巾，在做牙毛巾的动作时把小腿提离创面就可以了，一组10次为宜，保持住的时间为10秒，一天三组，可以增强股四头肌的力量。

⑤直腿抬高：在④压毛巾训练的基础上，争取把下肢抬高至床面20厘米左右，保持大概10秒，动作要轻慢，一组为15个为宜，四组为一周期。

⑥俯卧抬腿：人趴在床上，膝盖伸直后向后向上做抬腿的动作。每次保持大约10秒。一组为10次，一天四组。可以加强臀肌的力量。

⑦侧卧抬腿：在侧卧位的情况下，把膝盖伸直后侧向抬腿，离开地面20厘米。保持大约10秒，动作要轻柔。一组为15次，一天四组。可以增强臀中肌的力量。

需要注意的是在进行这些训练的时候，动作要缓慢，要根据自己身体的反应来调整，不要做使膝盖弯曲的动作。