水果是非常有营养的食物，可以为我们提供水、糖类、多种矿物质和维生素等。多数水果含水分可达85%～90%，蔗糖等糖类含量约5%～20%，还含有较丰富的膳食纤维（主要是纤维素和果胶）。由于含有糖分，水果是膳食中能量的补充来源之一、也是所有健康饮食的一个重要组成部分。因此，孕期鼓励准妈妈适当吃水果。

孕妇能吃什么水果

孕妇吃什么水果好不是简单的水果种类问题，吃多少和什么时候吃也很重要。中国营养学会建议，准妈妈在孕期每天摄入200～400克(g)水果。200克(g)水果大约相当一个中等大小的苹果。一般建议在两顿正餐之间食用，特别是对血糖高的准妈妈更为适宜。因为在正餐食用水果容易增加那一餐糖水化合物的量，而使血糖难以维持稳定。

那么到底孕妇吃什么水果好呢？苹果、梨、桃、樱桃、草莓、柚子、葡萄、橙子、芒果、猕猴桃、蓝莓、香蕉、哈密瓜等都是不错的选择。

苹果：挑大小匀称的，用手按下苹果，看是否够硬，颜色要均匀。

香蕉：最好是在香蕉表皮为黄色并带有棕色的小斑点时食用。温度低于13℃时，果实就会坏，因此，香蕉不宜冷藏。

柚子：手感沉甸甸的柚子较好。不要买太软的柚子（这是腐烂的迹象）。果皮上有划痕或斑点，并不说明这个柚子一定有问题。

葡萄：如果葡萄梗是绿色的，且很柔韧，葡萄粒不易掉下来，这说明葡萄很新鲜，要选购这样的葡萄。

橙子：表皮的皮孔相对较多，用手摸起来会觉得手感粗糙，有弹性，而劣质橙表皮皮孔较少，摸起来相对光滑些、皮会很软，感觉很容易破。

猕猴桃：能捏动，但手指抬起后不会留下凹痕，说明它已经成熟了。

哈密瓜：瓜脐上还带着梗，说明瓜可能还没熟透。购买哈密瓜时，不要挑那些太黄，且表皮发软的，这样的瓜已经熟过了。闻一闻，能闻到香甜宜人气味的是好瓜。大多数哈密瓜要在室温下放置2～4天才能熟透。

橘子：色泽鲜艳，色差较小，外形匀称，摸上去手感细腻的橘子，皮比较薄、且水分多，这种橘子比较新鲜。

桃：5月至9月间成熟上市。手感很硬的桃子说明还没有成熟。购买时，选择离核的品种更方便吃。

梨：硬中略软的梨比较好。梨的品种不同，颜色也不同，大部分为淡黄色到深黄色。皱缩的梨就不会再变熟了。

草莓：5月和6月是草莓大量上市的时候，冬季也有温室草莓上市。草莓要选仍带有蒂头的，不要买果实大头呈白色，或者表面大片变色的草莓。

蓝莓：5月至9月间成熟上市。选购时要看其颜色是否均匀，果实是否饱满。不要买变软的蓝莓。

为了预防疾病，所有水果在食用前都要洗干净。这样做非常重要，因为即使是有机食品，表面也覆盖了一层细菌，普通栽培的蔬菜和水果更需要通过冲洗去除表面的化学农药。清水可以洗掉一部分细菌和农药，但浸泡和冲洗能够将它们洗得更干净（最终还需要漂洗）。尽量用力擦洗水果，必要时需要削皮，之前先将手和水果洗干净，防止将细菌带进果肉里；香蕉和橘子必须剥皮。

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