大基数减肥是所有减肥中最简单的 大基数胖友们该怎么减肥
大基数减肥是所有减肥中最简单的 大基数胖友们该怎么减肥
2024-11-22 01:03:07  作者:被你暧味道  网址:https://m.xinb2b.cn/tech/pgh279910.html

首先要先判断,自己是大基数还是小基数?

这就需要看体重指数BMI,其具体的计算方法是体重除以身高的平方,其中体重以千克为单位,身高以米为单位。

也就是,BMI=体重(公斤)÷身高的平方(米)。


若BMI值<18.5属于偏瘦;

若BMI值在18.5~23.9之间属于正常;

若BMI值在24~27.9之间,属于微胖小基数;

若BMI值≥28属于肥胖大基数。

体重指数是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。过胖和过瘦都不利于身体健康。体重基数大的人容易出现心脑血管疾病及代谢性疾病,要达到一个理想体重指数,需要长时间持之以恒的减重。


当然除了看BMI体重指数外,还要结合腰围及腰臀比来判断,若女性腰围>85厘米,男性腰围>90厘米等,也要特别重视,腹部肥胖可比全身肥胖的危害大多了!

确定了大基数,那怎么分阶段减呢?

第一阶段——至少坚持3个月

·▶先调整三餐饮食结构,按拳头(攥紧自己的拳头)分食。

① 1个拳头主食——米面 粗粮各占一半的量;

② 1个拳头蛋白质——把红肉换成白肉,如鸡鸭鱼肉;

③ 2个拳头蔬菜——多一些绿叶蔬菜。


·▶三餐正常吃,不暴饮暴食,尽量戒了宵夜和炸鸡和奶茶;

·▶尽量多喝点水,每天至少2000毫升,小量多次饮用。

第二阶段——减肥倦怠期稍稍奖励自己

这时候体重可能已经有大幅度下降,也会进入减肥倦怠期,所以可以稍稍奖励一下自己。


·▶坚持第一阶段的饮食习惯,每周可以奖励自己一餐,想吃什么吃什么,这样才更有动力。

·▶每周抽出3天,加一些有氧运动,40分钟左右,但要记得运动完要拉伸。

·▶多饮水,保证每天摄入足够多的水。

第三阶段——减肥平台期,可以轻断食

经过前两个阶段的坚持和努力,很多人可能已经进入了平台期,也就是即使你严格吃减肥餐,但是体重就是没变化。

这时候,我们就可以适当地采用一些轻断食减肥,让你突破平台期。


以上这些,大基数的朋友们看懂了吗?当然,这种方法只针对于大基数单纯性肥胖的人群;但是对于那些体重超标运用饮食 运动等方式减肥效果不好,又同时有血脂高、糖尿病等代谢性疾病的人群,也可以采用手术减重。

  • 丁未时是几点(丁未时是多少点)
  • 2024-11-22丁未时是多少点丁未时是13:00至15:00,在方向上指西南偏南未时就是日昳,又名日跌、日央,未时为二十四小时制的13:00至15:00,在方向上指西南偏南未时是十二时辰当中的一个,也就是下午的1-3时(即“未时”。
  • 服务器双网卡增加带宽(WINDOWS服务器双网卡负载均衡的设置方法)
  • 2024-11-22WINDOWS服务器双网卡负载均衡的设置方法有时候碰到单个网卡数据吞吐量大的时候怎么办呢?可以使用双网卡负载均衡模式,效果还是比较明显的,希望下面的知识能帮到你动动小手关注点个赞哦1.检查网卡的驱动是否能够组建负载均衡打开适配器管理器2.点击网。
  • 野外驻训的瞬间(这些镜头你是否记忆犹新)
  • 2024-11-22这些镜头你是否记忆犹新文、图|李彤、崔艳茹、赵梦琳、蔡文杰在军营,有一种别样的战斗叫野外驻训驻训生活很苦很累体验过的人都会难以忘怀今天,带你走进第73集团军某合成旅野外驻训场看看他们的驻训生活——1、搭建“新家”在荒地上安。
  • 宜宾智能立体停车库(宜宾首个智慧立体停车场预计9月投用)
  • 2024-11-22宜宾首个智慧立体停车场预计9月投用四川在线消息(罗茂林李健记者王吉南)你有被停车难、充电难的问题困扰过吗?今年宜宾市政府工作报告中提出的2020年要重点办好的十件实事中就明确了智慧立体停车场的建设,解决好停车难、充电难问题智慧立体停车。
  • 家庭出身怎么填(家庭出身可以怎样填写)
  • 2024-11-22家庭出身可以怎样填写家庭出身是指本人取得独立经济地位或参加工作时家庭阶级成份不论出身劳动人民家庭还是出身剥削阶级家庭的军人、干部、职工的子女,凡是随父母生活长大的,家庭出身应按其父母职业来定凡是靠祖辈或亲戚朋友的经济收入。
  • 大s热度怎么来的 为了电费居然丢了口碑
  • 2024-11-22大s热度怎么来的 为了电费居然丢了口碑搬起石头砸自己的脚,这句话用在大S身上真的是十分恰当!大S估计做梦都没有想到,自己居然为了那区区几百万电费,丢掉了自己这么多年来一直小心翼翼维护的口碑!汪小菲和大S的抚养费风波在网上闹得沸沸扬扬,各种。
  • 8月11下雨有什么说法(八月二十四别下雨)
  • 2024-11-22八月二十四别下雨中秋已过,秋分将至,在秋分之前有个日子也比较特殊,这天就是农历八月廿四民间有句话说“八月廿四能晴不能雨,下雨没饭吃”,八月廿四是啥日子呢?为啥这天不能下雨?1·八月廿四为稻日,宜晴八月廿四是稻日这事儿。
  • 我们要学会用经济学思维 当思考经济学问题时
  • 2024-11-22我们要学会用经济学思维 当思考经济学问题时本文节选自《斯坦福极简经济学2》,本书作者蒂莫西·泰勒经济学是一门研究如何将稀缺资源进行合理配置的科学,而每个国家都有各自的经济特点这句话意味着:一个国家存在于什么年代,这个国家的政府是否有作为,这些。
  • 长春教育局最新通告(长春市教育局最新公告)
  • 2024-11-22长春市教育局最新公告13日,长春市教育局发布公告,根据省教育厅《吉林省2022年上半年中小学教师资格认定公告》精神和要求,长春市2022年上半年申请认定教师资格,5月16日开始申报一、认定对象范围1.持有长春市户籍或长春。
  • 道路上的奇葩标志(这些奇葩的交通标志)
  • 2024-11-22这些奇葩的交通标志公路上的交通标志多种多样,身为老司机,大部分都认识;但这个世界很奇妙,总有那么一些奇葩的事物,即使老司机也会偶尔懵逼的…下面就来看看这些让老司机懵逼的交通标志:你见过这些奇葩的道路标志吗?下图是我国省。
  • 如何清洗毛笔(怎么清洗毛笔)
  • 2024-11-22怎么清洗毛笔洗毛笔,最好是在一个固定的器皿里,比如盆子、洗面池等把毛笔泡在一定量的水里,水也不用太多,能覆盖到毛笔就好了泡大约20秒即可,这样可以把笔腹里的墨发散出来,便于洗笔不能把毛笔泡在水里即可,这样过不了几。
  • 固然的意思解释(词语固然什么意思)
  • 2024-11-22词语固然什么意思固然是一个汉语词语,拼音是gùrán,意思有本来就如此,指事物的自然形态,当然,理应如此,副词犹诚然、虽然表示承认某个事实,引起下文转折,副词犹诚然、虽然表示承认甲事实,也不否认乙事实出处《楚辞·离骚。