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什么是睾酮?怎么科学提升睾酮素水平呢?
一些健身增肌的男性小伙伴应该都知道,睾酮素是一种雄性激素,主要存在于男性体内,同时少量存在于女性身体当中一种非常重要的激素。
一般来说,男性身体中的睾酮水平是女性的20倍左右。睾酮素可以帮助女性增肌减脂,同时维持第二性征同时,也有利于减肥以及让男生保持旺盛的精力,维持年轻的状态。
睾酮素的水平,也跟我们身体健康有着密切的关系。
如果睾酮素水平过低,它与代谢综合征——三高有关系。换言之,睾酮素的水平越低,三高的发病风险就越高。如果睾酮素的分泌水平不正常,跟抑郁症也会存在某种关联。
此外,睾酮素过低的男性,他们在肥胖的情况下,想要减掉身上的脂肪也是有一定的难度。肥胖本身就会和睾酮素水平有一种负相关的关系。
体脂率越高,睾酮的分泌水平越低,而它的分泌水平降低有非常不利于减脂。所以,环环相扣就会形成了一个恶性循环,也就导致了睾酮素水平的长期降低。
对于肥胖的男生来说,他们的体脂率较高,肌肉含量较低。这个时候增肌减脂的目标就比较难完成。一般来讲男性在35岁之后,睾酮素的水平是在以每年0.4%至1.6%的速度缓慢的下降。
那么,睾酮素含量,在一个什么区间被叫做低水平呢?
其实,这个没有严格的标准,因为睾酮素的水平是一个相对值而不是绝对值,而且相对的是你本人之前的睾酮素水平,而不是跟别人对比。
假设,两位男生现在的睾酮素水平都是500ng/dl,其中一名男生他之前的睾酮水平比较高,达到了700甚至1000的水平,他现在从高位降低到了500之后,还出现了各种睾酮素分泌异常的症状。
如果一位男性长期处于300ng/dl的水平,出现了各种症状,那么就可以被认定为睾酮水平处在了一个不正常的低位区间。
那么,当你睾酮素过低时,应该做些什么来提高呢?我们可以从几个方法入手:
1、首先,你要保证优质睡眠,有利于睾酮正常分泌。经常熬夜晚睡会让身体衰老加速,肌肉流失,激素分泌紊乱,这个时候身体的睾酮分泌水平是会下降的。我们需要养成规律早睡的习惯,睡眠不晚于23点。
2、降低体脂率。刚才笔者也说道,促睾与体脂率之间是反相关的。体脂率过高的小伙伴,最好还是先减脂,通过加强运动锻炼以及饮食管理来降低体脂率。等你的体重回归正常体重之后,睾酮的水平就会恢复了。
3、你还可以多做抗阻力训练,锻炼肌肉量。力量训练可以提升自身的肌肉维度,刺激身体释放睾酮。随着年纪的增长,我们的肌肉会逐年流失,自身精力也会大不如前,人也更容易发胖。
而重量训练可以从复合动作入手,多做深蹲、卧推、硬拉、俯卧撑、引体向上等动作,抵抗肌肉流失,减缓身体衰老速度。肌肉的生长可以促进睾酮的分泌,你的力量水平也会随之提升,身体状态也会更加年轻。