30岁后感觉身体很僵硬(下半身浮肿怕冷)
30岁后感觉身体很僵硬(下半身浮肿怕冷)
2024-11-06 12:28:17  作者:合着眼睛  网址:https://m.xinb2b.cn/tech/nyk246713.html


筋膜网的某一处的僵硬,或者相互黏着都会导致这样的不适结果。贯穿全身的慢性身体僵硬,即使做伸展运动也不能提高柔软性.......这样的你一定要来做全身的筋膜放松。

Q :很多热爱运动的读者都患有不同部位的筋膜炎,对此有什么建议?

A :一些部位的筋膜炎可以通过适当运动来加强肌肉力量,从而达到缓解的作用。可以从事慢跑、游泳、羽毛球等没有身体对抗,不太激烈的运动。

Q :在运动后,如何预防筋膜炎?

A :如果是进行专业、大强度的健身运动,建议您可以寻求私人教练的帮助。专业的私教会为健身爱好者进行运动后的肌肉、筋膜放松,可有效地预防运动伤害。比如,可以用泡沫滚轴进行肌筋膜放松。泡沫滚轴肌肉筋膜放松法作为一种运动按摩,不仅能延伸肌肉和肌腱,它还能拆散软组织粘连和疤痕组织,同时增加血液的流动和软组织循环。

Q:通过筋膜拉伸可以达到减肥的效果吗?

A :筋膜是包在肌肉外面的一层膜,通过刺激筋膜舒缓内在肌肉的紧张感,从而促进肌肉的拉伸。拉伸筋膜最重要的特征在于边深呼吸边拉伸,这样可以活化自律神经,提高免疫力以及自我修复能力。同时,通过刺激筋膜,使得肌肉更有效地活动,造就易瘦体质。



因为顺手和顺脚决定了使用身体哪一侧,所以左右的肌肉平衡会产生偏差。肩膀和侧腰感到僵硬的人,放松一下side net吧。

side net

筋膜舒缓


经常通过同一只手或者脚来保持重心,会给颈部和后背骨带来负担,导致身体扭曲。经常使用的肌肉力量较强,而不经常被使用到的肌肉会变弱,这样就导致了肢体的左右不平衡,在这种状态下筋膜变硬收缩或者相互黏着,就会引发较为强烈的某侧僵硬和疼痛。

特别是经常用一侧肩膀背包,在照镜子时会发现自己的肩膀左右高度有差异的人,更应该做放松 side net 筋膜的锻炼。

这样可以感觉到side net


右腿向后转交叉下半身举起双臂。用左手按压右胳膊肘,上体向左倾斜。这时应该能感觉到从右腿外侧到腋下被拉伸。

重心左右有偏差,就容易给膝盖关节增加负担。所以,从小腿外侧到大腿外侧,都要认真放松一下。

1、侧卧,左膝盖贴地


毛巾卷放在左边小腿外侧。腰部稍微抬起来,边滚动边按压拉伸。

2、按压拉伸大腿外侧的筋膜


边滚动毛巾卷,边按压拉伸整个左大腿外侧。

3、按压拉伸腋下的筋膜


将毛巾卷移动到左腋下,利用体重进行按压拉伸。

4、按压拉伸手臂根部的筋膜


把毛巾卷移动到左胳膊的根部,按压拉伸腋下的筋膜。

5、按压拉伸上臂外侧筋膜


从腋下朝向上臂滚动毛巾卷,慢慢按压胳膊外侧的筋膜。

6、按压拉伸前臂外侧的筋膜


左手掌心朝上,手腕放在毛巾卷上。用右手拉左手直到手腕处,慢慢按压拉伸。



驼背或者腰部反挺的人,有可能是骨盆向后或者向前倾斜所致。跷二郎腿也有可能导致骨盆扭曲。骨盆的扭曲会使下半身血液循环恶化,导致畏冷或者浮肿。

放松 inner net 的筋膜,能调整支撑骨盆的肌肉的平衡,更容易改善身体扭曲。体干的血液和淋巴循环变好后就能消除畏冷、浮肿和下半身肥胖。

inner net

筋膜舒缓


以躯干为中心交叉连接的筋膜网。骨盆扭曲或者怕冷、下半身发胖的人可尝试放松一下inner net的筋膜。

这样可以感觉inner net


坐在地板上,右脚底贴在左腿根部。直接前屈上半身。应该能够感觉到从右肩膀右面到右腋下、左股关节、左腿的拉伸。

Inner net 是以腹部为中心交叉运行的,所以应该从左腿到腹部→左手腕、从左腿到腹部→右手腕,以腹部为中心交叉着拉伸放松。

1、按压拉伸小腿内侧的筋膜


胳膊肘贴地身体趴下来,毛巾卷放在右小腿内侧按压拉伸。

2、按压拉伸大腿根部的筋膜


把毛巾卷放在右腿根,慢慢按压拉伸股关节到大腿内侧。

3、按压拉伸腹部深层的筋膜


右侧腋下朝下侧卧。毛巾卷置于侧腰部位之下,伸直左手腕,按压拉伸腋下。

4、按压拉伸上臂内侧的筋膜


左手掌向下伸长胳膊,放在毛巾卷上按压拉伸上臂。

5、按压拉伸前臂内侧的筋膜


左手掌向下手腕放在毛巾卷上。右手掰左手掌向自己的方向拉伸。



arm net 是连接颈部、肩膀、胸部和双臂的上半身筋膜网。长时间的办公室工作,或看手机等都会造成姿势向前倾斜,胸部肌肉收缩,导致筋膜变硬。

arm net 的筋膜变硬或相互黏着,会限制手臂的动作灵活性,时间久了手和胳膊就会疲劳难消。另外,从颈部到胸部伸展的胸锁乳突肌,和控制副交感神经的迷走神经关系密切。放松这里的筋膜能够使身心得到放松。

arm net

筋膜舒缓


arm net是覆盖颈部、肩膀、胸部和胳膊前面的筋膜网。从事办公室工作而感到上半身僵硬的人,可能是arm net的筋膜变硬所致。这个不需要用毛巾卷。

这样可以感觉arm net


右手放在墙上,上身向左弯曲用左手将头往左按压。应该能感觉到从颈部右侧到右胸部、右胳膊、右手腕被拉伸。

1、头向右倒,伸长颈部左侧


用右手将头向右按压,伸长颈部左侧,保持这个状态。

2、按压拉伸 胸锁乳突肌


抬起下巴颈部向右倾斜,右手拇指以外的 4 根手指放在左耳后。朝向颈部前面的斜下方按压拉伸。

3、按压拉伸颈部侧面


左手放在墙壁较低的位置,右手放在颈部左侧按压。直接将身体向右扭,伸长颈部侧面。

4、按压拉伸胸部肌肉


左手放在肩膀上方的墙壁的位置,右手掌放在左边锁骨下面。直接将朝向身体的中心部按压拉伸。

  • 冷串串需要什么菜(冷串串的介绍)
  • 2024-11-06冷串串的介绍素菜:藕片、土豆、海白菜、海带、青笋、贡菜、莴笋、豆腐、西兰花、玉米、黄瓜、千张、金针菇、蟹味菇等荤菜:牛肉、五花肉、鸡筋、郡肝、鸡爪、鸭掌、鸡腿、鸡翅、兔肉、鸡心、牛肉丸、鱼丸、午餐肉等冷串串是一种。
  • 死的痛不欲生(死去活来)
  • 2024-11-06死去活来文|谦钟素·主播|阿成茅盾在《机械的颂赞》中写道:交通停顿了,马达不动了,电灯不亮了,德律风不通了,三百万人口的大都市上海便将成为死的黑暗的都市了这句话曾是某地高校历史试题的题面,要求根据所学知识分析。
  • 百岁人生-倒数21895天(百岁人生-倒数21895天)
  • 2024-11-06百岁人生-倒数21895天2021年1月27日天气:晴转多云,16°c-23°c今天和以往不一样,准时准点在今天凌晨0点的时候就开始一天,为什么?要熬夜玩游戏?前面我就说过自己是个游戏迷,是不是迷惑到你了,既然说是迷惑到你了,。
  • 驾驶员安全驾驶的注意事项有哪些(从事安全驾驶工作多年)
  • 2024-11-06从事安全驾驶工作多年80后老司机一名,从事驾驶安全以及培训相关工作多年,前后换过4辆不同车型的车子,经历过和遇到过不少交通事故,大大小小的都有行车安全是我们日常驾驶都离不开的话题,这里我分享一下我多年驾驶经验总结的8条驾。
  • 长白山之石(马牙山之石)
  • 2024-11-06马牙山之石马牙山简介:马牙山位于昌吉州阜康市天山天池风景区内马牙山断崖崔嵬,石峰林立;远望犹如一排马牙,仰视宛若万笏朝天;乱石争奇,叠岩竞秀,令人目眩神迷马牙山这种景观是岩石风化作用造成的哈萨克人把马牙山称为“。
  • 那兔联合国秘书长选猴子(兔象征活力和机敏)
  • 2024-11-06兔象征活力和机敏在中国农历兔年新春来临之际,联合国秘书长古特雷斯18日发表视频致辞,向全球华人致以最美好的祝福古特雷斯在致辞中首先用中文“春节快乐”送上祝福他说:“兔象征着活力和机敏,这是人类面对困难和考验时所需要的。
  • 行测真题类比推理 行测刷题系列类比推理真题
  • 2024-11-06行测真题类比推理 行测刷题系列类比推理真题行测类比推理真题澎湃∶蜿蜒A.犹豫∶彷徨B.踟蹰∶浏览C.疯狂∶坎坷D.激荡∶逶迤答案解析第一步,确定题干逻辑关系“澎湃”(péngpài)和“蜿蜒”(wānyán)都是连绵词,且“澎湃”两字拼音中都。
  • 大众越野 车型(大众将在美国推出全新越野品牌)
  • 2024-11-06大众将在美国推出全新越野品牌【太平洋汽车网新车频道】皮卡与大型SUV一直都是北美市场兵家必争的一块领域,随着近年来电动化浪潮的袭击,传统美国豪华品牌都把旗下经典车型纯电化,例如通用悍马EV和福特F-150Lightning,其中。
  • 感恩妈妈的句子(感恩妈妈的句子集锦)
  • 2024-11-06感恩妈妈的句子集锦感谢母亲,她用她那瘦弱的身体给了我生命,让我在这个多姿多彩的世界里生活了四十年,虽然没有什么成就,也没有虚度得意的时候,母亲不一定能在我的身边和我一起分享成功的喜悦但她那淳淳教诲总能让我不再迷失自己失。
  • 怎么处理开水白色沉淀(如何处理开水白色沉淀)
  • 2024-11-06如何处理开水白色沉淀醋除水垢:水垢的主要成分为碳酸钙,而醋里的醋酸会与碳酸钙发生反应溶于水土豆皮除水垢:因为土豆中含有大量的天然淀粉质,遇到高温时会形成极具吸附能力和去污能力的胶体溶液小苏打除水垢:因为小苏打是弱碱性,之。