腹部是全身最容易堆积脂肪的部位

这儿的脂肪因距离心脏比较近

所以腹部脂肪过多危害很大

是名副其实的“心腹”大患

根据社会调查数据显示：当前中国约有10亿成年人，超重和肥胖占3.1亿，40~50岁的男性平均腰围已达82.6厘米，中国肥胖人数比例已排世界第二，仅次于美国之后。那么中国人的肚子是怎么被搞大的呢？

饮食无肉不欢

从父母那一代人很难吃到肉的情况发展到现在各种美食应有尽有，经济水平提升的同时，中国人的饮食也有所改善，大鱼大肉呈现于餐桌上想吃就吃。

懒惰爱下馆子

比如现在炎热的夏季，大多数人都不愿意待在热腾腾的厨房，中国人对加工食品的消费远远大于生鲜蔬菜，加工食物中含有添加剂且高油高盐高糖，这也是诱发肥胖的原因之一。

缺乏健身意识

每次看到健迷伙伴们说想看中国健身女，迷妹儿我都要费劲九牛二虎之力才能找到，因为中国健身人真的好稀缺，普遍缺乏健身意识，像健迷伙伴们这么爱健身的少之又少。

热衷西式快餐

外出吃饭时经常看到肯德基麦当劳付款台排长龙，目前肯德基麦当劳在中国的店铺数量已达到2800家左右，西式快餐在中国的盛行，也是中国人腰围增粗的重要原因。

实际上中国人的这种生活方式相当于慢性自杀，华盛顿大学医学院人类营养研究中心曾主持研究发现，脂肪的分布位置直接影响肥胖人是否健康，其中腹部脂肪堆积对健康伤害最大。

易导致脂肪肝

腹部是肝胰胃肠道等重要器官的集中地，当腹部脂肪过多，那么大量的内脏脂肪就会进入消化系统，从而损害肝脏，一步步演化成脂肪肝。

易导致糖尿病

腹部肥胖对人体新陈代谢有直接性影响，会影响人体糖分的消耗吸收，引发糖尿病。

增加患癌风险

哈佛医学院副教授Giovannucci对40～75岁之间的健康男性进行调查发现，腰围与大肠癌的发病率相关，腰围≥109cm比<89cm者大肠癌危险增高2.56倍。也就是说，腰腹肥胖的人群更易患得大肠癌。除此之外，腹部肥胖还会增加子宫癌、肝癌等患病风险。

易患心脏病

《英国医学杂志》刊登报告表示：腹部脂肪过多对心脏功能具有一定影响，妨碍了体内的正常供血，增加了患心脏病的可能性。

腹部脂肪危害那么多，所以想减掉大肚子，你该这么做：

有氧运动

“减肥”≠“减重”，所以要减掉大肚子，我们需要减的是脂肪，有氧运动分跑步、单车等很多种。在进行有氧运动时，至少要坚持40分钟以上，累了可以放慢速度，但不能停。

据美国一项针对175名体重肥胖的男女测试发现，在不改变饮食的情况下，每周跑步18公里，8个月时间成功减掉了7%的腹部脂肪（被称之为最顽固的脂肪）。

跳绳

跳绳属于高强度间歇有氧运动，减脂效果杠杠滴，它不同于单纯有氧运动，跳绳能调动全身肌肉，让心肺系统得到有效锻炼。

卷腹

“卷腹”从字面意义上就能看出它是针对腹部的训练动作，卷腹可以加快腹部脂肪燃烧，增加腹部肌肉。当然单纯靠这个动作无法实现减脂目标，要搭配有氧运动才好。

饮食作息

进行腹部减肥时切记不可节食，多吃蔬菜水果、少吃高碳水食物，更要杜绝高热量油腻的垃圾食品，若偶尔不能控制，一天的摄入量请控制在2000大卡以内。另外一定要避免长期熬夜，保持早睡早起的健康作息。

当然

减掉腹部脂肪只是第一步

要避免腹部脂肪过多引发危害

养成良好的生活习惯才是重点