仰卧起坐怎么减肚子赘肉(为什么仰卧起坐无法减去肚腩)
仰卧起坐怎么减肚子赘肉(为什么仰卧起坐无法减去肚腩)
2024-11-21 11:13:10  作者:佐堓煙逝  网址:https://m.xinb2b.cn/tech/mtt274425.html

原创内容,擅自搬运者必究!

很多人由于营养过剩,缺乏运动,饭后又习惯了久坐,导致身材发胖,肚腩赘肉明显。而有的人四肢不胖,单单有个小肚腩。


而肚腩的出现,除了让你形象分下降,穿衣难看外,还意味着你的内脏脂肪超标。内脏脂肪超标,代表你的内脏器官周边附着着厚厚的脂肪层,而脂肪会分泌有毒物质,会伤害器官,影响器官的运转,危害身体健康。


那么想要减去肚腩赘肉,你应该怎么做呢?选择仰卧起坐可以减腹吗?答案是不能!

很多人为了减去肚腩肉,会选择进行仰卧起坐,他们看到网上的教程,仰卧起坐可以减掉肚子的多余脂肪,同时雕刻出腹肌线条。于是他们跃跃欲试,但是结果总是以失败告终。

即使你每天坚持100个、200个仰卧起坐,肚腩赘肉都依旧存在,不仅存在,你还会觉得腰腹似乎变粗了。那这是为什么呢?


首先你要知道,仰卧起坐属于无氧动作,是锻炼腹部肌肉的,对于脂肪的消耗是很少的。

瘦身是全身性的,没有局部减肥这一说。无论你是进行仰卧起来还是进行瘦手臂训练,热量的消耗都会分布到全身去。


曾经有实验,让被实验者进行一条腿的运动,另一条腿则不动,看看两条腿的的尺寸围度有什么变化。一段时间后发现,两条腿的围度缩小尺寸是一样的,而腰腹的减小是最明显的,甚至比腿围缩小更快。这就证明的无论你进行局部运动还是全身性的运动,燃脂都是全身性的,而不是局部的。

因此,选择全身性的有氧运动,热量消耗会比局部运动的消耗更高效。你应该选择有氧运动,比如跑步、跳绳、游泳、打球进行全身性的瘦身,降低内脏脂肪跟皮下脂肪,从而带动肚腩的快速缩小。


再者,在仰卧起坐的训练过程中,主要刺激的是腰腹肌群,让腹部肌群变得厚实起来。但是,腹部肌肉是被脂肪覆盖着的,每天100个、200个仰卧起坐的热量消耗是极少的,不足以消耗腰腹的脂肪,而随着腰腹肌肉的生长,你就会感觉到腰腹似乎变粗了。

那么,你想减去肚腩赘肉,不应该选择仰卧起坐,而需要加强有氧运动!

当你坚持每周4次以上的中强度有氧运动,累计每周3小时以上的运动时长,体脂率就能得到有效的下降。当你体脂率下降到24%以下,肚腩就会恢复平坦或明显缩小。


不过肚腩过大的人,减肥速度如果太快,会出现肚皮松弛、下垂的情况。这是因为皮下脂肪流失太快,皮肤来不及收缩造成的。

为了避免腰腹皮下松弛,在有氧运动的时候,你可以加入马甲线训练雕刻腹部肌群,让肌肉纤维填充腰腹皮下层,让腹部变得紧致起来,从而避免腰腹松弛的情况出现。当你的体脂率下降到20%以下,你的马甲线就会凸显出来!


最后,一组马甲线训练动作,献给想要减肚子,秀马甲线的女孩们!

每个动作15次,循环2组,练起来吧!

动作1、俯卧提膝


动作2、固定腿卷腹


动作3、仰卧抬腿


动作4、交替平板支撑


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