生活节奏快、工作压力大等各种问题层出不穷之下,让不少人饱受失眠的困扰。
也正因如此,市面上助眠的产品也越来越多,而说到治疗失眠的“网红”产品,就不得不提“褪黑素”。
最近,#90后大量购买助眠用品#的话题登上微博热搜,据央视财经报道,电商平台数据显示,2019年1月至8月,90后购买进口助眠类商品人数占总消费人数的62%,褪黑素类产品90后消费占比高达85%。
但实际上,广受年轻人追捧的“褪黑素”,可能和大家想象中的并不一样。
褪黑素到底是什么?
说起褪黑素,可能很多人都听说过,但并不知道这个风靡全网的“助眠产品”究竟是什么。
实际上,在褪黑素单独作为产品出现在全网之前,就在各种保健品中出现。很多保健品宣称的改善睡眠的成分中就含有褪黑素成分。
褪黑素(又称为褪黑激素、美拉酮宁、抑黑素、松果腺素)是由哺乳动物和人类的松果体产生的一种胺类激素,人体中的褪黑素与光线控制有关,晚上光线弱,褪黑素分泌就会增多,大脑就知道该准备休息了,所以说人体分泌褪黑素可以诱导睡眠。除昼夜外,褪黑素的分泌还受饮食、激烈运动、电磁场的影响。
随着年龄的增长,人体内的褪黑素分泌量会逐渐减少,因此,相对于年轻人,老人更容易受到睡眠问题困扰。中老年人适量服用褪黑素,可以加深睡眠,改善机能状态,提高生活质量。
褪黑素真的有助于睡眠?
虽然对于失眠的人来说,服用褪黑素有助睡眠,但它只能起到缓解病情的作用,并不能根治失眠。如果失眠是体内褪黑素分泌较少引起的,服用褪黑素治疗失眠效果十分明显。如果失眠是环境、饮食、情绪等造成的,应先调整饮食起居,养成良好的生活习惯。如果患者是由抑郁等疾病造成的失眠,应先治疗疾病。因此,褪黑素并不适用于所有失眠患者。
临床上,褪黑素大多作为膳食补充剂或者保健品用于调节时差,只能起到辅助作用。而且褪黑素改善睡眠作用主要体现在帮助入眠,对于睡眠过程中的睡眠质量差,容易醒,睡眠时间短等问题,并没有显著改善。国内外关于失眠治疗指南并不将其作为失眠的推荐治疗方法。
2016年12月,美国睡眠医学学会发布《成人慢性失眠药物治疗指南》中,曾建议不要使用褪黑素治疗失眠,该建议基于2mg的临床研究,认为已有证据不能支持褪黑素针对起始失眠的疗效,其收益与危害大致相当。
此外,2018年5月,由中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组组织修订的《中国成人失眠诊断与治疗指南2018》发表在《中华神经科杂志》上,该指南中同样指出,对于普通褪黑素,由于其治疗失眠尚无一致性结论,所以并不推荐将其作为催眠药物使用。
目前世界范围内,除美国、中国香港等少数国家和地区把褪黑素视为保健食品外,加拿大、英国、法国、意大利、爱尔兰等绝大多数国家(地区)均对褪黑素的使用持谨慎态度,作为处方药严格控制,不得在药店里自由销售。
事实上,大量吃褪黑素有危害
褪黑素应在医生的指导下服用,若长期过量服用,可对人体造成伤害:
● 影响生育:褪黑素具有一定的抑制排卵作用,长期服用可能影响生育能力。
● 产生依赖性:褪黑素不宜长期补充,特别是自身褪黑素分泌正常的人,过量的褪黑素会抑制腺体的正常分泌,导致分泌功能紊乱,经常出现头晕等不良反应。
● 影响精神:过量服用褪黑素会导致患者产生嗜睡、头痛等不良反应。
● 加重抑郁:过量补充褪黑素会使患者在夜间出现多梦、噩梦、易惊醒的症状,并长期伴随失落情绪,反而使抑郁症患者病情更加严重。
缓解失眠不如这样做
01
改变不良习惯
如果可以,最好在23点前入睡,减少主动熬夜,如果需要加班或者有不得已的情况需要熬夜,就一定要保证平时的休息时间,在睡觉时可以选用遮光窗帘。
此外,要主观、有意识的减少影响睡眠的活动,睡前尽量不要玩手机,不要喝浓茶、咖啡、喝酒,不要进行剧烈运动,不要空腹睡觉或吃得过饱,从而保证正常睡眠。
02
及时就医
如果尝试改变不良习惯依旧不起作用,无法入睡,那可以及时到医院寻求医生帮助,尽量不要自己直接选用一些药物或者保健品服用,因为毕竟“是药三分毒”,还是要在医生的指导下,正确服用,以减少副作用。