看着别人吃得精致美味，看身材依旧完美，而自己，吃着减肥餐，却瘦不下去，不觉有些烦躁，其实只要养成这些好习惯，不知不觉就能变瘦。

1、好好吃早餐

要想减肥，早餐一定要吃，而且要吃得营养丰富，吃早餐能够促进体温升高，让脂肪更有效地燃烧。很多人没有吃早餐的习惯，这样午餐就容易出现暴饮暴食和饮食过量的情况，导致血糖升高和热量剩余，最终导致脂肪的囤积和肥胖的发生。

2、按顺序吃饭

吃饭的时候体内的血糖值会上升，为了平衡血糖值，胰脏就会分泌胰岛素，导致大量的脂肪积蓄在体内，所以合理的进餐顺序能够减缓血糖值的变化：汤-蔬菜、蛋类-主食，能够增强饱腹感，减少主食的摄入，帮助减肥。

3、粗细粮结合当主食

细粮容易升高血糖，促进脂肪的合成，在减肥期间，可以粗粮和细粮混合，减少细粮的摄入，这样能够增强饱腹感，减缓血糖上升指数，抑制脂肪的合成。

4、多摄入优质蛋白质

摄入蛋白质能够帮助身体提高新陈代谢，还能长时间保持饱腹感，抑制食欲，减少进食。

5、多喝水

白开水是没有脂肪和热量的，多喝水可以有效抑制饥饿感，提高减肥速度，还能提高身体的新陈代谢，促进肠胃的蠕动，加快身体代谢废物和垃圾的排出，但是对于水肿型肥胖的人来说，晚上9点过后不建议再喝水，容易引起水肿。

6、补充B族维生素

B族维生素，能够促进糖、脂肪、蛋白质的代谢，是减肥过程中热量转换不可或缺的营养素，所以在减肥期间要多摄入B族维生素。

7、多走路

走路也是燃烧脂肪的好办法，特别是对于上班族来说，走路是最简单的了，但在走路的时候适当加快速度，收紧你的腹部和臀部，能够更有效得燃烧脂肪。

8、多运动，少坐

要想拥有好身材，一定要注意少坐，很多人都习惯坐着或者躺着，这样更容易导致脂肪的囤积，可以利用休息的间隙，做几个深蹲或者其他简单的运动，也能起到减肥的效果。