辛苦工作的打工人迎来自己的休息日时,在家休息之余,很多人都会想着要好好放松一下,呼吸呼吸新鲜空气,并活动活动被舒服的筋骨。这时候很多人会去爬山、骑车、打球或者干脆去健身房大汗淋漓来让自己的身体动起来。
但是运动后的肌肉酸痛,是大家不想面对的,有些人运动之后马上能感到肌肉酸痛,而有些人是当天感受不到,第二天会发现肌肉酸痛,而且会持续几天才能逐渐消退。这到底是怎么回事呢?运动后肌肉酸痛该怎么办呢?今天我就带大家了解一下。
运动后肌肉酸痛是怎么回事?运动医学上一般将运动引起的肌肉酸痛分为两种:一种是运动后疼痛立即出现,但其消失得也快,这种叫做急性肌肉酸痛。
急性肌肉酸痛指运动时或运动后一段时间内所感受到的酸痛,程度视运动强度而有不同,一般来说在运动后几个小时内就会完全消失。这种酸痛是因为肌肉受到刺激收缩后代谢的产物及血浆的液体成分进入肌肉并堆积,压迫到痛觉感受器,产生疼痛的感觉。
另一种肌肉酸痛通常出现在长时间工作、运动后,尤其是平时很少运动、或者很长时间没有做过运动;或者突然加大运动强度,或者延长运动时间。它出现在运动后几小时或一夜之后才出现,并伴有疲倦乏力,甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢,常常3-4天甚至6-7天之后才能完全恢复,这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。
其实,不管是急性或是延迟性肌肉酸痛,都是让肌肉的自我修补去适应运动强度,逐渐增加肌肉的肌力与耐力。当您再次做这些运动的时候,您会发现酸痛的情况明显好转了,或者没了,因为您的肌肉以及结缔组织都得到了锻炼,变得更强壮了。
明确了运动后肌肉酸痛是怎么回事,我们接下来说说,运动后肌肉酸痛该怎么办。
相信通过今天的科普,大家应该明白了运动后如何缓解肌肉酸痛,当然,如果您的痛感比较强烈,并且具有明显的刺痛点,那么这时候就要注意了,您可能存在受伤的情况,这时请立即就医,让专业的医生进行全面的检查。