Keep君 写过不少体态问题，最受大家关注的还要当属骨盆前倾（回复关键字「骨盆前倾」查看相关文章）。

除了它，还有一种更普遍也更不容易被注意到的体态问题：骨盆侧倾。

骨盆侧倾的人一般会有以下这些习惯：

习惯同一侧背包

习惯性盘二郎腿，不盘腿浑身难受

睡姿不正，总得歪着身子睡或侧睡，否则就睡不着

重心总是压在一只脚上

中枪的小伙伴要注意了，骨盆侧倾会使你腰酸背痛、核心无力、臀部扁平。想改善这些问题，就要详细了解骨盆侧倾：

骨盆侧倾是什么

「侧倾」即骨盆向侧面倾斜。由于我们的骨骼是相互连接的，骨盆的侧倾，会导致脊柱侧弯、高低肩、腿看起来不一样长。

骨盆侧倾：可以看到两侧臀部明显高低不一，连带着脊柱会侧弯，重心也不是均匀分布在两条腿上的。

正常站姿：头-肩膀-髋-膝-踝一条直线，这条直线也是身体重心的所在位置。

我们的脊椎、骨盆等骨骼在医学上都有一个「中立位」的概念，它是骨骼排列最自然也最适合运动的状态。如果骨盆侧倾了，就会对你健身造成负面影响，比如：

左右肌力不平衡，使身体变「歪」

导致大小胸、背部大小和厚度不同、两侧腹肌不一样大

限制力量的发展

除了对健身和体态有很大影响外，对于不健身的人，日常生活的习惯也会逐渐把骨盆侧倾的危害放大。想知道自己到底有没有骨盆侧倾，Keep君 提供一个自测法：

1. 用手摸臀部的大小，是否感觉明显不一样。

2. 仰面躺在床上，放松下肢，看看两脚踝倾斜的角度是否不一致。

3. 对着镜子看看自己腰部以下，是否出现了不对称的情形，比如一侧关节突出。

如果你有感觉到不一致或者不对称，说明你已经有骨盆侧倾了。

如何改善骨盆侧倾

轻微的骨盆侧倾都是可以通过运动来改善的，Keep君 推荐以下几种改善方式：

1、泡沫轴放松

放松骨盆高的那一侧。因为骨盆高的一侧肌肉紧张有力，需要放松拉长肌肉，让体位回归正常。

2、调整肌肉平衡

站在 BOSU 球不稳定的平面上运动。这样可以加强核心肌群，同时能让不平衡的肌肉力量重归平衡。

有骨盆侧倾的人，通常重心都在一条腿上，而不是平衡分布在两条腿上。如果身体不平衡，站在 BOSU 球上会不稳。努力的维持平衡，左右缓慢移动，会加强核心，并矫正侧倾。

骨盆低的那一侧可以做对侧腿单腿站立抗阻力转体。骨盆低的一侧肌肉无力会导致骨盆侧倾的问题，弱侧多练，尽量将两侧肌肉力量统一，也是改善骨盆侧倾的方法。

如果骨盆侧倾严重到骨骼发生明显变化，运动改善就不起作用了，这种情况一般采取手术治疗。

3、及时预防

如果想要预防和改善骨盆侧倾还是要从日常的生活习惯改起，比如改变坐姿。Keep君 还是先拿错误坐姿举例：

二郎腿：

老板型：

同时 Keep君 要再次强调一下正确的坐姿，虽说久坐本身不利于健康，但是既然要坐就要用一个健康的姿势：

1. 臀部后侧贴紧座椅靠背

2. 双肩放松

3. 整个背部贴紧靠背

4. 双腿分开，脚落地的位置略靠前

5. 头颈自然伸直

经过 Keep君 观察，很多人的骨盆位置问题，都是由于不良的习惯造成的，而且这种习惯可能已经保持了几年十几年的时间，时间越久越对大家的健康不利。现在就通过运动和放松及时的缓解，改正自己的坏习惯吧！

---------------------------------------

关于 Keep：

互联网运动 app「 Keep-自由运动场」，在各大应用市场搜索 Keep 即可下载，为你量身打造最适合自己的运动饮食计划。

Keep，分享最实用的运动饮食知识、最有趣的生活指南