夏天是减肥的季节，女人无论年龄大小，都在减肥的路上一直狂奔，谁不想拥有好的身材呢？ 想要减肥，除了运动外，饮食也很关键，减肥千万不要节食，因为节食不仅不易坚持，还会对身体造成伤害，也很容易反弹，因此吃得健康、吃得营养，还要好吃不长胖的减脂食谱就值得借鉴我有个闺蜜， 已经45岁了，身材依然保持地很好，前段时间碰到了她， 看着她又瘦了一些，她跟我分享了她的一周减肥食谱，天天不重样，低卡又管饱，7天瘦5斤，我将这食谱晒到朋友圈火了，网友：这么吃想胖都难，涨知识了你感兴趣吗？ 不妨试试， 不过具体能瘦多少因个人体质而异哟，下面我们就来聊聊关于女性减脂餐食谱一天三餐?接下来我们就一起去了解一下吧!

女性减脂餐食谱一天三餐

夏天是减肥的季节，女人无论年龄大小，都在减肥的路上一直狂奔，谁不想拥有好的身材呢？ 想要减肥，除了运动外，饮食也很关键，减肥千万不要节食，因为节食不仅不易坚持，还会对身体造成伤害，也很容易反弹，因此吃得健康、吃得营养，还要好吃不长胖的减脂食谱就值得借鉴。我有个闺蜜， 已经45岁了，身材依然保持地很好，前段时间碰到了她， 看着她又瘦了一些，她跟我分享了她的一周减肥食谱，天天不重样，低卡又管饱，7天瘦5斤，我将这食谱晒到朋友圈火了，网友：这么吃想胖都难，涨知识了。你感兴趣吗？ 不妨试试， 不过具体能瘦多少因个人体质而异哟。

【鲜虾芦笋荞麦低脂健身餐】

原料：鲜虾 荞麦面 芦笋 圣女果 生抽 香醋

制作：烧锅水加入少许盐和几滴油，将芦笋放进锅中煮至变色后捞出；将荞麦面和虾一起放进锅中去煮，煮好后将虾和荞麦面条捞出。 荞麦面条放入小碗中，加入适量的盐和油拌均匀。 再将煮熟的荞麦面条、鲜虾、芦笋摆放在盘中。再准备好调味小碟，倒入生抽和香醋， 再将准备好的调味料味碟摆放在盘边。

【三文鱼芒果沙拉】

原料： 三文鱼 圣女果 羽衣甘蓝 紫甘蓝 生菜叶 芝麻沙拉酱

制作：将芒果去皮后取下果肉切成小块备用； 将生菜、紫甘蓝等配菜混合后放在盘中； 将三文鱼摆放在盘中一边；将芒果肉块放入盘中的另一边；再放入少许沙拉酱即可。

【虾仁口蘑西蓝花沙拉VS烤面包】

原料： 虾仁 全麦面包片 西蓝花 口蘑 胡萝卜 全麦面包片 料酒 淀粉 黑胡椒碎 油脂汁 油盐

制作： 烧热锅放入盐和油，将西蓝花放进锅中焯烫变色后捞出；再将口蘑片和胡萝卜片放入锅中焯煮熟后捞出备用； 虾仁加入盐、料酒和淀粉等调味料拌均匀。热锅凉油， 将虾仁放入锅中去煎至双面金黄，再继续煎一会儿将虾仁熟后捞出。将熟虾仁和焯好的配菜放入碗中，加入盐，油醋汁和少许黑胡椒碎拌均匀。再将全麦面包片放入平底锅微微烘烤一下至全麦面包片双面金黄，再切成小块摆放在盘中。

【鸡蛋藜麦沙拉】

原料： 鸡蛋 藜麦 玉米 黄瓜 圣女果 生菜叶 胡椒碎 橄榄油 盐

制作： 先将鸡蛋煮熟备用； 将藜麦清洗干净后放入锅中，加入少许水去煮，约10分钟后藜麦会煮开膨胀大，即可关火。烧锅水，将玉米粒放进锅中焯煮熟； 将生菜、黄瓜片、圣女果垫底，再放上鸡蛋块； 中间加上煮熟的藜麦， 再撒些盐、黑胡椒碎，再浇淋少许橄榄油即可。

【西蓝花三文鱼简餐】

原料： 三文鱼 西蓝花 全麦面包片 椒盐 鱼生酱油 芥末酱 油盐

制作： 烧锅水加入少许盐和几滴油， 将西蓝花放进锅中焯煮熟后捞出放进碗中，加入少许椒盐和橄榄油拌均匀； 烧热锅将全麦面包片放入锅中双面煎至金黄切成小块备用； 将三文鱼斜切成片； 将三文鱼，西兰花和面包片摆放在盘中，小味碟中放入少许鱼生酱油和芥末酱，一起上桌了。

【鸡蛋西蓝花口蘑沙拉VS番茄汁】

原料：鸡蛋 玉米 西蓝花 番茄 口蘑 水果黄瓜 海盐 黑胡椒碎 核桃油

制作： 将玉米和鸡蛋一起放入锅中去煮煮熟即可； 烧锅水加入少许盐和油， 将口蘑片和西蓝花放入锅中焯煮熟后捞出； 将煮好的蔬菜和番茄、黄瓜片放入大碗中，加入少许海盐和现磨的黑胡椒碎、核桃油拌均匀，最后将沙拉、鸡蛋和熟玉米摆放在盘中即可。再将番茄、1勺蜂蜜和少许水放入九阳便携式榨汁机中， 按下制作果汁的功能键， 制作成新鲜的蔬菜果汁即可。

【鸡肉低脂蔬菜沙拉】

原料： 鸡胸肉 全麦面包片 紫甘蓝 生菜 圣女果 苦菊 罗莎生菜姜片 沙拉酱

制作： 将全麦面包片放入三明治机烘烤至金黄，再切成小粒；鸡胸肉冷水下锅去煮； 加入姜片和料酒； 将鸡脯肉煮熟，用筷子很轻易插进去；将熟鸡肉块手撕成细丝；将干净的配菜放入大盘中，加入手撕鸡丝，再撒上全麦面包粒即可。