未来10天,我国大部气温偏低,南方大部降雨偏多。很多地区一夜之间来到了秋天,对于跑者来说,天气凉爽后配速会有所提升,但对于保暖措施来讲就要更加严格一些。
“春天泡脚,升阳固脱;夏天泡脚,祛湿除暑;秋天泡脚,润肺濡肠;冬天泡脚,丹田温灼。”这是中医养生书籍上提及过的语句,其主要说明泡脚这个养生方法是四季皆宜的,只不过每个季节的养生功效不一样而已。
用热水泡脚时,我们会发现脚上的血管会扩张,脚表皮变红,这是因为热水泡脚时加速了脚部血流循环,使更多的血液流向下肢的末梢血管,并使大脑血流量相对减少,使人产生困倦感。
同时由于脚掌上无数神经末梢与大脑紧密相连,热水泡脚时对脚部末梢神经的温热刺激作用,可对大脑皮质产生抑制作用,使人感到脑部舒适轻松,从而加快入眠,使睡眠加深。
特别是对于跑步爱好者来说,跑者的双脚在训练过程中起了非常重要的作用,跑步结束以后,身体肌肉都会非常紧张,泡脚也可以使肌肉放松,增加血液流动,减少出现抽筋或第二天酸痛的情况。
很多人打一盆热水直接泡脚,不停的增加热水保持水的温度,泡的时间也要超过半个小时,常常泡出一身大汗才结束,可是这样泡脚正确吗?泡脚的时候需要注意的事情你知道吗?
跑后冷水泡好还是热水泡好?
1跑后冷水泡更好
在长距离跑步以后,即刻采用冷水泡脚是非常重要而且有效的办法,对损伤的长期恢复也十分有用。
冷水泡脚的主要功效可以缓解疼痛,控制出血和肿胀,通过降低皮肤和皮下组织的温度,冰敷可以收缩血管,减少了血液渗入周围组织,从而减少局部肿胀。缓解肌肉痉挛,降低代谢率。
冰水泡脚一般维持15-20分钟,然后移开,恢复至室温20分钟左右。根据实际情况,可以选择继续冰敷。
每次运动以后用冰水泡脚可以有效镇痛,通过冷却处理以后的组织部分可以有比较强效的修复能力,从而让微小的扭伤部位得到更有效的恢复。
2跑后不宜立刻热水泡脚
跑步结束后,脚在发热,毛孔扩大,不宜立即热水泡脚。
如果跑步完毕,冰敷拉伸结束,准备休息后,这时才可以热水泡脚。这样肌肉就会松弛下来,促进血液循环,缓解肌肉酸痛。热水泡脚还可以加速血液循环,提高体内的新陈代谢水平,让人感到精力充沛。
此外,疲劳与人体血液中的乳酸浓度有一定的关系。国外实验表明,运动员在进行大运动量的训练后,在43℃的温水中泡洗5分钟,血液中的乳酸浓度几乎没有变化;而泡洗10分钟后,乳酸浓度降低了7—8毫克;继续泡洗30—60分钟,血液中的乳酸浓度就基本消失。
热水泡脚的注意事项
1怎样算是泡好脚了呢?
时间过短起不到效果,过长反而会伤身,最佳时间是在20分钟左右。
每个人都是有差别的,直接按身体的反应来量定或许更好,当身体刚刚出汗、全身发热的时候就是状态最好的时候。
泡脚时人体血液循环和心率会加快,时间太长会增加心脏负担。同时血液会涌向下肢,有人会因脑部供血不足,感到头晕。
2饭后和空腹不宜泡脚
一般泡脚都是在晚上进行,当吃过饭后可以边看电视边泡脚确实是非常享受的一件事。
不过这是不正确的,在饥饿和过饱的时候是不宜泡脚的,饭后泡脚,会使血液急速向足部聚集,影响脾胃的运化功能;而空腹泡脚时,人体会因为血液聚集在下肢,而出现脑部和脏腑供血不足现象。
就像饭后应该过半小时不宜跑步一样,饭后半小时内同样不宜泡脚。最佳的时间是在晚上7点到晚上9点,吃过晚饭休息半小时以后进行泡脚。
3水要没过脚腕,40℃左右为宜
脚要用充足的水,很多人只用小盆来泡这样其实起到的作用非常小,甚至起不到作用,最好的方法是使用木桶来泡脚。
当然在条件不允许的情况下其他材料的也可以,必须要保证的是水可以充分的浸泡脚部,比较推荐塑料桶,既经济又好找。
水的温度也是很重要的,最好使用稍稍高出体温的温度,一般控制在38到42度就可以了,根据每个人的皮肤和年龄来选择,比较娇嫩的皮肤温度稍低些,多次增添热水,不要一次加很多,这样可以保持温度相对稳定。
4切记不要自作主张、乱放中药
中药泡脚不要用金属盆,金属类盆中的化学成分不稳定,很容易产生与中药中的鞣酸发生化学反应,生成鞣酸铁等各种有害物质,使药物的疗效大打折扣。
如果是放一些舒筋活血的中药,最好请教一下医生,并且要控制用量。
温馨提示:不能确定水温时,建议用手试而不要用脚试,因为手比脚对温度更敏感。
热水泡脚,不是什么人都适合
1糖尿病患者
一般糖尿病足患者的皮肤比较脆弱,足部末梢神经因出现问题,对温度不敏感,正常人感觉很烫的水温,他们却感觉不出来,因此热水泡脚特别容易造成烫伤。
2静脉曲张或血栓患者
静脉曲张的主要病因是静脉瓣膜功能不全,温度的升高改善不了静脉瓣膜的功能,只会增加局部血流量,而这种局部血流量只会加重静脉回流负担而已。
3足癣等皮肤病患者
许多足癣患者觉得用热水烫洗后就舒服多了,其实这种以热止痒的做法,患处不仅会更痒,还可能出现水泡等。
热水使足部毛细血管的扩张,可能导致继发性细菌感染。一定要按照外科处理原则敞开伤口干燥通风才行。
4儿童
频繁的给孩子泡脚或烫脚会导致孩子足底的韧带变得松弛,不利于足弓的形成和维持,会增加形成扁平足的风险。
特别是婴幼儿,对温度的感觉和大人不一样,大人觉得水温稍热,对孩子来说已经是很烫了。每天用温水把宝宝的小脚好好洗洗就行,洗完轻轻捏捏脚,达到舒活筋骨的目的。
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别把人生搞得太复杂,世上本无事,庸人自扰之。莫因琐事之争、微利之诱、果腹之欲,就无端丢弃快乐心情、平和心境、健康跑步。让一切变得简单些,喜欢了就争取,得到了就珍惜,错过了就遗忘。
历经许多偶遇和分离,我们总会懂得,没有抓不住,皆是放不下,你容得下世界,世界才会接纳你。高兴时跑跑步,难过时泡泡脚!生活无比美好!