每天都有学员给我发来他们练习动作的视频，因为都是原地动作练习，而且经常是在家里拍摄，会有部分学员会在第一次的练习中特意赤脚来进行练习。而我每一次都会提醒他们不要赤脚进行原地动作的练习。特别是强调初学者在练习后踢腿动作的时候，更不能赤脚来练习。

这是为什么呢？今天给大家分享一下我的理解逻辑哈。主要原因如下：

首先，我们要理解清楚自己进行原地练习动作的目的是什么。譬如说自己为什么要进行原地后踢腿练习？大家都知道，后踢腿练习的发力核心就是以脚踝向后随便踢打臀部，不用考虑包括动作幅度在内的动作细节都是可以的。因为，我们练习后踢腿的目的就是为了彻底改变大腿主动做功的肌肉神经记忆。也就是说，练习后踢腿就是锻炼你的提拉意识的基础肌肉神经记忆。

但现代人基于文明发展，自小就对鞋子产生了依赖，到了成年后，导致当我们想赤脚走路，甚至是运动的时候，身体反而需要对赤脚给身体的刺激重新适应。这里就会产生一个非常尴尬的现象：身体的肌肉神经记忆是需要适应赤脚刺激，还是锻炼提拉动作的肌肉做功神经记忆呢？事实上，身体是不能做到两者兼顾的，因此，为了达到最佳的练习效果和避免身体损伤风险，你必须做出选择：二选一。

大家有没有发现，当我们穿了很多年鞋子以后进行的第一次赤脚走路或是赤脚跑，脚底和跟腱都会产生很明显，甚至很严重的麻痛感。这是非常合理肌肉适应的现象，所以，进行赤脚训练也是需要循序渐进重新进阶的。假如在个人练习初级技术的阶段，同时进行赤脚训练，对脚底，脚背和跟腱的损伤风险是很大的。

其次，在改善主动跨步意识的过程中，身体重心移动能力的作用重新启动，而原地练习的每一步的自然落下，就是身体重心移动能力最基础，最直接的锻炼体现。我经常说到的一个问题，那就是我可以在半小时内可以把《小聂跑法》的技术体系所有的动作视频发送给你。但你可以保证自己真的可以参考视频非常高效的在额定时间内悟透和做对吗？

以看似非常简单的后踢腿动作为例，在我所接受的超过500个动作视频里，起码有三分之二的学员，第一次动作，落下都是非常紧张的，也就是说他们的大腿肌肉神经没有第一时间克服过来，还是在落下过程中产生作用力往下踩了。这也是身体重心移动能力薄弱的表现之一 ，如果不及时调整，练错了就后患无穷。

也就是说，当你的身体重心把控能力不足的情况下，同时进行赤脚训练，那么就等同于让脚部，跟腱部位感受了没有必要的多重压力，这样的训练反而事倍功半，最终的效果就得不偿失。君不见，在业余跑圈里很多刻苦训练的跑友的练习效果不好这样的现象比比皆是吗？

我的建议是：初级阶段，最佳的做法就是简简单单专注于原地动作的发力意识，譬如后踢腿练习就是脚踝发力，垂直提拉训练就是脚踝和地面及臀部的垂直作用力路线，这个概念可以同步到所有的原地练习中。

我知道喜欢赤脚跑的群体当中存在一个普遍的认知，那就是他们觉得即使是主动跨步跑步也没关系，只要以身体的直接反应来控制落地点，并以此来减少运动损伤风险就行。事实上这只是掩耳盗铃的做法，对身体貌似有作用，但事实上，只要你保持了主动跨步意识去跑步，赤脚跑在所谓的保护当中其实是极大的削弱了个人的运动能力。在我的观察里面，很明显能发现保持主动跨步进行赤脚跑的群体，时间越久，他们的跑力是越来越小，速度越来越慢。（当然，他们美其名曰这是“佛系跑”的表现）

那么，我们是不是不能在原地练习过程中运用赤脚训练呢？其实也不是。我们可以在动作意识非常牢固，肌肉神经记忆非常成熟的时候进行专项的赤脚训练。在这个阶段，动作意识就无需锻炼了，身体就是专注于赤脚训练对身体的刺激和作用力，练习效果就转换为提高脚底和跟腱的力量基础了，对身体的风险就变为积极作用了。明白我的意思吗？

好了，大概意思就是这样，细品哈。

文/小聂教练，文章始发于 “小聂跑法”微信公众号，欢迎关注，以便获取更多专业跑步及健康养生知识。​