在上一篇中我们对抻筋拔骨做了些说明，五行通背拳中的摇臂。摇臂主要是针对肩部关节的运动方法，通过不断的运动，对肩部有着很好的帮助，希望朋友们能够坚持锻炼，体会到其内在变化。

五行通背拳中摇臂只是其中的一个锻炼方法，今天我们继续探讨分享其它的抻筋拔骨方法。活肩又称悠带、披身打挂、克肩搭背，动作：身体自然站立，两臂自然下垂，两脚叉开一尺左右右手由前方起向左侧胯骨部轮起，落于左侧胯部位置，左手由身前起向后腰处做运动，落于右肾部位，反之同步。运动量根据自己而定，接上动作变右掌由右腿外侧屈肘向上经左斜上方拍击左肩后侧，左掌由左腿外侧屈肘向右后、向右上方反掌拍击右肩后侧，左掌与右掌相同。接此动作在变化，右掌由右侧起，由脑后过，掌拍击左肩头处，左掌由身前向身体右侧拍击右后腋下处，反之左手相同。在做这些动作过程中，要求两臂松活两肩柔韧，两臂随身体起伏，左右顶胯，两臂不着力自然甩动，身体不僵，不用犟劲。

五行通背拳中，这些锻炼方法，都要细细品味其中的变化。其劲力有纵向、横向，螺旋不同力道，其锻炼法则也是在运动中不断累积体会所产生，我们要在锻炼过程中，不断的体悟，练中悟，悟中练，穷推其里，寻其奥妙，感觉身体变化，达到我们所要的结果。

今天就和大家探讨分享这些，在以后的文章中，在一起探讨其它的练功大方，目前这些都是抻筋拔骨中的一个部分，总之就是对自身身体的合理性开发，对后期学习拳法打下基础。