造成腹部肥胖的原因很多,除了单纯的皮下脂肪或内脏脂肪囤积过度,消化不良、高盐饮食、宿便囤积,又或是生理期时造成的水肿,皆是导致腹部肥胖的成因。通过改变日常生活中的饮食习惯,多吃西洋芹、西瓜、酸奶、扁豆、迷迭香等具有多重功效的食物,再配合饮用大量的柠檬水,便能消解恼人的腹部肥胖问题!
柠檬水
酸奶
酸奶中的比菲德氏菌,可以刺激肠道,提升便意,有效改善便秘问题。此外,利用酸奶减肥还有一个小窍门,那就是温酸奶的效果会比冰酸奶的润肠效果更好!这是因为比菲德氏菌在温热的环境下会更为活跃,但切记不可加热过度,超过35°后乳酸菌变会全部死掉,喝再多也不会起到减肥的效果了。另外,想通过酸奶消除腹部肥胖的人,可以尝试在晚餐后喝一杯酸奶,隔天早上在喝一杯柠檬水,坚持一个星期,你就会发现腹部明显变小,腰身变得更加纤细了。
西洋芹
低卡路里的西洋芹不仅能促进消化、排解胀气,对于治疗水肿也具有良效。肾脏属于泌尿系统中的一环,因此若肾脏不好,本应要作为尿液排出的液体,便会囤积在体内,造成腹部肿胀。日常饮食中多吃西洋芹,则可以避免这个情况发生。此外西洋芹含有高度的铁质,能够有效预防贫血。建议想要解决腹部肥胖的人,最好将西洋芹烹煮过后再食用,植物纤维在加热过后会更容易被肠道所消化。
迷迭香
迷迭香是超市中常见的辛香料之一。迷迭香除了具有改善胃部灼热、头痛、牙疼、高血压等功效之外,另外还可调节肠道内的气体,促进肠胃消化。在花草茶或料理中加上一点迷迭香,不仅提味还可以镇定心神。
姜黄粉
扁豆
拥有小腹的人绝大部分都具有一个共通性,那就是盐分摄取过多,而钾离子和膳食纤维摄取过少。只要改善饮食习惯,过着少盐高纤的生活,在消除腹部肥胖的问题上就可看到立竿见影的效果。而一杯煮熟的扁豆,就具有6.4公克的膳食纤维,能够发挥优异的清肠效果,促进肠道消化,帮助减去腹部肥肉。
大豆
不同于扁豆中丰富的膳食纤维,大豆和青豆中则具有充沛的钾离子。一般来说,豆类普遍含有大量的雌激素与蛋白质,可以减缓生理期时的胃部胀气,缓解小腹凸起的问题。