原创内容，擅自搬运者必究！

快走是一项众人熟悉的运动，只要迈开腿就可以动起来。快走的速度比平常走路速度快一点，是可持续进行的有氧运动。

对于运动能力比较差的中老年人来说，快走是一项非常适合锻炼的运动。只需要晚饭后抽1小时进行快走，就能达到锻炼的效果。

那么，中老年人每天快走1小时，有什么益处？

1、改善肥胖问题。中老年人缺乏锻炼容易出肥胖问题，而快走锻炼可以提升身体的活动代谢，促进脂肪的分解，让你慢慢瘦下来。1小时快走可以消耗350大卡的热量，属于低强度训练，大多数人都可以坚持下来，不容易放弃。

2、预防骨质疏松。快走可以有效促进钙质吸收，帮你提升骨质密度，降低骨质疏松问题，改善三高疾病，有效提升身体健康指数，让你不容易受伤。

3、保持双腿的灵活性。人老腿先老，中老年人会发现双腿出现发麻现象，双腿变得僵硬，走路不利索，而坚持快走可以有效提升血液循环，改善发麻问题，提升双腿的灵活性，让你人老腿不老。

4、提升运动能力。坚持快走可以锻炼心肺功能，加强肺活量跟心脏泵血力度，提升自身的综合体能，有效提升自身的运动能力，为其他运动打好基础。

5、强健肠胃。中老年人容易出现一些慢性肠胃疾病，而快走可以促进肠道蠕动，提升胃动力，有助于食物消化，让你保持良好的吸收能力，同时改善便秘问题。

6、提升大脑记忆力。快走可以提升四肢跟大脑的协调性跟配合度，还能降低老年痴呆风险，保持更好的记忆力。

无论什么健身运动，你需要坚持才能有所收获。中老年人要保持锻炼的习惯，才能抵抗衰老的速度，保持年轻的身体状态，跟同龄人拉开差距。

健身新手可以先从快走开始，但是，有一定运动基础的人可以提升训练强度，尝试运动强度更高的运动。

如果你每天坚持健走1小时感觉没有什么压力，可以考虑在快走的时候加入慢跑训练，这样可以进一步提升体能耐力，避免健身陷入瓶颈期。