髋的六个方向瑜伽体式(个体式打开髋部)
髋的六个方向瑜伽体式(个体式打开髋部)
2024-11-22 11:23:19  作者:人生亦梦  网址:https://m.xinb2b.cn/tech/kku441857.html

开髋部是练习瑜伽不变的话题,很大体式都需要髋部的打开,防止膝盖的受伤。

今天推荐4个体式,循序渐进,主要打开髋部的外侧以及腹股沟的位置。

第一步:


从下犬式,右脚往前来到右手外侧双手指尖点地,左脚跟上提脊柱延展,看前方,保持1分钟第二步:


保持右脚踩地,双手手肘撑地髋部下沉,右膝盖靠近右肩膀保持1分钟第三步:


把右脚往前直着滑动,左大腿和膝盖着地保持手肘撑地,脊柱延展保持1分钟第四步:


转动髋部向外,膝盖向外打开找地面脊柱立直,双手撑地,脊柱延展,肩膀下沉保持1分钟换边练习以上4个动作

多练习以上几个动作,有效打开髋部,还能有效缓解腰痛呢!



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