原创内容,擅自搬运者必究!
为什么明明迈开腿了,却无法瘦下来呢?
影响身材肥胖的原因有很多种,并不是单纯的运动就能让你瘦下来,也并不是所有的运动都能达到减肥的效果的。
如果你在运动的过程中,减肥效果很差,可能是犯了这几个错误:
1、饮食上进行有效管理
饮食情况决定了一天的卡路里消耗,如果你只运动而不管住嘴,很可能导致热量摄入超标,而运动的热量输出的热量是有限的。
如果你运动1小时后去大吃一顿,热量摄入达到了600大卡,而运动1小时的热量消耗也不过是500-600大卡,这样怎么可能瘦下来呢。
想要变瘦,我们需要同步管住嘴,迈开腿,这样才能有效提升热量缺口,让你科学、健康地瘦下来。
2、运动强度不够
不同的运动卡路里消耗是不同的,比如你快走一小时大概可以消耗350大卡的热量,而慢跑一小时可以消耗550大卡的热量,瑜伽1小时可能只消耗200大卡的热量,如果你选择的是瑜伽、快走,那么燃脂效率是比较低的,还不如一个汉堡的热量高呢。
想要通过运动瘦下来,我们可以从低强度的运动开始,但是一定要循序渐进提升运动强度,慢慢更换到燃脂效率更高的运动,这样可以提升身体的热量消耗,让你更快瘦下来。
3、有氧做太多,力量训练做太少
很多减肥的人会过多地进行有氧运动,却忽略了力量训练。而长时间有氧运动在分解脂肪的同时,也会造成部分肌肉的损耗。
肌肉是身体的耗能组织,决定了身体的基础代谢值,肌肉含量高的人意味着每天可以消耗更多热量,有助于打造一副易瘦体质,减肥速度会更快。
想要通过运动瘦下来,我们要控制有氧运动的时间在40-50分钟即可,同时加入力量训练来强化自身肌肉,预防肌肉流失。
你可以在有氧运动之前先进行30分钟的抗阻力训练,从深蹲、俯卧撑、低位引体向上等复合动作入手,在家也能练起来,帮你提升燃脂塑形效率。
4、耐心不够,急于求成
减肥是一件需要时间的事情,不能心急,脂肪不是几天涨起来的,减肥也需要花费2-3个月以上的时间,才能看到身材的明显变化。
我们要控制减肥速度,一周掉秤速度不超过2斤,做到减脂不减肌才能有效提升减肥成功率,降低反弹几率。