「水果热量低，能减肥」

「晚上不吃饭，只吃水果」

但是，很多人却发现

咋越来越胖了呢？

减肥的小伙伴钟爱水果，但是并不是所有的水果都对减肥有利哦！

猪瘦肉的热量是143kcal/100g[1]，而水果中有这么4种，热量比猪瘦肉还高呢！如果放心吃，离「月半」可就不远了！最后一种水果热量竟然是猪瘦肉的1.8倍呢！

1. 榴莲：

热量150kcal/100g，是猪瘦肉的1.05倍

榴莲作为水果中的一员，热量比猪肉稍微还高一点。不仅如此，榴莲的脂肪和糖分都不低，脂肪含量3.3g/100g，几乎达到了猪瘦肉脂肪6.2g/100g的一半。

榴莲中的碳水化合物含量高达28.3/100g，比米饭的25.9g/100g还高。如果你说怕吃米饭增肥，那如果吃的是同重量的榴莲，可比米饭增肥更厉害呢。

虽然榴莲热量高，但是也有优点。榴莲的钾含量较为丰富，为261mg/100g。比大家普遍认为钾含量丰富的香蕉还要高呢，对于高血压的人群较为友好。

对于喜欢吃榴莲的小伙伴，偶尔解解馋就好，可别爱不释手呀！

2. 牛油果：

热量171kcal/100g，是猪瘦肉的1.2倍

牛油果在减肥和健身圈子里面也算是小有名气了，经常会看到一些轻食餐厅中有牛油果沙拉等菜品。这东西吃起来口感怪怪的，一般人还真接受不了。

对于一般水果，脂肪含量连超过1%的都为数不多，比如苹果，脂肪含量仅仅0.2%，而牛油果就厉害了。吃起来有油腻感，脂肪含量达到了15.3%，是猪瘦肉的2.5倍呢，这就不难理解为啥叫牛「油」果了吧。

虽然脂肪挺高的，但是它的糖含量却比较低，为0.66g/100g[2]，所以吃起来也没啥甜味，对于糖尿病人倒是比较友好。另外，牛油果的钾含量比榴莲还高，为599mg/100g，高血压人群倒是可以吃点哦！

要知道，一个牛油果差不多 130～150 g，吃一个差不多就是 200 kcal 的热量，和一小碗米饭差不多。要减肥的话，还真得控制控制。实在想吃，建议每天吃半个，同时减少烹调油摄入量。

3. 椰子：

热量241kcal/100g，是猪肉的1.7倍

椰子的热量主要来自于碳水化合物，高达31.3g/100g，是蒸米饭碳水的1.2倍。虽然椰子的热量不低，但是纯椰子水的热量却不高，比如下图这款100%的椰子水，热量是87KJ，除以4.184换算成我们平时说的千卡，也就20kcal左右。

图片来源：电商平台

另外，椰子的钾含量也较为丰富，为475mg/100g，也比较适合高血压人群。

4. 柿饼：

热量255kcal/100g，是猪瘦肉的1.8倍

柿饼口感软软的，而且味道哦甘甜，是很多人都喜欢吃的。柿饼脂肪很低，仅仅0.2%而已，它的热量主要来自于碳水化合物，为62.8/100g。

虽然吃着好吃，但是热量却比馒头(236千卡/100克)还高，如果没忍住吃了四五个，都要相当于一顿饭的热量了。

和榴莲一样，偶尔解馋还是可以的，不建议每天吃。

总结一下：

别以为减肥就能放心的吃各种水果，这4种相当于水果中的「热量炸弹」，吃多了妥妥的会变胖。

不仅对体重不好，对钱包也不好，人还没瘦，钱包先卒。

参考文献：

[1]杨月欣. 中国营养成分表第6版.第1册[M].北京大学医学出版社: 北京, 2019.

[2]美国食物成分表.https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/786651/nutrients

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注：文章首发于“科学辟谣平台”