又到了露腿的季节,热裤、迷你裙都可以闪亮登场了,大长腿绝对是一道亮丽的风景线。
羡慕嫉妒恨吗?没关系,小编给你分享一套瘦腿序列,经常练习,可以消除肌肉腿,塑造完美腿部线条,练出大长腿!
1、前屈式
山式站立,双手体侧上举吸气,脊柱延展向上呼气,身体前屈向下腹部靠近大腿,鼻尖找小腿头部自然放松,保持8个呼吸
2、女神式
山式站立,双脚分开一腿长脚尖外展45度,双手扶髋吸气,腰背延展,脚跟踮高呼气,身体垂直向下坐低双手举过头顶合十,肩放松保持5-8个呼吸,退出体式
3、加强侧伸展
女神式进入,转脚转身朝左吸气,脊柱延展向上呼气,上半身前屈向下腹部靠近大腿,双手撑地保持5-8个呼吸,换反侧
4、战士一式
上个体式进入,双脚距离大一点调整髋中正,手臂上举吸气,脊柱向上延展呼气,身体垂直向下左膝在脚踝上方,右腿蹬直保持5-8个呼吸,换反侧
5、战士二式
战一进入,俯身向前移重心右腿离地上抬至与髋同高右脚尖朝向地面,左腿伸直双手、身体、右脚一条直线保持5-8个呼吸,换反侧
6、天鹅式
战士三式进入,落右脚向下左腿贴地,小腿与垫面短边平行右腿伸直,膝盖脚背贴地身体前屈向下,手肘撑地右髋向前左髋向后,髋水平保持5-8个呼吸,,换反侧
7、四方坐
天鹅式进入,移左腿向前坐起身体,左腿放右腿上方两个小腿重叠,脊柱立直保持5-8个呼吸,,换反侧
8、坐立前屈
四方坐进入,伸直双腿向前吸气,脊柱延展向上呼气,身体前屈向下腹部靠近大腿,额头贴小腿双手抓脚外侧,脖颈放松保持5-8个呼吸
9、仰卧手抓脚
仰卧在垫面,双腿伸直呼气,屈左腿到胸前手抓左脚,伸直左腿右腿用力伸直往下压手用力将左腿拉近腹部保持5-8个呼吸,换反侧,