要说现在不需要特别多器材，又能锻炼全身的运动那就是跳绳。相信很多朋友都是从小就有接触过跳绳，也有一些年轻朋友饱受体测跳绳的折磨吧？反正小熊猫当年一分钟跳绳只是堪堪达到及格线160个。

实际上跳绳是一项可以调动全身大多部位肌肉的有氧运动。当然因为跳绳的要求很低、适应年龄段很广，所以跳绳也算是一项娱乐性运动。既可以单人又可以多人进行，而且需要的条件极低，只要有一根跳绳和立足之地就够，非常方便在各处进行。

跳绳是一项耗时少，高效快速燃脂的有氧运动。对于手臂、腰腹、臀部及腿部都能达到很好瘦身的效果，因为运动的缘故还会使肌肉更有力量和耐力。

有研究表明：跳绳每分钟达到140个以上，每次运动时间在10分钟左右，等于半个小时的跑步。而长期保持跳绳习惯的人，身体的平衡、弹跳、爆发力等素质都会有很大的提高。所以在此推荐大家五种较为简单的跳绳方法：

1.简单跳跃。 最基本最常见的跳绳，只需要双脚并拢，只要让绳能从脚下通过不停断就好。

2.开合跳。 在基本的跳绳上，对跳跃的要求增加，需要的跳跃滞空时间更长，当然对体力消耗更多，但能够让腿部各方面得到更有效的锻炼。

3.开合交叉跳。 这种跳法类似于开合跳，只不过要求双脚在跳跃中进行交叉，这会让你更加的疲累。属于开合跳的进阶升级版。主要提升力量和塑造曲线美 。

4.前后跳。 这个方法较为考验身体的协调性，虽然看似简单，但是尝试起来有一定难度。这需要跳绳时两脚前后交换，并且要保持绳子的运动和跳跃的高度。

5.抬腿跳。 这种跳法可以更有效锻炼腿部和腹部，类似跑步的动作。

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