睡前吃东西是不是不容易发胖(临睡前吃东西有害健康)
睡前吃东西是不是不容易发胖(临睡前吃东西有害健康)
2024-11-08 07:23:57  作者:相拥瞬间  网址:https://m.xinb2b.cn/tech/hlo113297.html

夜深人静

是不是经常能听到

“咕”“咕”“咕”的声音

不要怀疑

那不是什么猫头鹰的声音

是你的肚子饿了


闭目养神吧!

饿得辗转反侧无法入眠

起床偷吃吧!

打开冰箱内心满满负罪

玩会手机吧!

看到美食博主“深夜放毒”

饿得发昏的我……

管不了那么多了!


睡前吃东西有害健康!

过午不食!

睡前吃东西让你发胖!

……

这些我们从小便知的“真理”

真如所说的那样正确吗?


晚上睡觉前

到底能不能吃东西?

对于这个“终极问题”

今天就来和大家聊一聊

空腹睡觉伤身体

首先

敲黑板、记笔记

睡前空腹饿肚子的话

不会对身体有益

反而会伤身体

肌肉质量会下降

睡觉的时候你是休息了,可是身体还在工作,修复细胞,生成肌肉。这些工作是需要一定的能量支撑的,能量当然来源于食物。

如果我们为了减肥强行控制自己晚间的饮食,导致睡前强忍着饿意睡觉,可是会让你的肌肉质量下降的。


影响睡眠

饿得睡不着,半夜爬起来翻冰箱的大有人在。夜间本是大脑休息的时间,饿着肚子睡觉就会影响到睡眠的质量,甚至会影响到第二天的精气神。并且,经常性的这样饿着自己,久而久之,会引发记忆力下降、从而影响学习工作。

肠胃疾病

研究表明,肠胃空腹的时间不宜超过十小时。很多叫嚣着要减肥的年轻人经常是晚上不吃饭,肠胃就从下午时分到第二天早上都受着“冷落”,加上有的人一觉睡到中午,肠胃长期处于空腹状态,胃一直处于胃酸直接侵蚀状态,很容易引起胃病。


悄悄发胖

你以为晚上不吃饭就瘦了么?错啦!可能反而会发胖!因为当你饿着肚子睡觉,第二天就会补偿性地多吃一点,饥饿感让你失去理智地进食了大量食物,并不注意营养与热量。所以悄悄的,你胖了。

原来如此!

空腹睡觉危害这么大

那我吃饱了睡吧?

可不是这样的!

睡前吃太多有危害

睡前空腹饿肚子

不利于身体健康

同样的

睡前吃太多

一样有危害

影响睡眠质量

临睡前吃太多东西容易导致饱胀感,会对睡眠造成影响,不易于让人入睡。

影响消化吸收

很多时候,临睡前吃了东西就立即睡觉,这样饱餐后没有进行适量的运动,而直接躺着,不利于食物的排空,长期下来会对脾胃的消化吸收功能造成极大不利影响。

不利口腔卫生

临睡前吃太多东西,而很多人没有睡前刷牙漱口的习惯,甚至有的时候因为要睡觉了,吃饱了就懒得麻烦去漱口而直接入睡,这样食物的残渣在口腔中经过一夜的发酵,对牙齿健康构成了极大的威胁。

容易导致发胖

临睡前吃太多东西确实容易发胖,临睡前身体摄入大量热量,睡眠时身体处于低代谢状态,热量无法消耗,很容易转化成脂肪存在皮下,导致肥胖。

等等

空腹睡觉不利于身体健康

睡前吃太多也不利于身体健康

感觉不管怎样都在变胖


权衡空腹与吃太多

我该怎么做?

睡前进食有4个原则

睡前进食有4个原则

肚子饿

是身体发出的需要能量的信号

睡前太饿也不要硬扛着

可以适当给身体补充一点能量

如果晚上非要吃点东西

要把握好这4个原则

避免甜品

美国罗马琳达大学的公共健康和营养系教授琼·撒贝特博士建议,睡前一定要避免吃很甜的饼干、麦片,或其他传统甜品类食品。这些甜品会快速升高血糖,让你更难入睡。

睡前可以选择复杂的碳水化合物,如全麦面包、非淀粉类蔬菜、爆米花、水果等,这些食物分解缓慢,有助于防止血糖飙升,不会扰乱到你的睡眠。

另外,奶类(牛奶、酸奶)、粥类、面食(热汤面、疙瘩汤)都是不错的选择。


选用清淡食品

尽量不要吃高脂肪、高油,以及刺激性较强、容易产气的食物,比如烤肉、麻辣小龙虾、土豆等;少吃西瓜等水分大、糖分高的水果。

也不要吃得太咸,否则会导致水分潴留在体内,影响睡眠质量,起床后还会出现浮肿。


睡前2~3小时不吃

胃肠对糖类的消化吸收高峰大约在饭后2小时左右,如果摄入脂肪,这个时间还需要延后。

因此,宵夜与睡眠应相隔至少2~3小时,尽量在晚上9点前吃。


想不胖

海鲜烧烤之类的还是算了

……

不要吃得太饱

睡眠只需要很少的能量,吃得过饱再睡觉很有可能造成人体把额外的热量储存为脂肪,而不是用作燃料。

上床睡觉前,只要保证没有饥饿感即可。

既然有了睡前进食原则

那我们应该选择哪些食物

来贯彻这些原则呢?

睡前食物“红黑榜”

蔬菜水果

还是海鲜烧烤

胖瘦有时候

只要一念之间

……

要减肥的各位

谨遵睡前食物“红黑榜”







最后

负责任的小编

要揭露一个真相

睡前会饿

很可能不是饿

你可能只是馋

睡前会饿真相现场

睡前总感觉到饿

可能真不是肠胃

在警告你它饿了

是你在“自欺欺人”

以此来掩盖你“嘴馋”的真相

营养学家认为

睡前尽量不要吃太多东西

毕竟我们的身体饿到

发出“预警”也没那么容易

为了避免总想吃东西

给你支几招

早刷牙

为了避免晚间还想要吃东西,尽可能早点刷牙,给自己一个仪式感,刷过牙是不可以再吃东西的,慢慢就习惯了。

摄入优质蛋白质

白天的三餐尽量搭配优质蛋白质,饱腹感更久,降低睡前饥饿的可能性。所谓没有条件咱也要创造条件。

喝温水

水也是可以“塞牙缝”的,少量喝水,有助于抑制想吃的冲动。但要少喝,喝多第二天容易浮肿。

家中常备健康零食

嘴馋的确不好控制,不然世界上也不会有那么多悲伤的灵魂,但咱可以用一些健康的小零食去替代嘛。

作者:郭厚杰


  • 清淡牛肚的15种做法(爱吃牛肚的学一下吧)
  • 2024-11-09爱吃牛肚的学一下吧食材牛肚200克辅料香菜50克香葱1根干辣椒3个蒜末3瓣花椒2克蚝油1勺白糖1茶匙盐1茶匙做法1、煮好的牛肚切成粗条2、香菜去叶切长段3、蚝油,盐,白糖,胡椒粉加少许清水调成酱汁4、香葱大蒜切末,干辣。
  • 雨来的故事(雨来牺牲了吗)
  • 2024-11-09雨来牺牲了吗雨来的故事:抗日战争时期,有一个小朋友叫雨来,他住在芦花村雨来非常喜欢游泳,水性很好一天,鬼子来“扫荡”了,雨来一个人在家突然,交通员李大叔闯了进来,雨来把他藏在了缸下面的地洞里雨来刚跑出去,敌人就来。
  • tf卡对比测评(读写速度100MS专为存储用的TF卡评测)
  • 2024-11-09读写速度100MS专为存储用的TF卡评测最近,痴迷于视频的拍摄编辑,发现真的是学无止境,拍摄、后期编辑有太多的技巧和窍门,需要不断的去学习和掌握出于日常拍摄的方便,我选择了一款运动相机,来适应更多的使用场景而俗话说:好马配好鞍,有了运动相机。
  • 三毛真实爱情(那些年我追过的星)
  • 2024-11-09那些年我追过的星早晨擦书橱,看到了三毛的书,拿出一本又看了起来第一次读三毛的书,是在1986年底那是一个星期天的上午,我回娘家,一进门就看见大妹正在看书午饭她匆匆吃了几口就又接着看我问她什么书让她这么着迷,一看就是几。
  • bbc好看的英剧推荐(本以为是抗德神剧)
  • 2024-11-09本以为是抗德神剧作者:石安浅你可能不知道SAS是什么,但你一定知道贝爷是谁没错,那个被誉为“食物链最顶端的男人”就曾是SAS的一员(名场面:贝爷吃爆浆虫)SAS全称为英国特种空勤团(SpecialAirService。
  • 七孔插座怎么接线
  • 2024-11-09七孔插座怎么接线通常,在七孔插座中,有红线、蓝线、黄线三种颜色的线只要将这三种线分别接在火线、零线和地线上,因此,红线接火线,蓝线接零线,黄线接到地线上就行一般来说,只要这三根线接在相应的位置即可,但是要注意每根线不。
  • 不粘锅致癌案(不粘锅专利引发的诉讼)
  • 2024-11-09不粘锅专利引发的诉讼“不粘锅专利技术”到底是谁的?2019年,康巴赫发现苏泊尔在电商平台推广不粘锅产品时,立即开始“维权”但康巴赫并没有通过法律途径解决,而是选择在报纸刊登大幅广告和在微博建立相关话题来反击苏泊尔发现后也。
  • 玄天之剑实力测试(玄天之剑神兵内测)
  • 2024-11-09玄天之剑神兵内测玄天世界中神魔并起,时逢乱世,正邪并无明确的界定天魔有情,而正道糜腐天降神器,引的数万江湖人士蜂拥而抢,群雄更是为夺至尊之位,而搏击争锋!斗魂乃玄天间神秘之物,可排山倒海,倾覆江湖,更有胜者可开天辟地。
  • 林乐怡介入金庸婚姻(金庸一生三段婚姻)
  • 2024-11-09金庸一生三段婚姻有生之年,欣喜相逢,点击上方“关注”了解更多名人故事什么是传奇?传奇就是人已不在江湖,江湖却处处还有他的传说金庸正是在文学作品上,金庸创造的武侠世界,无人能敌,从《书剑恩仇录》《射雕英雄传》《神雕侠侣。
  • 盗钟掩耳的意思(盗钟掩耳意思简介)
  • 2024-11-09盗钟掩耳意思简介盗钟掩耳指捂着自己的耳朵偷铃,比喻自己欺骗自己,明明掩盖不了的事偏要自作聪明地设法掩盖;该成语在句子中可以作定语、谓语、宾语、状语盗钟掩耳是汉语成语,该成语出自《吕氏春秋·自知》最早出处:百姓有得钟者。
  • 最近很火的家居服品牌前十名(11个颜好不贵的家居服品牌)
  • 2024-11-0911个颜好不贵的家居服品牌​​冬天也许是最考验颜值的季节吧,再好看的人都会把自己裹成熊好在,碗酱为你盘点了11个高性价比的家居服品牌!穿上舒适自如,能够适应南北方各种温度,还好看到想穿出街呢!赶紧收藏加购,在家也不要放弃变好看。