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轻断食晚餐39天减肥10斤（轻断食五周健康减肥7斤）
轻断食晚餐39天减肥10斤（轻断食五周健康减肥7斤）
2024-11-22 05:36:45  作者:逝去的喜欢  网址:https://m.xinb2b.cn/tech/hiq423886.html

先说一下我减肥的起因：疫情在家办公加上今年春节在家除了吃就是睡，一不小心体重达到了历史的巅峰（169cm 65kg），看了看称上的数字，心里一惊，居然放纵自己到这种地步，然后很快忘记了这种震惊又接着重复“猪一般”的生活我个人比较关注穿搭，喜欢买衣服，但因为体重和身形改变的原因，发现过去还能将就买个大号，但现在一通放纵之后居然漂亮的衣服都买不了了看上的衣服卖家都会说：“不好意思啊亲，您可能穿不上”经过一系列打击后，我痛定思痛，决定改变自我，开始减肥在四处寻找方法时，听到了同事小柳的减肥励志故事，她用轻断食法，两年时间减掉了40斤在惊讶的同时我想起之前自己也不是头一次听到轻断食，早在2018年我就听过轻断食相关的课程，只是没当回事，但这次决定好好改变下自己，我来为大家科普一下关于轻断食晚餐39天减肥10斤?以下内容希望对你有帮助!


轻断食晚餐39天减肥10斤

先说一下我减肥的起因：疫情在家办公加上今年春节在家除了吃就是睡，一不小心体重达到了历史的巅峰（169cm 65kg），看了看称上的数字，心里一惊，居然放纵自己到这种地步，然后很快忘记了这种震惊又接着重复“猪一般”的生活。我个人比较关注穿搭，喜欢买衣服，但因为体重和身形改变的原因，发现过去还能将就买个大号，但现在一通放纵之后居然漂亮的衣服都买不了了。看上的衣服卖家都会说：“不好意思啊亲，您可能穿不上。”经过一系列打击后，我痛定思痛，决定改变自我，开始减肥。在四处寻找方法时，听到了同事小柳的减肥励志故事，她用轻断食法，两年时间减掉了40斤。在惊讶的同时我想起之前自己也不是头一次听到轻断食，早在2018年我就听过轻断食相关的课程，只是没当回事，但这次决定好好改变下自己。

轻断食法通常说的有两种：5 2和16 8,5 2指的是5天正常吃饭，每周有2天（最好是不连续的2天）时间摄入总热量不超过500卡，16 8指的是每天在8小时内吃饭，空腹16小时。两种方法在正常吃饭时段的热量摄入总值最好不要超过1300卡。经过分析，个人认为16 8更好坚持，5 2的话那两天有点难熬，所以我最终选择16 8的方式。在选定轻断食方式后还需要做一些准备工作，如：需要准备一台体脂称（我的体脂称买的早，PICOOC的），一把测量体围的皮尺，还要选择一个记录卡路里的APP，常见的记录食物卡路里的APP有薄荷、食物库、keep等。我是Keep会员，本着嫌分散记录信息麻烦的原则，我统一在keep记录自己的食物摄入情况，此外健康数据等也是在Keep记录。

体脂称现在市面上有很多，有朋友问我什么体脂称测量准，我觉得这个不重要，因为你一直参考的一台体脂称，只需要关注它的变化趋势就可以了，没必要关心具体是多少。

为什么要用APP记录呢？使用APP记录的好处在于，坚持了一段时间记录饮食，你就意识到自己为什么会胖的原因，我发现自己平日里每一顿饭都卡路里超标，脂肪超标，碳水超标，然后通过逐步调整饮食结构逐步将每顿摄入的卡路里降了下来，从以前的重油重肉调整为轻食，突然发现生菜伴着油醋汁或者千岛酱还是蛮好吃的。

现在来说一下我的感受，有人说饿肚子这个事情很难熬，我的回答：“是的”。第一天的时候，晚上临睡前很饿，我喝了好多水来充饥，晚上做梦都梦到不是在找饭店就是在饭店吃饭，一晚上都是梦到吃的。第二天没有第一天那么饿了，也再没有梦到“吃相关”。接下来的几天我都坚持每天16小时空腹，一周后瘦了5斤（体围没变），初见成效的我更加坚定了减肥的决心，然而很快就到了平台期，下降到6斤的时候体重不变了，体围也没有变化。我查了资料，也咨询了同事小柳，她说只要坚持下去还会继续下降。为了让体重继续下降，我增加了运动。晚上Keep有难度不同的燃脂运动直播，比录播的更加有意思一点，于是我穿插着一周运动三次左右，体重再次下降，但是下降的没有第一周那么快。第三周赶上了出差，出差后晚上总是被同事拉去吃晚饭，而且吃的是火锅，每次吃到好晚，自己吃得好有负罪感。同事给了我一袋辣木粉，说是可以阻隔油的吸收，心里负罪感少了好多。出差一周回来称体重，只涨了1斤，万幸！接着继续轻断食，中午的时候选择餐食多半是会点轻食外卖，其他外卖好些油确实不太好。晚上坚持空腹一周后体重下降2斤，体脂率下降0.8%。此时我遇到一个新问题，减脂的方法找到了，但是减内脏脂肪的方法还没有找到，体脂率一直在缓慢下降，但是内脏脂肪指数一直是6，查了好多资料，通常都是说要注意饮食结构，注意量，外加运动，所以决定坚持吃轻食外加坚持16 8轻断食。朋友提醒我说单纯的饿会降低代谢，最后把自己养成了易胖体质，然后我开始注意代谢率，代谢率指标有下降时我就运动，这样代谢又会提升。

截止我今天写下这篇稿，我已经轻断食1个月了，中间也有几次放纵（一个月中有大约5次晚上吃了重口的火锅，吃烤肉），总的来讲减重7斤多，内脏脂肪也从6降到了5，体脂率从33.3%降至31.3%，储肌能力从2.0提高到了3.0，腰围减少4cm,臀围减少3cm，腿围减少了2cm。我还会继续坚持，目标是减重20斤。

实施轻断食的其他好处，这个是我额外发现的，实施之前我的睡眠不太好，经常会在凌晨2、3点或者3、4点的时间自然醒，然后熬到5点继续睡，睡眠会分节，实施轻断食后我就再也没有半夜醒过了，可以一觉到天亮。

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