腰间盘突出怎么调理最有效(在日常生活中如何缓解腰间盘突出)
腰间盘突出怎么调理最有效(在日常生活中如何缓解腰间盘突出)
2024-11-22 02:43:30  作者:忘记了么  网址:https://m.xinb2b.cn/tech/heu329509.html

【在日常生活中如何缓解腰间盘突出?】

1、平躺挺腰 平躺在床上,以双腿屈撑作为支点,头部和双手配合用力,慢慢地将腰部向上抬起,保持此姿势十几秒,再慢慢地把腰放下,重复做几次。

2、仰卧位直腿抬高 仰卧在平坦的地面或床上,下背部放松,缓慢收紧腹肌后将一侧下肢抬起20厘米左右,维持此动作5秒,然后缓慢将下肢放下。

3、俯卧脊柱伸展 俯卧在平坦的地面,双肘支撑抬起上身,躯干向前最大限度伸展,维持5秒钟后恢复俯卧位,重复此动作10次左右。

4、锻炼腰背肌 俯卧在硬板床上,挺胸抬头,伸直双臂、两腿,同时用力向后抬起,再慢慢放松落下。 得了腰间盘突出后,更要注意养成良好的坐姿习惯,避免长时间伏案,或者睡过软的床,同时注意适度锻炼,尝试进行一些简单的脊柱伸展动作和核心肌群激活训练。 (来源:通州区卫生健康委)


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