腰间盘突出怎么调理最有效(在日常生活中如何缓解腰间盘突出)
腰间盘突出怎么调理最有效(在日常生活中如何缓解腰间盘突出)
2024-11-06 01:20:36  作者:忘记了么  网址:https://m.xinb2b.cn/tech/heu329509.html

【在日常生活中如何缓解腰间盘突出?】

1、平躺挺腰 平躺在床上,以双腿屈撑作为支点,头部和双手配合用力,慢慢地将腰部向上抬起,保持此姿势十几秒,再慢慢地把腰放下,重复做几次。

2、仰卧位直腿抬高 仰卧在平坦的地面或床上,下背部放松,缓慢收紧腹肌后将一侧下肢抬起20厘米左右,维持此动作5秒,然后缓慢将下肢放下。

3、俯卧脊柱伸展 俯卧在平坦的地面,双肘支撑抬起上身,躯干向前最大限度伸展,维持5秒钟后恢复俯卧位,重复此动作10次左右。

4、锻炼腰背肌 俯卧在硬板床上,挺胸抬头,伸直双臂、两腿,同时用力向后抬起,再慢慢放松落下。 得了腰间盘突出后,更要注意养成良好的坐姿习惯,避免长时间伏案,或者睡过软的床,同时注意适度锻炼,尝试进行一些简单的脊柱伸展动作和核心肌群激活训练。 (来源:通州区卫生健康委)


来源: 北京12320在聆听

  • 半斤八两由来(半斤八两是怎么来的)
  • 2024-11-06半斤八两是怎么来的现实生活中我们常用“半斤八两”,来比喻彼此不相上下,实力相当可是一斤等于十两,半斤应该是五两,所以比喻双方差不多的时候应该说“半斤五两”,为什么俗语却说成了“半斤八两”呢?这还得从秦始皇说起他在兼并六。
  • 宝石山湾里面的宝库到底有些什么(千秋万岁宝是啥)
  • 2024-11-06千秋万岁宝是啥千秋万岁宝“屈尊”农大哥七彩宝石花价值上亿元10月22日,王利民在观赏七彩宝石花杨坚摄湖南日报10月24日讯(记者蒋剑平戴勤通讯员杨坚)10月24日上午,一批地质专家和香港客人慕名走进新宁县峎山世界自。
  • 雨过山村古诗赏析及答案 宋代谢逸卜算子
  • 2024-11-06雨过山村古诗赏析及答案 宋代谢逸卜算子创作背景:词人屡次参加科举考试皆不中第,遂以隐士自视本首词就是词人为歌咏隐逸生活而作的一首词,以表达其高洁情操和高远志趣谢逸简介:谢逸(1068-1113,一说1010-1113)字无逸,号溪堂宋代临。
  • 张檬与金恩圣近况(金恩圣张檬公布恋情)
  • 2024-11-06金恩圣张檬公布恋情最近两天想必不少人都吃了个不小的瓜,本来以为只是撞名字的事情,没想到第二天当事人之一的张檬就公布了恋情,其实很多人看到张檬的男友金恩圣都会有些蒙圈,有点眼熟,但想不起来是谁?别的角度背景可能不大好认,。
  • 9周年结婚纪念一句话(9周年纪念日唯美句子)
  • 2024-11-069周年纪念日唯美句子9年说长不长,说不长还挺长,人生9年寒窗可成材,婚姻呢?9年的婚姻是否可以铸造成型呢结婚9年,我们去吃饭,也不用再商量半天吃什么好,只需一个人点菜,两个人都能吃得心满意足结婚9年,我们最关心的是对方的。
  • 一般跑步配速6分之内什么水平(5分配速会被鄙视吗)
  • 2024-11-065分配速会被鄙视吗5分配速对于大众跑者来说,是一个差不多很快的节奏了!全马就是3小时30分可以完赛,搁以前就是一个准大神,甚至可以直通某些A类赛事的我之前觉得5分配挺慢,是因为身边的人太卷,群里打卡的人都非常的劲爆,差。
  • 甄嬛传淳常在有心机吗 甄嬛传中淳常在的纯真善良被弹幕说
  • 2024-11-06甄嬛传淳常在有心机吗 甄嬛传中淳常在的纯真善良被弹幕说甄嬛传中的淳常在进皇宫时只有15岁,虽然没有惊人的美丽,但她与皇帝最喜欢的甄嬛一个位份,可见她的家族一定不容小视,加上前朝也有交代汉军旗的秀女是后进宫的,满军旗秀女先进宫,就是淳常在身份要高些也不至于。
  • 湿热跟湿气重分别有哪些症状(湿热过重可能有6个表现)
  • 2024-11-06湿热过重可能有6个表现说到湿气,是人们非常讨厌的东西,为此,生活中有“十人九湿”的说法,是说湿气重对身体影响大即使你认为自己很健康,但也可能受到湿气的影响更多的时候,大家并不清楚自己到底有没有湿气,其中以湿热过重的人来说,。
  • 海尔洗拖地一体机好清洗(防缠绕真空吸尘)
  • 2024-11-06防缠绕真空吸尘品牌:海尔吸尘器111=1智能扫地拖地机器人生活节奏越来越快,而我们越来越懒,懒到都不扫地也是一种境界但聪明的我们让智能扫地机器人完成地面清洁工作,随后出现的智能拖地机完成了地面二次清洁工作,虽说释放。
  • 五谷道场方便面哪个口味好吃(五谷道场最畅销的口味)
  • 2024-11-06五谷道场最畅销的口味天气变冷不想出门叫外卖太贵太麻烦自己做饭又太懒不想动这时候你就会想起泡面这个神一般的存在泡面怎么选?好吃是关键五谷道场方便面系列丰富多达二十多种泡面口味多方位满足吃货的需求任选一种口味都不会失望现在就。
  • 蘑菇吃多了会怎么样(多吃蘑菇的危害)
  • 2024-11-06多吃蘑菇的危害蘑菇吃多了会增加胃肠道负担、加重痛风,蘑菇的味道比较鲜美,有比较丰富的营养价值,而且魔菇还有养生的作用蘑菇里面含有矿物质、维生素、氨基酸、多糖等一些营养成分,是属于高蛋白、低脂肪的一种保健营养食品,经。
  • 陈凯歌长津湖镜头(长津湖处处都是细节)
  • 2024-11-06长津湖处处都是细节近期,战争电影《长津湖》火热领跑国庆档,这部影片是由陈凯歌、徐克、林超贤联合监制并执导,以长津湖战役为大背景,讲述了一个中国志愿军连队七连在极度严酷环境下坚守阵地奋勇杀敌,为长津湖战役胜利作出重要贡献。