很多人对于减脂比较苦恼，因为他们对肥胖已经忍无可忍，但是减不掉它们，更别说人鱼线，因为要想练出人鱼线，体脂率降到足够低时才会出现，它比腹肌更难练，但是现在很多人都没能很好降低自己体脂率，可能他们掌握不到科学的减肥方法。

那么为什么那么多人喜欢练人鱼线呢？人鱼线又叫腹外斜肌，它位于腹部两侧，现在有很多女生也训练腹斜肌，因为人鱼线练出来，能使腰腹两侧更加紧致，从而让自己的身材更加有型好看。要练出人鱼线必须下一番努力，彭于晏就是其中的一个，他以前可是个胖子，他超乎常人的自律，减肥15kg后，再坚持做这5个动作，练出很多人的羡慕的人鱼线，吸粉无数。

说起彭于晏，大家都很好奇他是怎么做到？其实他每天七点起床，严格调控自己的饮食，每天12小时，一个星期6天，从单杠、吊环、鞍马到跳马一路练过来，彭于晏用脑子管控自己的身体，所以连脂肪都害怕他，所以他的体脂率一度降到6%，练出人鱼线根本不是问题，这5个动作他经常练。

1.转体卷腹

这个动作能很好锻炼腹外斜肌以及内斜肌，能很好训练到人鱼线，首先仰卧在垫上，双手放在头部两侧，双腿分开，最好有点弯曲膝盖的样子，接着用腹斜肌发力将上身向一边卷起，然后上身缓缓下放，上身快要接触地面就卷起，向另一边做训练，如此循环

2.仰卧交替抬腿

这个动作像剪刀脚一样，不断地交替抬腿，首先仰卧在地上，头部、颈部贴紧地面，双手放在身体两边，然后收紧核心，抬起双腿，最好与地面成30度角，最后进行双腿交替上下摆动，而且双腿不能接触到地面，建议每组做30个，每次做4-5组，锻炼效果蛮好的。

3.双杠抬腿

首先双手各握住一条单杠，然后撑起自己的身体，双腿并拢在一起，其次收紧核心，将自己的双腿抬起，腿部不能弯曲，保持伸直哦，当双腿抬起到与地面平行时保持2-3秒，然后慢慢放下双腿，就这样反复做，锻炼腹部肌肉

4.仰卧屈体收膝

首先仰卧的姿势，双腿弯曲膝盖，双手置于头部后面，接着卷腹向上，注意头部不能动，左脚抬起来，膝盖往胸部方向接近，保持3-5秒，然后恢复，接着再抬起右腿，同时卷腹，让腹部有更强烈的收缩，建议每周做4次，每次做50-60个，分组完成

男生、女生坚持做到这4点，要严格要求自己，就像男神彭于晏严于律己，很快就能把腹外斜肌练出来，也就是大家羡慕的人鱼线，世上无难事，只要肯坚持，点赞富三代，评论瘦10斤，转发美一生！